моят

Това е обратната страна на това да сте гладни през цялото време: какво, по дяволите, правите, когато апетитът ви просто не се показва, за да играете? Когато преброите храната си и установите, че не ядете почти нищо - не защото се опитвате да се гладувате, а защото изобщо не сте гладни за това. Дори не искате да ядете.

Това може да е чудесно за отслабване, но може и да е доста страшно да изживеете, без да знаете защо, и може би се чудите дали случайно се лишавате от необходимите хранителни вещества за толкова малко количество храна. И така, защо това може да се случва?

Кетоза

Кетозата е метаболитно състояние, при което тялото ви работи предимно от мазнини за енергия, вместо от въглехидрати. Постигате кетоза, като ядете диета с много ниско съдържание на въглехидрати. Независимо дали възнамерявате да се храните с кетогенна диета или не, ако не полагате усилия да ядете грудки или плодове, може в крайна сметка случайно да приемете Paleo в кетогенна посока. И един от най-известните странични ефекти на кетозата е загуба на апетит.

В това няма нищо задължително лошо - това е една от причините, поради които кетогенните диети могат да бъдат толкова добри за отслабване. Ако искате да отслабнете или нямате нищо против загубата на апетит, просто се отпуснете и се насладете на возене без глад!

От друга страна, ако вие не бяха опитвайки се да отслабнете, това може да е проблем. За атлет, който ходи на Палео, за да подобри здравето си, например, кетогенната диета може да бъде катастрофа: изведнъж те не ядат достатъчно, за да подхранват тренировките си, а представянето намалява.

Поправката за това е проста: опитайте да добавите още безопасни нишестета към вашата диета и вижте как се чувствате. Може да откриете, че апетитът ви се връща сам по себе си.

Гладът като умора

Друга потенциална причина за загуба на апетит е, че вие са гладен; просто не го осъзнавате. Не сте гладни в стомаха си. Но изморявате ли се, мрънкате, раздразнителен или разпилян - и след това забелязвате, че проблемът се подобрява веднага щом ядете?

В този случай, тялото ви все още ви казва да ядете повече - просто по някаква причина сигналът не идва през стомаха ви. Вместо да чакате, докато стомахът ви започне да кърчи, започнете да обръщате внимание на концентрацията и настроението си. Не можете да се фокусирате върху нищо? Или щракате всички около вас? Може би е минало малко от последното ви хранене.

Това може да отнеме няколко седмици, за да свикнете, но след като го хванете, не е по-трудно от това да чакате да почувствате глад в стомаха.

Сериозни заболявания

Това не е предназначено да ви изплаши от ума - по всяка вероятност нямате нито едно от тези условия. Но си струва да споменем, че някои сериозни заболявания могат да причинят спонтанна загуба на апетит:

  • Някои видове рак
  • Хронични чернодробни или бъбречни заболявания
  • ХИВ
  • Хипотиреоидни нарушения

Отново: всички те статистически е малко вероятно да са причина за загуба на апетит в сортовете градини. Но ако вече знаете, че имате едно от тези състояния, може би си струва да поговорите с лекар.

Стрес и глад

Хроничният стрес също може да потисне апетита много ефективно. Режим „борба или полет“ означава повишени хормони на стреса и един от страничните ефекти на това е потиснат апетит. Тялото ви се опитва да ви помогне да оцелеете, като премахва всички разсейващи фактори: ако бягате от тигър, последното нещо, за което трябва да се притеснявате, е това, което правите за вечеря.

Травматични събития в живота като смъртта на член на семейството или дори дългосрочната мизерия на ужасна работа, може да ви задържи в това потиснато от апетита състояние на хроничен стрес. И е много важно да се отбележи това диетите с хроничен глад също могат да стресират тялото ви точно по същия начин. В определен момент гладуващият престава да бъде гладен и започва да се чувства „блъснат“ и пълен с енергия. Човекът все още гладува; тялото им просто се опитва да им помогне да станат и да намерят повече храна, преди да умрат от недохранване.

В този случай решението е просто, но неприятно: яжте все пак. Все още имате нужда от храна; просто не го осъзнавате. Гладуването на тялото ви няма да ви помогне да преодолеете това трудно време в живота си.

Разни причини

Всички видове разни неща могат да понижат апетита. Една голяма причина е бременността през първия триместър. Дори да не получат сутрешно гадене, някои жени просто спират да са гладни.

Някои антибиотици, лекарства за болка и други лекарства също могат да причинят загуба на апетит. Ако това е краткосрочно лекарство, може би е добре просто да го изчакате - трябва да приемате повечето антибиотици само за една седмица или нещо, а седмица с малко по-нисък прием на храна няма да причини сериозни щети. Ако това е по-скоро дългосрочна ситуация, Вашият лекар може да предложи алтернативно лекарство, което няма странични ефекти, или да Ви даде някои съвети за повторно пробуждане на апетита Ви.

Яжте повече, когато не сте гладни

След като разгледате всички възможни причини, може да решите, че вашият нисък апетит няма за какво да се притеснявате: чувствате се добре, не сте слаб, мрънкащ или депресиран и сте изключили основни причини като хронично заболяване. В такъв случай няма какво да правите!

От друга страна, понякога ниският апетит е не само знак, че тялото ви има достатъчно храна и не иска повече. И понякога е важно да се храните дори когато не чувствате глад - например, ако сте бременна и се нуждаете от тези хранителни вещества, за да поддържате тялото и бебето си.

Какво да правя?

Отидете на калорични храни. Не пълнете краставици и маруля. Вместо това изберете здравословни, високоенергийни храни като авокадо и мазни меса: по този начин не е нужно да задавяте огромно количество храна, когато не чувствате глад.

По-малките, по-чести хранения могат да помогнат. Опитайте също да замените храненето с висококалорично смути - може би направено с кокосово мляко и мед, за да се опаковат малко мазнини и въглехидрати. Течните калории често намаляват по-лесно, отколкото твърдите.

Запишете помощ. Можете ли да накарате семейството или приятелите си да ви помогнат да си спомните да ядете?

План, план, план. Ако не сте гладни, няма да си спомните да ядете сами. Задайте график и използвайте напомняния или инструменти за проследяване на храна, за да се съобразите с вашите хранителни цели.

Обобщавайки го

Загуба на апетит не е задължително лошо. Може просто тялото ви да работи безпроблемно от складираните запаси от мазнини, докато сте в кетоза, или временна ситуация като курс на антибиотици.

От друга страна, има някои ситуации, при които загубата на апетит означава сериозен проблем. Има много пъти, когато е здравословно да се яде, въпреки че нямате апетит - например, ако се възстановявате от гладна диета, която поставя тялото ви в режим на оцеляване.

Струва си да посетите лекар за внезапна загуба на апетит - не защото задължително има нещо нередно, а просто за проверка. От друга страна, понякога наистина няма нищо лошо: ударихте джакпота за отслабване и тялото ви е изгаряне на складирани мастни резерви за енергия без чувство на глад. Честито! В този случай просто се отпуснете и проверете отново, когато сте отслабнали толкова, колкото сте искали, или когато апетитът ви естествено реши да се върне.

Погледнете Paleo Restart, нашата 30-дневна програма. Той разполага с инструментите, които ви позволяват да възстановите тялото си, да отслабнете и да започнете да се чувствате чудесно. Научете повече и започнете тук.

+ #PaleoIRL, вече е налична новата ни готварска книга за това как да направим Paleo да работи за натоварен живот! Вземете го сега тук.