поддържате

Яжте по-малко, движете се повече. Това е мантрата за отслабване, ключът към успеха, тайната на загадката за затлъстяването, която оставя твърде много хора нездравословни и неудобни твърде дълго. Проблемът е, че диетата и физическите упражнения не са толкова лесни за определяне поотделно; и те са склонни да станат наистина сложни, когато се опитате да ги съберете.

Проблемът с диетата и упражненията може да бъде разделен на една доста основна концепция: енергия. Ежедневната ви диета се измерва в калории, които са единица енергия, която корелира пряко с това, което ядете и с колко активност участвате ежедневно. За да отслабнете, вашият хранителен план ще ви насърчи да намалите калориите. Когато намалявате калориите, намалявате енергийния потенциал. Когато тренирате, изгаряте калории, изразходвайки остатъци от енергия, от която тялото ви не се нуждае, преди да стане с допълнително тегло. Намаляването на калориите от вашата диета в същото време, когато започнете да изгаряте калории чрез упражнения, ще ви остави напълно изтощени от енергия. И без енергия, как ще постигнете нещо друго от вашия списък със задачи?

Въглехидрати: Източникът на енергия

Ето защо въглехидратите са толкова важен компонент във всеки здравословен хранителен план, особено когато се опитвате да поддържате активен начин на живот. Въглехидратите имат наистина лоша репутация в общността за отслабване, но реалността е, че всички въглехидрати не са равни и включването на някои въглехидрати във вашата диета може да бъде полезно, докато работите, за да поддържате енергийното си ниво, докато тренирате и отслабвате.

Има два основни вида въглехидрати:

  • Прости въглехидрати: Това са захарните и сладки въглехидрати, които ще намерите в обичайните любими храни, като бял хляб и печени продукти.
  • Сложни въглехидрати: Тези въглехидрати отнемат повече време, за да се разпаднат в тялото, което означава, че те могат да ви помогнат да останете пълни, концентрирани и най-важното енергизирани за по-дълго между храненията. Те могат да бъдат намерени в пълнозърнести и многозърнести продукти.

Когато се опитвате да ядете здравословни въглехидрати, за да поддържате активния си начин на живот, направете всичко възможно, за да избегнете простите въглехидрати, които се предлагат под формата на много захарни продукти, и вместо това изберете сложните въглехидрати, които можете да намерите в храни като пълнозърнести хлябове или многозърнести храни зърнени храни.

Поддържайте енергията със сложни въглехидрати

Сложните въглехидрати са отговорът за намирането на начин за поддържане на енергията през целия ден. Когато ядете твърде много прости въглехидрати, най-вероятно ще изпитате прилив на захар, който често е придружен от енергиен срив. Сложните въглехидрати ви помагат да поддържате по-постоянно ниво на енергия. Вместо много възходи и падения ще откриете редовност и способност да се съсредоточите върху задачите.

Въглехидратите осигуряват на тялото горивото, от което се нуждае, за да бъде активно. Спортисти, бегачи и всеки, който успее да поддържа здравословен и активен начин на живот, използва въглехидратите стратегически в диетата си, за да гарантира, че има достатъчно енергия, за да се справи с плановете си.

По тази причина много експерти по здраве и хранене препоръчват между 40 и 60 процента от ежедневната ви диета да идва от сложни въглехидрати.

Причината, поради която толкова много хора, които спазват диета, се отказват от въглехидратите е, че въглехидратите са форма на захар, която е натоварена с калории. Ако не сте активни всеки ден, тогава тези калории от въглехидрати ще допринесат за увеличаване на теглото. Въпреки това, внимателното събиране на въглехидратите и стратегическото им ядене ще ви дадат енергията, от която се нуждаете, за да се захранвате чрез успешна тренировка и да поддържате активния си начин на живот.