Винаги съм споделял пътуването си с моите последователи, но само няколко души знаят за интуитивното ми хранене преди и след историята. Откакто започнах да се храня интуитивно, научих много уроци, които с нетърпение искам да споделя. Така че мисля, че е време да актуализирам разказа си.

Ако сте били на оградата относно интуитивното хранене или сте се борили с проблеми с изображението на тялото, тези уроци ще се окажат ценни за вас.

Но първо, нека да обясня какво е интуитивно хранене.

хранене

Какво означава яденето интуитивно?

Това е най-кратката интуитивна дефиниция за хранене, която мога да ви дам: „рамка за самообслужване, която използва вътрешните сигнали на глада, пълнотата и удовлетворението на вашето тяло, за да насочва вашето хранително поведение.“ Той набляга на грижата за себе си и приспособяването към знаците на тялото.

Научните изследвания доказаха, че интуитивното хранене е здравословно и безопасно. Имам публикация в блог, която описва всички интуитивни ползи за здравето при хранене. Прочетете тази статия, ако искате да знаете как интуитивното хранене може да ви помогне да станете по-здрави.

Що се отнася до мен, интуитивното хранене е променило живота ми към по-добро. Бих искал да споделя всички уроци, които научих от моя опит с интуитивното хранене, надявайки се, че те ще ви вдъхновят да започнете свое собствено интуитивно пътуване.

Ето кратко обобщение на уроците, които научих по време на интуитивното си хранене:

Можете да щракнете върху връзките или да превъртите надолу, за да преминете през уроците и да научите повече за интуитивното ми хранене преди и след историята по-подробно:

Урок 1: Клеймото за тегло е реално и изрод’ мощен.

Когато бях на 9 или 10 години, тялото ми беше различно. Бях по-висок, по-тежък и по-голям от повечето деца в моето училище. Моите съученици ме тормозеха ... много. Още не го знаех, но имах работа с теглото.

Тогава пораснах. Тормозът става по-рядък и след известно време спира напълно. Но вътре в мен имаше глас, който ме засрами за начина, по който изглеждам. В продължение на 25 години бях брутален със себе си, защото мислех, че само така мога да се променя.

Аз възприех стигмата, с която се справях като дете.

Теглото, определено от Националната асоциация за хранителни разстройства, е дискриминация или стереотипност въз основа на теглото на човек. Научните изследвания върху стигмата на теглото разкриват, че тя има огромен ефект върху нивата на стрес, хормоните и хранителните навици.

Има два вида стигматизиране на теглото: външно и вътрешно. Имайте предвид, че вътрешното клеймо за тегло е по-мощно от външното клеймо за тегло. Защо? Можете да избягвате хората, които ви подиграват, но вие сте с тялото си 24/7.

Едва когато преодолях вътрешната си стигма, започна истинската трансформация. Станах по-щастлива и по-уверена от всякога.

Урок 2: Диетичната култура е мощна motherfrigginЧудовище, но не е задължително.

Диетичната култура е коварно чудовище, което се прокрадна в живота ми, когато бях много малка. Това повлия на начина, по който видях и се отнасях към себе си. Това повлия и на майка ми, която от любов и загриженост към мен ме изпрати в Watchers.

В продължение на 25 години бях роб на това потискащо чудовище. Опитах една диета след друга. Нищо не работи. Помислих, че нещо не е наред с мен и трябваше да се поправя.

Може би се чудите: „Какво, по дяволите, е диетичната култура?“

Диетичната култура е система от вярвания, която се покланя на слабостта и я приравнява на здравето и моралната добродетел. Това ви кара да вярвате, че сте счупени, само защото не приличате на „тънкия идеал“.

Нямах представа, че диетичната култура съществува. Мислех, че преследването на загуба на тегло и слабост е норма. Когато някой ми представи идеята, че всъщност мога да живея живота си, без да се стремя да отслабна или да отслабна, това дори не потъна.

За щастие осъзнах, че да бъдеш част от диетичната култура е избор. Дали искаме по-тънко тяло или просто с любов приемаме себе си - това зависи изцяло от нас. Страданието, което идва от желанието да бъдете по-слаби, е напълно незадължително.

Това ме доведе до урок номер три ...

Урок 3: Повторете или еволюирайте ... Това е унашата избор.

Значителен преломен момент в живота ми се случи, когато бях в края на 30-те си години и на върха на корпоративната си кариера. Щях да изнеса реч пред голяма тълпа, когато изведнъж се сринах. Малко след това се озовах в спешната помощ.

Впоследствие лекарят ми диагностицира пет хронични състояния: високо кръвно налягане, висок холестерол, тревожност, паническо разстройство и депресия. Лекарите предписват лекарства за всяко състояние.

Лечението беше решението, което тези лекари имаха за мен. Но реших да тръгна по различен път в стремежа си към здраве. Поех отговорността в свои ръце. Знаех обаче, че имам нужда от подкрепа, затова наех треньор.

По това време преживях огромна промяна в мисленето. Спрях да бъда жертва и започнах да мисля, че животът се случва вместо мен, а не при мен. Разбрах, че мога да избера да повторя действията си и да имам същите резултати. Или бих могъл да променя избора си и да постигна напредък. Тъй като имах свободата да избирам, аз също трябваше да нося отговорност за последиците от избора си.

Ако се окажете в ситуация или състояние, които не харесвате, запомнете следното: Можете да останете където и да сте и просто да повтаряте старите си модели. Или можете да създадете нови модели на поведение и да се развивате.

Така или иначе, това е вашето решение и вие носите отговорност за него.

Урок 4: Това е отвъд храната!

Geneen Roth е човекът, който ме научи на емоционалните и духовни аспекти на храната. Тя е бестселърът на Жени, храна и Бог Имах привилегията да я интервюирам в един от моите емоционални епизоди на подкасти.

Спомням си времето, когато четях книгата на Geneen, край басейна във Флорида. Една концепция ме порази толкова силно, че имах това, което сега наричам момент на „светия лайна“.

„По дяволите! Това е отвъд храната! " мозъкът ми изкрещя.

Това осъзнаване дълбоко промени отношенията ми с храната. Разбрах, че използвам храна, за да изтръпна дискомфорта, защото мразех да се чувствам неудобно. Използването на храна е само един от поведенческите модели, които разработих при справяне с дискомфорта. Имаше и други неща, като приятно за хората, перфекционизъм и т.н.

Тези нездравословни поведенчески модели ми предложиха начин да избегна промяна и да се чувствам удобно. Осъзнавайки това, осъзнах, че наистина не става въпрос за храната.

Урок 5: Уелнес диетата и здравото тяло са BS

Когато разбрах, че трябва да изляза отвъд храната, реших да спра диетата завинаги.

Но след това научих за палео диетата. Палео не изисква да ядете по-малко. Трябва само да се уверите, че всичко, което ядете, следва указанията.

Убедих се, че палеото не е отслабване. Вместо това ставаше въпрос за балансиране на моите хормони и фиксиране на тялото ми.

Тогава срещнах кетогенната диета и реших да я приложа в начина си на живот.

Истината е, че все още преследвах загуба на тегло, но не го видях. Палео и кето са измамно опаковани като инструменти за постигане на здраве. Но всъщност те са продукти от диетичната култура.

Тъй като беше толкова ограничаваща, кето диетата ме изпрати по пътя на преяждането. Тялото ми беше толкова ядосано за мен, че ограничавах храната и преследвах по-тънко тяло, въпреки че не можех да си го призная.

По-късно някой ми изпрати книга, наречена „Здраве във всеки размер“. Това почти казва, че можете да бъдете здрави, независимо от теглото си. За мен това означаваше, че всичко, което правя, няма да ме отведе там, където искам да бъда.

Бях толкова обиден, че не можах да отида отвъд първата глава.

Отне известно време, преди най-накрая да приема това, което учи. Но след това изпитах чувство на свобода и облекчение.

По-късно научих, че преследването на тънкост има опустошителни последици за психическото и емоционалното здраве. За разлика от това подходът „Здраве във всеки размер“ към храненето подчертава самоприемането, а не загубата на тегло.

Работи ли? Изследванията върху здравето от всякакъв размер показват, че този подход подобрява нагласите и практиките за хранене, възприемането на телесния образ и здравето, наред с други неща.

(Прочетете манифеста „Здраве при всякакъв размер“, за да научите повече за него.)

Урок 6: Не можете да се мразите от щастие

След като научих, че мога да бъда здрав, независимо от теглото си, Напуснах кето диетата и разбрах, че трябва да приема тялото си такова, каквото е.

Сега приемането на тялото изисква известна работа. Тази работа се различава от диетата. Не е физически, емоционално или психически по-трудно. Просто е различно. Но отново е неудобно.

Трябваше да науча нови инструменти за работа чрез приемане на тялото - огледално упражнение, журналиране и дишане. Трябваше да се справя с дискомфорта, че отново съм начинаещ. Но това ме отведе до това красиво място на възприемане на телесния неутралитет, на което сега преподавам.

Неутралността на тялото ви дава възможност да се прегърнете такива, каквито сте, включително частите, които не харесвате в себе си. Неговият фокус е да се избегне самоомразата, като същевременно ви освобождава от натиска да се налага да обичате тялото си. Целта е да уважавате и приемате тялото си такова, каквото е - и това е всичко.

Урок 7: Интуитивното хранене е врата към здравето и щастието.

Няколко пъти се сблъсках с концепцията за интуитивно хранене. За да бъда честен, в началото не бях убеден, че интуитивното хранене е нещо добро. Колегите ми изпратиха книга и някои връзки към статии, но аз отказах да чета нищо за нея. Просто казах: „Не, не е за мен.“

Докато Евелин Трибол дойде в живота ми. Ивелин е един от двамата съавтори на новаторската книга „Интуитивно хранене“. Сега тя ми е наставник. Чрез нея научих, че лечението на връзката ми с храната е необходимо, за да мога да се помиря с тялото си.

Имах удоволствието да интервюирам Евелин в моя интуитивно ядене подкаст. Ако искате да научите повече за това, което тя учи за интуитивното хранене, чуйте епизода.

Интуитивното хранене ви учи да уважавате вродените си телесни послания като глад и пълнота, за да можете да имате здравословна и уважителна връзка с тялото си. Този вид връзка с тялото ми е точно това, на което се радвам, откакто започнах да се храня интуитивно.

Чудите се как да започнете да се храните интуитивно?

Тук сме, за да помогнем! Можете да прочетете статията ми, която ще ви преведе през поетапния процес на интегриране на интуитивното хранене във вашия живот.

The Going Beyond The Food Academy е нашата интуитивна онлайн програма за хранене, която може да ви помогне не само да развиете здравословна връзка с храната, но и да възприемете вашето тяло в момента. Иди ни разгледай.

Уроци, научени от интуитивното хранене

Урок 1: Клеймото за тегло е истинско и страшно мощно.

Урок 2: Диетичната култура е мощно чудовище, но не е задължително.

Урок 3: Повторете или еволюирайте ... Това е вашият избор.

Урок 4: Това е отвъд храната!

Урок 5: Уелнес диетата и здравото тяло са BS

Урок 6: Не можете да се мразите от щастие

Урок 7: Интуитивното хранене е врата към здравето и щастието.