искате

Ще сте чували за кардиото, тъй като през последните няколко десетилетия специалистите го описват като най-оптималната физическа активност, ако целта е да отслабнете. Знаете ли, можете да отидете на джогинг, да използвате кростренажора, стъпалната машина, да присъствате на боеве по тялото, кардио бокс, зумба и аеробика. Поставете машината в режим на „изгаряне на мазнини“ и работете на около 65% от максималния си капацитет, минимум 45 минути, а по-скоро час, 4-6 пъти седмично.

Масивни станции за кардио машини във всяка голяма фитнес зала и въпреки голямото количество от тези машини все пак трябваше да изчакате стъпалната машина или кростренажора. По дяволите!

Съобщения на всяка машина: „Любезно ви молим да използвате максимум 30 минути кардио машините в пиковите часове“ Чудите се на себе си, „луди ли са? Трябва да направя поне 45 минути! Искам да отслабна!'

Високо кръвно налягане? Диабет? ‘Трябва да започнете да се движите; отидете на джогинг или цикъл. Трябва да намалите теглото си.

Бебето вече е на 2 месеца и понякога спи 5 часа подред. Поставете обувките си и тръгнете да бягате!

Повечето хора имат лоша стойка, болки в кръста, събуждане на парчета поради стягането на мускулите. Това е точно причината, поради която толкова малко хора започват да тренират редовно.

Числото на кантара, големината на дрехите, сватба; това са основните катализатори при хората да влязат в тренировъчната рутина. Въпреки това в света на затлъстяването дори не е важно каква е мотивацията зад желанието да отслабнем, защото това се превръща по-скоро в потребност на обществото извън нашите лични нужди.

Отслабване да, но отслабване от какво? Защото има огромна разлика между отслабването и отслабването.

Когато се качите на тези везни, тя показва фигура. Цифрата обаче не казва колко% от това тегло са мазнини, мускули или вода. Нашето съхранение на вода се колебае. Можете да повлияете на този процент, като ядете/пиете повече, отивате в сауната или просто отивате до тоалетната. Следователно единственото разчитане на този брой е глупаво.

Ако намалите приема на въглехидрати, ще загубите мускулна маса. Всичко, което ще видите, обаче е, че числото на скалата намалява. Следователно вие сте щастливи, въпреки че губите силата си. Продължавате начина си на живот с този метод и скоро ще осъзнаете, че не само сте ударили плато, но и теглото, което сте загубили, бавно се промъква обратно. Та какво правиш? Увеличете тренировката си с ниска и средна интензивност от 4 пъти седмично на 5 или 6. И какво се случва? Ето малко научно обяснение защо този подход няма да работи:

Имаме достатъчно късмет, че тялото ни има способността да адаптиране, обаче в този случай адаптацията има отрицателен ефект върху мастните клетки. Ако дадете на тялото си задачата, че с определен енергиен прием трябва да извърши определено количество изгаряне на мазнини, то ще свикне. Той ще стане енергийно ефективен като машина и ще може да продължи дълго време от малко енергия. Следователно изгарянето на мазнините се забавя.

Другият участник в процеса е т.нар T3 хормон на щитовидната жлеза. Проучванията доказват, че твърде много кардио ще доведе до намаляване на хормона Т3, който е отговорен за нашия метаболизъм. Когато нивото ни T3 е нормално, тялото ни използва точно толкова енергия, за да осигури оптималната топлина и че мускулите могат да работят със средна ефективност. Намаляването на нивата на Т3 забавя метаболизма и следователно изгарянето на мазнините също.

При твърде много кардио, нивото на кортизол нараства в тялото ви. Кортизол само по себе си е пречка за загубата на мазнини, да не говорим, че друг ефект на кортизола е върху протеин, наречен миостатин което започва да демонтира мускулите.

Надяваме се, че това ви даде достатъчно обяснение защо трябва да промените тренировъчните си навици и да включите тежести и упражнения за телесно тегло/кондиция на тялото във вашите тренировки. Този тип упражнения ще стимулират производството на хормон на растежа. Колкото повече мускули изграждате, толкова повече мазнини ще изгаряте.

Хранене, хранене, хранене! Това е, което първо трябва да поправите. И тогава клякам, скачам, задържам, вдигам!

За по-голяма яснота не предлагам напълно да откажете кардиото от тренировката си, но го направете разумно. Важната част не е числото, което показва скалата, а увеличаването на броя на вашата гира! Нека тези думи резонират това в съзнанието ви.

В следващия си пост ще пиша за ефективни сърдечно-съдови упражнения.

Честита Коледа на всички!