индийска

Объркани ли сте какво да ядете и какво да избягвате по време на бременност? Различните съвети на майка ви, леля или съсед за най-добрите храни за бременност добавят ли към объркването ви? Ако това ви звучи като вас, помислете за четене на тази индийска диета по време на бременност по-долу.

Това, което ядете по време на бременност, ще играе решаваща роля за растежа, развитието и здравето на вашето неродено бебе. Важно е да се храните правилно в тези специални месеци и може да е трудно да следите какво трябва да ядете, така че бебето ви да получи правилното хранене.

Ако сте объркани какво да ядете и бихте искали да научите някои нови идеи за храна, които ще ви помогнат да запазите вкуса си, прочетете за индийската диета за бременност сега.

Правилната индийска диета по време на бременност

След като сте бременна, е много важно да ядете правилния тип храни и в правилните количества. Никоя група храни не може да осигури на вашето неродено бебе и на вас нужното ви хранене през тези месеци. Ако досега сте се хранили добре, най-вероятно вече сте на прав път. Ако обаче диетата ви е била лоша досега или не сте включвали всички хранителни групи в ежедневната си диета, ще трябва да направите някои промени.

Индийската диета за бременност е богата на всички хранителни нужди, от които се нуждаете както вие, така и вашето бебе през месеците на бременността. Това ще ви помогне да спечелите правилното количество тегло, а също така ще осигури на тялото ви енергията, от която се нуждае, за да подпомогне бебето ви, както и да ви поддържа здрави, във форма и в добра форма за раждането.

Индийски източници на храна за здравословна бременност

Докато търсите индийска храна по време на бременност, ето няколко ключови групи храни, които трябва да се стремите да включите в ежедневния си хранителен план:

1. Мляко и други млечни продукти:

Включете храни като пълномаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко, мътеница, сирене, извара (панир). Всички тези хранителни продукти са богати източници на протеини, калций и витамин В12.

2. Бобови растения, зърнени храни, ядки и пълнозърнести храни:

Ако не ядете месо, включете варива, дайли, зърнени храни, ядки и пълнозърнести храни в ежедневната си диета, за да компенсирате нуждите на тялото си от протеин. Ако сте вегетарианец, ще ви трябват около 45 gm ядки всеки ден, както и около две трети чаша варива на ден.

3. Плодове и зеленчуци:

Включете много пресни плодове и зеленчуци в ежедневната си диета, тъй като това ще ви помогне да натрупате необходимото количество фибри, витамини и минерали на тялото си. Уверете се, че имате около пет порции от всеки ден.

4. Риба, месо и птици:

Ако ядете месо и риба, не забравяйте да ги включите и в ежедневната си диета, тъй като те ще осигурят на тялото ви необходимото количество концентрирани протеини.

5. Течности:

Докато сте бременна, ще ви трябват допълнителни течности, за да сте сигурни, че сте хидратирани през цялото време. Пийте колкото се може повече вода и течности през деня. Можете просто да имате чиста и филтрирана вода през целия ден или да отпивате от влива вода с пресни плодове. Избягвайте да използвате пакетирани сокове, тъй като те са много богати на сладкото си съдържание.

6. Мазнини:

Яденето на мазнини ще помогне на тялото ви да получи необходимата енергия, за да ви помогне да поддържате растящото бебе, както и да подготвите тялото си за раждането. Растителното масло е добър източник на мазнини, тъй като има ненаситени мазнини. Маслото и гхи (избистреното масло) съдържат много наситени мазнини и следователно трябва да ги приемате само в малки количества.

Как да разпределите диетата си през деня

За да сте сигурни, че това, което ядете, помага на тялото ви и също така ви помага да запазите интерес, разпределете храната си през деня, като следвате различни идеи за храна. Докато сте бременна, важно е първо да проверите за всичко, което ядете или пиете с Вашия лекар. Въпреки че предложените храни се считат за здравословни, Вашият лекар ще бъде най-добрият човек, който ще оцени цялостното Ви здравословно състояние и ще Ви даде зелена светлина. След като получите потвърждение, ето как можете да разпределите плана за хранене през деня:

1. Снек преди закуска:

  • Чаша обикновено краве мляко
  • Бадемово мляко
  • Млечен шейк
  • ябълков сок
  • Доматен сок
  • Сухи плодове

2. Закуска:

  • Купа с плодове
  • Пшенична рава с много зеленчуци
  • Поха с много зеленчуци
  • Овесена каша
  • Пшеничен тост с масло и омлет
  • Зеленчуков омлет
  • Паранти с пълнеж от спанак, дал, картофи, моркови, боб, извара, сирене с извара
  • Смесен боб котлет или банички
  • Някои плодове, които да се съчетаят със закуската, като кайсии, фурми, сладка смокиня, банан, портокали
  • Тост със сирене или сандвич със сирене и зеленчуци
  • Зеленчуково ръчно
  • Оризови севай с много зеленчуци

3. Средна сутрешна закуска:

  • Доматена супа
  • Спаначена супа
  • Кремообразна спаначена супа
  • Супа от моркови и цвекло
  • Пилешка супа

4. Обяд:

  • Роти с избор на дал, зеленчук и купичка извара
  • Паранта с дал и купичка извара
  • Моркова и грах паранта с купичка извара и малко масло
  • Jeera или грахов ориз с raita
  • Ориз, дал и зеленчуци със зеленчукова салата
  • Лимонов ориз с грах и малко зеленчукова салата
  • Зеленчукови хичди
  • Пилешка салата с много пресни зеленчуци или зеленчукова супа
  • Пилешко къри с ориз
  • Пиле на скара с купичка извара
  • Ориз, дал, мента райта и плод
  • Кофта къри с ориз
  • Паранта от извара с масло и зеленчукова салата
  • Извара ориз
  • Салата от паранта с покълнал боб

5. Вечерна закуска:

  • Сандвич със сирене и царевица
  • Зеленчукови идли
  • Спанак и домати idli
  • Sevaiya с много зеленчуци
  • Морков или лауки халва
  • Плодово смути със свежи плодове като банан или ягода
  • Печена фъстъчена смес със зеленчуци
  • Самоса от карфиол и грах
  • Котлета за хляб
  • Пилешко котлет
  • Пилешки сандвич
  • Пилешка супа
  • Купа сушени фурми или сухи плодове
  • Чаша зелен чай
  • Млечна каша с овес, sevaior daliya
  • Зеленчукова далия
  • Смесен зеленчуков утапам

6. Вечеря:

  • Ориз с дал, спанак от зеленчуци и малко зелена салата
  • Роти с купичка дал, зеленчук по избор и чаша мътеница
  • Смесен дал хичди със зеленчуково къри и купичка извара
  • Зеленчуков пулаор или пилешки ориз с купичка кисело мляко
  • Обикновена паранта с чаша мътеница

Важно ли е да добавяте добавки към вашата индийска диета за бременност?

Вашият лекар ще Ви каже дали трябва да добавяте добавки към диетата си, докато сте бременна. Ето няколко състояния, при които Вашият лекар може да почувства, че ще се нуждаете от добавка, така че не забравяйте да го обсъдите с Вашия лекар:

Няколко съвета, които трябва да запомните, докато се храните по време на бременността си

Поддържането на проверка какво ядете, докато сте бременна е също толкова важно, колкото и разбирането как трябва да го ядете. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат, особено докато сте бременна:

Индийската диета за бременни жени е богата на всички групи храни, които ще ви помогнат да бъдете здрави и дебели, а също така ще осигури на вашето неродено бебе правилното количество хранене. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар и да планирате съответно.

Майки, кои бяха любимите ви индийски храни по време на бременност? Спазвахте ли диетична диаграма? Споделете вашите съвети с други бременни жени тук.