Малките промени в начина на живот могат да имат голямо значение за това как се чувствате емоционално. Започнете с вашата диета и фитнес рутина.

Всъщност реалността е, че можете да направите много малко за стреса в живота си. Това, с което можете да направите нещо обаче, е как го оставяте да ви повлияе. И най-доброто място да започнете е със здравословен начин на живот. Тази здрава основа може да ви помогне да се предпазите от вредното въздействие на хроничния стрес, с който всички живеем.

стреса

Това означава да следвате здравословен начин на живот, особено когато става въпрос за хранене и упражнения.

Яжте своя начин да се успокоите

Ето как да го направите:

Пропуснете простите захари и нишестета (чипс, сладкиши и сладолед). Скокът в кръвната захар и инсулина, които те причиняват, в комбинация с и без това високите нива на кортизол, може да ви накара да ядете повече, както и да ви изложи на риск от инсулинова нечувствителност и диабет. Няма нищо лошо в това да посегнете към комфортна храна, но вземете атрибутите на „лошата“ комфортна храна - кремообразна, хрупкава, сладка - и се опитайте да намерите по-здравословни алтернативи.

Избягвайте кафе и други храни и напитки с кофеин. Те не само повишават нивата на някои хормони на стреса, но и имитират ефектите им в организма (например увеличаване на сърдечната честота).

Заредете зеленчуци и плодове и други храни с високо съдържание на фибри. Хранителните вещества, които те осигуряват, осигуряват допълнителна защита срещу имунологичните ефекти на хроничния стрес.

Изберете сложни въглехидрати. Тяхното стабилно освобождаване на захар не само поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни, но също така стимулира мозъка да отделя повече от повишаващия настроението химичен серотонин.

Упражнение

Ако трябваше да направя списък с проучванията, показващи ползите от упражненията за намаляване на хормоните на стреса, това би било по-дълго от ръката ми. Простото движение, ходене, бягане, колоездене, плуване променя баланса на хормоните на стреса в мозъка.

Проучванията показват, че като правят тялото по-силно и по-здраво, упражненията подобряват способността ви да реагирате на стрес, като по този начин осуетяват много от негативните му ефекти като тревожност, депресия и сърдечни заболявания. Редовното упражнение също помага за отстраняването на страничните продукти от стресовата реакция на тялото - тези стотици химикали, отделяни в отговор на стресова ситуация - което ви позволява да се върнете в нормално състояние по-бързо.

След това има медитативни ползи от упражненията. Има „зона“, в която навлизате, когато плувате, или ходите, или джогинг, засилено чувство за самочувствие, което е резултат от правенето на нещо, което знаете, че е добро за вас, и от виждането на физическите резултати от това действие, социалната подкрепа ако тренирате с приятел и дори фактът, че физическата активност подобрява съня ви.

Всъщност няма значение какъв вид упражнения правите; най-важното, според проучванията, е, че правите нещо, което ви харесва, а не нещо, което смятате, че просто трябва да направите. В противен случай просто се стресирате отново!