начина

Ако зелените храни ви плашат, никога не сте имали авокадо или не сте намерили правилните начини да използвате авокадо. Има причина за цялата лудост, предизвикана от гуака, която съществува в американското общество днес. Малките омега-3 тласкащи чудеса, тези плодове - да плодове, а не зеленчуци - съдържат правилното хранене и вкус във всяко хранене.

Ястието от авокадо осигурява здравословни за сърцето мононенаситени мазнини. И според Академията за хранене и диететика (И), проучване на изследователи от Държавния университет в Охайо установи, че мазнините от авокадо помагат на хората да усвояват по-добре каротеноидите, вид антиоксидант, който се среща в много зеленчуци, като моркови, сладки картофи и спанак . Освен това авокадото е добър източник на фибри. Говорете за суперхрана!

Авокадото има много деликатен вкус, което ги прави универсално допълнение към всяко ястие. Дори ако абсолютно презирате цвета, ще се окажете изненадани и впечатлени от това как те могат да се превърнат в повод за вкус. Осма от авокадо (или една супена лъжица пюре) се брои за една Екстра в Nutrisystem и с всички тези хитри начини да ги използвате, помислете за трите екстри, отчетени днес!

Ето 14 фантастични начина за използване на авокадо:

1. Суб за майонеза.

Няма нищо по-лошо от сух сандвич. За съжаление майонезата и традиционните намазки от хоуги са съставки, които да се използват с повишено внимание при диета. Така че, разклатете храната си с нещо по-добро. Пюрето от авокадо е това допълнително нещо, от което се нуждае Сами, за да можете наистина да се насладите на здравословното си хранене - а не да го задавяте.

2. Добавете кремообразност към сладкия картоф.

Сладките картофи са перфектната комбинация от сладко и чубрица. Но има един начин да ги направите още по-добри: Следващият път, когато изпечете част от тази сладост, смесете малко зряло авокадо в готовия продукт. Тази кремообразна каша ще има вкус по-добре от всякога. Не е необходимо масло или мляко.

3. Изпечете бисквитки.

Ако сте на върха на сцената за готвене за здраве, може би сте виждали това и преди. Вече е на 100 процента възможно да се пекат вдъхновяващи бисквитки - със здравословна мазнина! Добавяйки питателния удар на авокадото, тези диетични рецепти оставят лошите неща зад себе си.

4. Създайте дресинг за салата.

Ще бъдете абсолютно шокирани колко нездравословни салата може да бъде. Попълването на вашата обилна купа със зеленина с някои от тези луди бутилирани сосове може да доведе до абсолютна диета. Тези, които не са общо калорични бомби, обикновено са все още лоши новини поради техните схематични списъци с съставки. Спестете си бъдещо съжаление и направете своя дресинг, като смесите пюре от авокадо за кремообразната основа с избраната от вас киселина. Маслото от авокадо също прави чудеса.

5. Промъкнете го в брауни.

Да, точно както можете да използвате авокадо за бисквитки, браунитата също ги включват. Търгувайте с наситените мазнини за омега-3 и подобряващи окото антиоксиданти като луетин.

#HealthyHowTo Video: Измийте авокадо за секунди

6. Топ салати.

Вашето тяло се нуждае от здравословни мазнини, които да му помогнат да усвои всички тези прекрасни хранителни вещества, лежащи във вашите зеленчуци. Резенчета авокадо извеждат салатите до нови висоти с кремообразност, която никой не може да отрече. Може би вече сте опитвали да доливате вдъхновените от Мексико тако салати с тази суперхрана, но бъдете авантюристични. Пили ли сте някога салата от спанак с печени червени чушки и авокадо? Да умреш за!

7. Сотирайте зеленчуци (или месо . или нещо друго).

Едно от най-големите предимства на авокадото е маслото, което той произвежда. Маслото от авокадо, подобно на кокосовото масло, има много по-висока точка на дим от екстра върджин зехтина. Когато готвите с масла, които са далеч над техните точки на дим - много хора правят тази грешка със зехтин - резултатът е по-малък от звезден. Според клиниката Mayo, храненето намалява, както и вкусът. Следващия път, когато поемате към тигана си, вместо това изберете маслото от авокадо.

8. Зелени смутита.

Защо маслото от ядки получава цялата любов, когато става въпрос за смутита? Авокадото е отлично допълнение към всяка обилна напитка. Той носи тази кадифена текстура, която всеки любител на смутита иска в чашата си. Плодовете и останалите ви забавни добавки могат да прикрият вкуса и цвета. Нека започне студеното, сладко удовлетворение.

9. Овлажнявайте.

Използването на храни като овлажнители не е нищо ново, благодарение на пристигането на кокосово масло на сцената на здравата кожа. Изглежда, че днес всички ще удрят кокосово масло - коса, кожа и много повече. Авокадото може да играе подобна роля. Консумирането на повече авокадо означава повече добри мазнини, за да се запази сухотата и тялото ви да бъде във върхова форма. Нанасянето на малко количество масло от авокадо директно върху кожата и косата може да образува защитна бариера, поддържайки я подхранена. И сбогом полети!

10. Направете по-питателна салата от риба тон.

Както вече казахме, мазната майонеза не винаги се вписва във вашата диета, когато се опитвате да свалите няколко килограма или да ги спрете. Но отново, колко реалистично би било никога повече да не се наслаждавате на любимите си деликатесни салати? Салата от риба тон, салата от сьомга, пилешка салата и други се нуждаят от гъста и кремообразна основа, която по същество да слепи всичките ви вкусни съставки. Просто намачкайте малко зряло авокадо с вилица (може да добавите нотка лимон или сок от лайм) и го добавете към нарязани парчета от любимия ви протеин.

Как да запазите авокадото свежо

Има няколко наистина вълнуващи начина да проявите креативност с вашите рецепти за салата на базата на авокадо. Разгледайте някои от опциите, публикувани тук, като Салат с пилешка салата от авокадо или Клейка салата от яйца от авокадо или вземете нещата в свои ръце и направете експеримент.

11. Подправете пуканките.

Можем да се съгласим: Определено има време и място за масло върху пуканките. Но можем също да потвърдим, че това може да не е най-добрият вариант, ако се опитвате да постигнете цел за отслабване. Маслото от авокадо прави фантастична промяна в темпото, за да изскочи и ароматизира вашата купа. Добавете леко поръсване или изсипете вашите ядки с нещата и небето е границата. Чили на прах за нещо опушено, канела, когато сладостта е в ред ... каквото искате!

12. Люлка яйце.

Знаете ли, че можете да печете яйце в авокадо? Нарежете авокадото наполовина, отстранете семето и на негово място разбийте яйце. Печете го, докато яйцето свърши и сте получили здравословни мазнини и хранене в продължение на дни. Това е снизходително, по възможно най-здравословния начин. Яденето на цялото нещо би било малко над лимита за Екстри, така че се придържайте към 3/8 от авокадото. Също така е напълно приемливо да споделите тази закуска с любимата си.

13. Поглезете се с пудинг.

Авокадото има още една употреба, която не може да бъде по-сладка: Страхотна основа за пудинг. Диетите са развълнувани да знаят, че няма да нарушават диетата си, следващия път, когато почувстват нуждата от любимец от детството. Авокадото служи като основа за пудинг с малко какао на прах и мед без захар (една супена лъжица мед без захар е една Extra за Nutrisystem). Снек пакетите не могат да оглавят тази алтернатива за пълноценни храни. Напълно възхитителен и без последствия от мазнини по корема.

14. Сглобете салса.

Всички правят гуакамоле. Но, комбинирайте любимите мексикански дипове - гуак и салса - за най-добрата парти-стартер. Подправките чили, печени зеленчуци и пресни домати се захранват с парчета авокадо или гуакамоле, обсипано с кантарион, за невероятен вкус. Ще започнете да преосмисляте всеки страх от докосване на храни в чинията, когато те се смесят заедно.