Това е тайната причина да не можете да отслабнете с PCOS:

ИНСУЛИНОВА РЕЗИСТЕНТНОСТ

Всички сме чували едно и също нещо, ако се храните и тренирате, теглото просто ще падне.

истинската

Но вие сте се хранили чисто, отлагате задника си във фитнеса и когато стъпите на кантара, за да видите как се отплаща упоритата ви работа, ахнате от ужас, че не е помръднал ...ИЗОБЩО!

Бях в точно това положение и нека ви кажа, че е гадно. Мислите си, „защо изобщо да се притеснявам“. Правя всичко, което мога, и не виждам никакъв напредък.

Но има основен проблем защо не изпускате тези LBS. Причината да не можете да отслабнете е, че сте устойчиви на инсулин.

Какво е инсулинова резистентност?

Инсулиновата резистентност е, когато телесните тъкани на човек имат понижено ниво на отговор на инсулина. Хормонът инсулин играе основна роля в организма, като регулира нивото на глюкоза или захар в тялото.

Ако сте устойчиви на инсулин, вашите клетки не могат да приемат глюкозата и в резултат нивото на глюкозата в кръвта остава високо.

Какви са симптомите на инсулинова резистентност?

Можете да бъдете устойчиви на инсулин и да не проявявате забележими признаци или симптоми.

Инсулиновата резистентност може да присъства в продължение на години, преди действително да го разберете.

Но ето някои сигнали, с които трябва да сте наясно:

Жадувате за захари и въглехидрати.

Имате проблеми с наддаването на тегло и трудности при отслабването му. Ако сте „с форма на ябълка“, има много голям шанс да сте устойчиви на инсулин.

Вие сте болни често или лесно се заразявате.

Винаги сте уморени, като супер уморени и добрият сън като че ли не помага.

Забелязвате кожни етикети и потъмняване на кожата, особено около врата.

Когато симптомите на инсулинова резистентност започнат да се проявяват, те могат да се материализират като високо кръвно налягане, високи нива на кръвната захар, екстремна жажда, често уриниране, обезцветяване на кожата и наддаване на тегло, особено когато се носи около корема. Ако симптомите на инсулинова резистентност не се лекуват, това може да доведе до диабет.

Ако искате да научите повече за симптомите на инсулинова резистентност и какво можете да направите за тях, разгледайте статията 5 признака, че сте устойчиви на инсулин и какво да правите с тях.

Не сте сигурни откъде да започнете? Изпробвайте моята безплатна 5-дневна поредица. Какво имаш да загубиш?

Какво причинява инсулинова резистентност?

Въпреки че никой не може да определи точно какво причинява инсулинова резистентност, има няколко фактора, които изглежда допринасят.

Тези фактори включват генетика, възпаление, затлъстяване, ниско ниво на физическа активност, възраст, други заболявания и разстройства и някои лекарства.

С PCOS не е ясно дали инсулиновата резистентност причинява PCOS или PCOS причинява инсулинова резистентност. Това е нещо като теорията за пилето или яйцата.

Как управлявате инсулиновата резистентност?

Според мен инсулиновата резистентност е уловка.

Загубата на тегло обикновено помага при инсулинова резистентност. Знам какво мислите ... но инсулиновата резистентност затруднява отслабването, така че какво трябва да направя?

Ето защо е трудно да отслабнете, но е възможно.

Най-ефективното лечение на инсулинова резистентност е с диета, упражнения и природни средства и добавки.

Диета за инсулинова резистентност

Нека започнем с диетата. Не можете да подклаждате огъня с празни калории и храни, които ще повишат кръвната ви захар. Това само ще влоши симптомите Ви и ще влоши Вашата инсулинова резистентност.

За съжаление има много храни, които трябва да избягвате. Любопитно кои храни са най-тежките нарушители за жени с СПКЯ и инсулинова резистентност? Това са едни от най-лошите храни, които можете да ядете, ако сте устойчиви на инсулин.

Името на играта с инсулинова резистентност е яденето на храни, които се усвояват бавно и които не причиняват скокове на кръвната захар. Искате тялото да преобразува храната, която ядете, в енергия, а не в мазнини.

Когато вземате решения за това какво да ядете, мислете чисто и подло. Избягвайте преработените храни и всичко с добавени захари. Ако не можете да го произнесете, може би трябва да го пропуснете! Над 80% от предварително опакованите храни съдържат добавени подсладители.

Жените с СПКЯ са склонни да се справят по-добре, когато следват диета с по-ниско съдържание на въглехидрати. Не е нужно да приемате изключително ниски въглехидрати, защото това може да повлияе негативно на менструалния цикъл. Жените обикновено се нуждаят от около 150 грама въглехидрати на ден, за да подхранват тялото и да поддържат редовен цикъл.

Също така е важно да изберете качествени или сложни въглехидрати, когато ядете. Някои страхотни сложни въглехидрати, които да включите в диетата си, са нахут, киноа, фаро и сладки картофи. Важно е също така да включите щедро количество не скорбялни зеленчуци във вашата диета като спанак, моркови, чушки, броколи, гъби и др. Сложните въглехидрати и нестарените зеленчуци ще ви накарат да се чувствате сити и да поддържате нивата на кръвната захар приятни и стабилни.

Най-добрите упражнения за PCOS Отслабване

Упражнението също е критичен компонент.

Трябва да се стремите да се движите всеки ден. Това може да включва ходене, туризъм, плуване, колоездене, йога, танци или всяка друга дейност, която поддържа тялото ви в движение и крайници.

Просто продължете! Седенето на място е по-лошо за вашето здраве от пушенето.

Макар да е важно да се занимавате с ежедневна дейност, това, което е по-важно за жените с инсулинова резистентност, PCOS прави правилните упражнения, които помагат за изгарянето на повече мазнини и насърчават инсулиновата чувствителност.

Жените с PCOS могат да се възползват най-много от HIIT и силови тренировки. Проучванията показват, че HIIT може да подобри инсулиновата резистентност при жени с СПКЯ.

За да научите повече за предимствата на HIIT за PCOS и да получите примерна тренировка, вижте статията Най-доброто упражнение за PCOS.

Витамини и добавки за подпомагане на управлението на СПКЯ

Що се отнася до естествените лекарства и добавки, има няколко опции, които могат да помогнат за подобряване на чувствителността към инсулин.

Първото природно лекарство е чаят. Чайовете се включват лесно и имат страхотен вкус! Още по-доброто е фактът, че чайовете са на достъпна цена и лесно можете да си направите сами у дома. Чайовете не само подобряват чувствителността към инсулин, но могат да помогнат и за намаляване на нивата на тестостерон!

Вижте моя пакет от природни лекарства, който включва рецепти за приготвяне на собствени домашни чайове, за да балансирате кръвната си захар.

Добавки като витамин D са друга страхотна възможност за приемане. Проучванията показват, че 3 от 4 жени с СПКЯ имат дефицит на витамин D.

Витамин D е от решаващо значение за качеството и развитието на яйцата, когато се опитвате да забременеете. Той също така помага при инсулин, триглицериди и нива на холестерол. Витамин D също е важен за подобряване на настроението. А жените с СПКЯ са по-склонни да изпитват тревожност и депресия.

Много лекари ще препоръчат метформин на жени с СПКЯ, които са устойчиви на инсулин. Но преди да започнете да го приемате, трябва да направите проучване и да разберете фактите за метформин за СПКЯ.

Има четири различни естествени алтернативи на метформин, за които е доказано, че са също толкова ефективни за понижаване на кръвната захар.

Моето тайно оръжие за инсулинова резистентност е Овазитол. Овазитолът е чудесен за насърчаване на инсулиновата чувствителност при жени с СПКЯ, както и за регулиране на вашия цикъл и подобряване на качеството на яйцата.

В рецензията си за Ovasitol за PCOS се обръщам към често задавани въпроси относно добавката и дори споделям опита си с нея.

100% чиста инозитолова добавка за насърчаване на менструалната редовност и нормалната функция на яйчниците.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ РЕФЕРАЛЕН КОД ЗА ДОСТАВЧИКА (PRC) 206109, за да получите отстъпка.

Готови сте да управлявате инсулиновата си резистентност и да отслабнете?

Както при всеки проблем, половината от битката е да знаете какъв е проблемът, а другата половина прилага решения за отстраняване на проблема!

Диетата, упражненията и добавките са най-доброто лечение на инсулинова резистентност, преди да излезе извън контрол.

Планът PCOS Pounds Blastoff ще ви научи как да управлявате инсулиновата резистентност и ще ви накара да намалите теглото си.

Закачете за по-късно >>>

Изброените по-горе артикули са придружени от партньорски връзки, което означава, че печеля малка комисионна, ако покупка е направена чрез моите връзки. Това няма влияние върху разходите за потребителя. Свързвам продукти по този начин, когато е възможно, и това няма отношение към продуктите, които реша да прегледам или препоръчам.