Добро утро на всички 🙂

Поредната публикация за интуитивно хранене днес. Трябва да кажа, че бях издухан и толкова трогнат от някои имейли, които ми изпратихте за Интуитивното хранене и интереса ви към 21-дневното предизвикателство за интуитивно хранене. Толкова много от вас са уморени от диетите, искат нов подход и са отворени за тази концепция. Вече бях развълнуван от предизвикателството, но сега просто нямам търпение да го започна.

Ще обявя официално подробностите за предизвикателството някъде следващата седмица, но можете да продължите да ми пишете на [email protected] с темата „IE Challenge“, за да се регистрирате.

Коване напред! Чувствам, че следващата стъпка е да очертая 10-те принципа на интуитивното хранене (взети директно от книгата „Интуитивно хранене“) и моята интерпретация на всеки един. Това поставя основите на концепцията като цяло и предизвикателството също.

Принцип 1: Отхвърлете диетичния менталитет

Това е огромно. За да пуснем IE и да използваме тялото си като наш водач, трябва да оставим идеята, че „има диета за нас“. Диетите ни осигуряват невероятно чувство за контрол, което може да бъде овластяващо в началото, но в крайна сметка да победи, когато ни писне да следваме някакъв план или „се провалим“. И между другото, ние не сме виновни, че не успяваме при диети. Ние се проваляме, защото повечето диети противоречат на това, което телата ни всъщност искат и това по същество се чувства погрешно.

Ще бъда честен: вероятно в даден момент ще се изнервите или ще ви писне от IE и ще прибегнете отново към диета за няколко дни. IE отнема повече време, трябва да бъдете търпеливи. Става въпрос за пътуването, научаването за себе си и това, което работи за вас и какво не. Няма „план“, който да се следва. През последните 4 или 5 години имах моменти на „това е твърде трудно, просто се нуждая от диета, план, някой друг да ми каже какво да правя“. И се върнах към диетите. Но извънредно време разбрах, че те просто продължават да не работят за мен и IE винаги е това, към което се връщах. Сега диетите дори не са опция.

Принцип 2: Почитайте глада си

Трябва да се храним, когато сме гладни, за да поддържаме метаболизма си. Гладът е ДОБЪР. Обичам да съм гладен, защото тогава ям! Този принцип се състои в опитите да се изравнят периодите на ограничение, последвано от преяждане. Поддържането на гориво през целия ден с храни, които искате и обичате, е от съществено значение.

10-те

Принцип 3: Сключете мир с храната

Това е забавно, но страшно. Помиряването с храната означава да си позволите да ядете това, което всъщност искате и копнеете. Знаете списъците с „добра храна“ и „лоша храна“, които имате. Кажи довиждане! 🙂 Няма такова нещо.

Често срещан въпрос, който получавам по този въпрос, е ... но ако ям каквото си искам, тогава просто ще ям боклуци през цялото време и ще взривя (или в случая с баща ми той е убеден, че просто би ял хотдоги и чийзбургери през целия ден, всеки ден). На това казвам ... да, определено може да ядете първоначално много „боклуци“ (с по-високо съдържание на мазнини, захар, калории), но с времето ще научите, че тялото ви просто иска да се чувства добре и ще се почувствате добре от включването на питателна храна във вашата диета също.

Една приятелка ми разказа наскоро история за някой, когото познавала, който започнал да следва Интуитивното хранене преди няколко години. Тя започна да яде по 6 млечни кралици на всеки ден, защото от това се лишаваше от години. В крайна сметка тя се нуждаеше от все по-малко сладолед и тялото й най-накрая каза „Стига с това, имам нужда от истинска храна“.

Преминах и през това и ще споделя някои от опита си с това по време на 21-дневното предизвикателство.

Принцип 4: Предизвикателство на хранителната полиция

Освободете вината, която сте свързали с яденето на „лоша храна“. Както се споменава в книгата, хранителната полиция е вкоренена дълбоко в нашата психика. Този принцип е да контролирате мислите си и да не допускате тези мисли, които казват, че правите лош избор. Просто го оставете. Експериментирате, учите се и ви слушате.

Принцип 5: Почувствайте своята пълнота

Още един огромен! Тук става въпрос да научите какво е чувството да се чувствате сити и да спрете, когато сте сити. Знам, че това е трудно за всички нас, защото ... понякога просто искаме да продължим да ядем! Храната е толкова добра. Също така ще обърна внимание на това в 21-дневното предизвикателство.

Принцип 6: Открийте фактора на удовлетворението

Това е един от любимите ми принципи. Както току-що написах в имейл до някой днес, „заслужавате да се наслаждавате на всяко едно нещо, което ядете“. Девизът на книгата IE е:

„Ако не го обичате, не го яжте и ако го обичате, насладете се“

Не е нужно да ядем неща, които не харесваме. Както вероятно сте виждали, ям много зеленчуци, но ги правя по начин, който обичам. По-рано ги ядях по един наистина скучен и неудовлетворяващ начин, но какво е забавлението в това? Също така ям много шоколад, въглехидрати, мазнини и справедливия си дял от сладолед и вино. Това е ключов принцип. Удоволствието и удоволствието са от решаващо значение! 🙂


Принцип 7: Справете се с емоциите си, без да използвате храна

Добре, така че този е глупав. Наистина е. Ако има един принцип, който според мен е най-труден, това е този. Честно казано, бих искал книгата да прекарва повече време в това, защото мисля, че това ми липсваше за известно време, след като започнах да се опитвам да включа IE в живота си. Едва когато се съсредоточих тук (което ми отне много време), всичко се събра заедно за мен.

Това е трудно ... толкова много от нас ядат, защото ни е скучно, или се разсейваме от дълъг работен ден, или сме стресирани или преуморени. Или сме на вечеря и разговорът е скучен, така че просто продължаваме да довършваме чинията си, въпреки че вече не сме гладни.

От съществено значение е да се разработят стратегии и инструменти за справяне с това извън храната. Ще разгледам някои неща, които ми помогнаха в 21-дневното предизвикателство, но просто бих казал, че това е част от Интуитивното хранене, за да не отстъпвам. От моя опит установих, че е много важно да се съсредоточа върху развитието на тези умения за справяне.

Принцип 8: Уважавайте тялото си

Фу. Това е още един голям и за който имам много да кажа. Но тук е същността: този принцип се отнася до грижата за себе си. Няма значение колко сте с наднормено тегло, колко лошо сте се отнасяли към тялото си в миналото или колко далеч мислите, че сте от целите си, заслужавате да се отнасяте към тялото си с уважение СЕГА.

Това означава да го храните с вкусна храна, да се обличате с дрехи, които обичате и които са удобни, да движите тялото си по начин, който се чувства енергизиращ, да гледате в огледалото и да си позволявате да си казвате положителни неща (дори ако не сте там, където сте искам да бъда все още) и да спра да се сравняваш с други хора.

В книгата се споменава:

„Експертът по телесни образи и психолог Джудит Родин отбелязва в книгата си Капани за тяло, „Не е нужно първо да отслабвате, за да се грижите за себе си. Всъщност процесът всъщност се случва наобратно! "


Принцип 9: Упражнение - усетете разликата

Движете тялото си по начин, който обичате. Разходете се, ако ви харесва повече от бягането. Танцувайте, занимавайте се с йога и ако не искате да отидете на фитнес, просто сложете мелодии и танцувайте из апартамента си. Просто се движете по начин, който се чувства добре.

Принцип 10: Почитайте здравето си - нежно хранене

Това е важно да се премине, защото мисля, че често срещано погрешно схващане за интуитивното хранене (от моя опит, когато говоря за това с хора) е, че игнорирате всички хранителни насоки. Наистина не е така. Всъщност за мен IE цели всичко, което прави най-доброто за мен. И това, което е най-добре, често пъти наистина питателна храна. Обаче ми отне много време да стигна дотук. Първо трябваше да премина през отпускането на преценката за „лошата храна“ и да си позволя да ям точно това, което исках и когато го исках. С извънреден труд нещата се изравняват и телата ни естествено искат комбинация от високо хранеща храна и храна, която може да е с по-ниска хранителна стойност, но на която просто да се наслаждаваме. Изравняването отнема време и от моя опит е важно да преминем през процеса, за да стигнем до там.

И това е. В книгата има ТОЛКОВО много повече за всеки принцип и авторите се справят чудесно с включването на сценарии от реалния живот в цялата книга. Бих могъл да кажа и много повече за всеки принцип и как той се е отразил на собствения ми опит с интуитивното хранене. През следващата седмица или две ще чуете няколко мои приятели и хора, с които съм работил, които или практикуват концепцията за IE, или са я изпробвали, а след това в предизвикателството ще чуете няколко съвета и парчета на съвети, които имам за практически включване на IE във вашия живот.

Имайте страхотен ден и ако не получите нищо друго от този пост, надявам се поне да си позволите да ядете нещо днес, което абсолютно обичате 🙂