нужда

„Тя е пълничка. Не дебел като [име на дебело момиче], а по-дебел от [име на слаб момиче] “

Годеникът ми току-що ми беше обяснил как ме беше описал на предишния си съквартирант малко след като започнахме да се срещаме.

Това беше проверка на реалността, която трудно можех да избегна. Въпреки че бях „среден“ през по-голямата част от живота си, сега току-що бях преминал границата на класирането като „пълничък“.

Вярно беше обаче. За по-малко от две години, като аспирант в Станфорд, бях качил 15 килограма. Всъщност трябваше да си купя нови чифтове гащи за работа, защото за мое ужас старите ми спряха да ме монтират. Не можех да ги закопча, дори когато бях на леглото, бутах корема си и се опитвах да вдигна ципа!

Това не беше само нормалните ми 1-2 килограма нагоре или надолу. Това беше сериозно.

Исках да си върна плоския корем. Исках да разгледам снимките си и да си спомня колко забавен беше този момент, а не да се фокусирам върху това колко дебел изглежда коремът ми. Исках да извадя моите (вече не прилепнали) тесни дънки от чекмеджето, да ги облека, да ги сдвоя с високи токчета и да се забавлявам навън! И честно казано, исках годеникът ми да ме опише като „горещ“, а не като „пълничък“!

Най-важното е, че исках да избегна събуждането след десет години, да се погледна в огледалото и да осъзная, че съм дебел и заседнал. Или, още по-лошо, ако лекарят ми каже, че трябва да направя нещо относно теглото си. Представях си как се превръщам в тънка, жизнена баба, която всъщност събаря внуците си с непрекъснатата си енергия, а не обратното. Знаех, че трябва да се преоблека.

По това време не бях на 100% сигурен какво трябва да направя, за да си върна плоските кореми. Бях сигурен в едно нещо обаче:

Не съм правил хрускане. Не правех коремни преси. Всъщност получих плосък корем без упражнения за корема изобщо!

Звучи контраинтуитивно? Може би. Работи ли? Картината отгоре казва всичко!

1. Ab упражненията са „натоварена работа“.

Повечето упражнения за ab ви карат да се чувствате като работили, но ви дават малко в замяна.

След като извършите 400 преси, вие трябва да се чувствате „горди“ и уморени от цялата тази „работа“. 400 звучи като страхотен номер, с който да се похвалите с приятелите си.

За съжаление, хрускането е едно от най-лошите упражнения за загуба на мазнини в корема. Сериозно, ако искате да си губите времето, правете хрускане.

Виждате, че повечето упражнения за корема ви занимават с безбройните им повторения, но всъщност са много повърхностни. Те не работят дълбоко в корема ви и не ви помагат при получаване на плоски кореми.

Това не означава, че никога не трябва да правите упражнения за корема. Ще говорим за това по-късно. Ако обаче искате да получите възможно най-бързи резултати, зачеркнете ги от списъка си.

2. Упражненията Ab отклоняват вниманието ви от това, което всъщност има значение.

Тъй като упражненията ab ви карат да се чувствате като „работили“, вие ще се чувствате доволни и едва ли ще търсите какво всъщност има значение. Докато сте заети с хрускане, има и други неща, които трябва да правите и за които не мислите.

Не, не говоря за кардио.

Говоря за храненето и упражненията, които всъщност ще ви помогнат да получите този плосък корем.

Храненето е 80% от загубата на мазнини. Ако искате да продължите да ядете това, което вече ядете, но да отслабнете, тогава ще трябва да тренирате ЧАСОВЕ и ЧАСОВЕ и все пак може да получите минимални резултати.

Това е така, защото ... храненето е най-важно.

Когато реших, че искам да си взема плосък корем, постепенно преминах от ядене на 100% от времето към ядене на домашно приготвена храна. Този преход не беше лесен и изискваше да започна да готвя - което мразех.

Но се отплати. Приготвяйки храната си у дома, бих ял по-малко - не повече големи порции. Също така щях да имам контрол върху съставките и да ям по-здравословна храна от всичко, което се сервира в ресторантите.

Вече се грижите за вашето хранене? Страхотно, сега да се заемем с упражненията, които всъщност трябва да правите, за да получите този плосък корем.

3. Ab упражненията са „твърде специфични“ и следователно неефективни за загуба на мазнини в корема.

Вашият корем или другото ви ядро ​​участва в повечето движения. Много упражнения са насочени към корема ви, въпреки че те

не са известни като „ab упражнения“.

Особено упражненията за корема са неефективни, тъй като работят само на корема ви - бихте могли да използвате същото количество време и да работите И на корема, и на други мускулни групи!

Ако зарязвате корема и вместо това правите по-ефективни упражнения, тогава ще получите ...

а. Повече мускули = повече изгорени калории, когато НЕ тренирате.

По-силните мускули изискват повече енергия. Ето защо ще изгаряте повече калории, ако сте силни, отколкото ако сте слаби. Ето защо големите мускулести момчета ядат МНОГО. Това не е така, защото те ще изгорят всички тези калории във фитнеса. Това е, че те се нуждаят от всички тези калории, за да поддържат мускулите си.

б. Цялостно здраво и стегнато тяло.

Вместо да посвещавате цялото това време на работа за силни кореми, като изберете по-малко специфични упражнения, които все още са насочени към корема ви, сега имате красиви крака, дупе, ръце, гръб ... заедно с красив плосък корем.

Двете най-популярни упражнения, които ще ви дадат плосък корем, но не са класифицирани като „упражнения за корема“ са:

Лицеви опори: Помислете за това. Лицевите опори са като дъската, едно от най-известните упражнения за корема, но те включват едно допълнително движение: сваляне на тялото на пода и връщане назад.

Лицеви опори: Удивително упражнение за корема!

Вдлъбнатини: Отново това е много подобно на дъската - просто много по-изтощително заради всички тези скокове!

Начална позиция за изтегляне: класическа дъска.

Започнете от дъска и след това скочете ...

Лактите ви докосват коленете в крайно положение.

Защо лицевите опори и изтеглянията работят като чудеса:

1. И двамата работят с множество мускулни групи в тялото ви: ръце, корем, гърди, гръб, флейти.

2. И двамата съдържат сърдечно-съдов компонент: Те ще ви накарат да биете сърцето по-бързо, както ги правите! И по-бързо биещо сърце ... изгаря повече калории ... Повече изгорени калории = повишена загуба на мазнини.

Така че никога не трябва да правя упражнения за аб?

Зависи. Ако сте слаби, възрастни или сте в режим на рехабилитация, тогава упражненията за корема може да са точно това, от което се нуждаете.

Ако сте напреднал трениращ и трябва специално да укрепите сърцевината си, тогава не можете да се измъкнете, без да правите упражнения за аб! Подсказка: Няма да правите класически хрускания, ще правите хардкор упражнения за корема като този.

Ако приемем обаче, че сте средностатистически човек, който иска плосък корем, изпълняването на упражненията е предимно равно на време за убиване.

Най-добрите упражнения в целия свят няма да ви помогнат, освен ако не направите и това: Разработете последователност.

Правенето на 100 лицеви опори тази седмица, но без лицеви опори следващата седмица няма да ви донесат резултати. Упражненията два месеца подред и получаване на резултати, но след това отпадане на всичко за няколко седмици и загуба на всичко, за което сте работили, очевидно не е начинът.

Това, което всъщност ще ви помогне, е да направите 20 лицеви опори тази седмица и 20 следващата седмица и 20 следващата седмица ... Последователността е ключова и далеч по-важна от количеството.

Ако сте от типа хора, на които е трудно да се придържате към упражнения, по-дълги от няколко седмици или месеци, тогава:

  • Намерете едно място през деня, когато имате около 60 секунди, за да направите две упражнения. Можете да правите както лицеви опори, така и изтегляния, или можете да направите нещо различно. Само си представете колко по-силни ще станете, когато развиете ежедневен навик за лицеви опори. Мазнините, които стърчат, ще започнат да изчезват, докато тялото ви ще бъде по-стегнато и по-стройно. Това място ли е след като се събудите? Или може би след като се върнете у дома от работа? Изберете мястото си и опитайте да се придържате към това за една седмица. След това повторете. Не се притеснявайте дали в момента са достатъчни 60 секунди - най-важното е, че изграждате последователност. Винаги можете да увеличите колко тренирате по-късно.
  • Ако разработването на навик за ежедневно упражнение ви звучи загадка, трябва да опитате Exercise Bliss, двумесечната програма за видео упражнения, която ви помага да се научите да тренирате последователно 5 дни в седмицата и всъщност да харесвате това, което правите!

Колкото по-последователни сте, толкова по-добри резултати ще получите. Нещо повече, ще успеете да запазите плоския си корем и никога няма да се налага да се връщате към купуването на нов, по-голям, чифт панталони или да преминете през тревогата да няма какво да облечете на сватбата на приятеля си, защото никой от вашите вече ви прилягат рокли или костюми ...