Диетата на пивоварите всъщност не е „диета“ сама по себе си, а ръководство за хранене, което помага да се осигури здрава бременна жена и дори да помогне на майката след раждането да поддържа калориите, приема и хранителните вещества, необходими за поддържането на себе си и кърменето на детето си. Пивоварната диета е голяма част от метода на Брадли, защото всеки ден трябва да записвате всяко нещо, което ядете, колко протеини има в него и колко добре се справяте с балансирана диета.

Открих, че колкото повече обръщах внимание на това какво съм и какво не ям по време на бременност, толкова повече разбирах често срещаните симптоми на бременност като гадене или чувство, което наричам „нужда от повече протеин“.

истината

Благодарим ви, че подкрепяте нашето семейство чрез покупки на партньорски връзки в тази статия! Както винаги, аз не съм лекар, медицинска сестра или в медицинската област. Всички публикации са информативни, базирани на моя опит в раждането и раждането, с моите доставчици на грижи, класове Брадли и изследвания. Моля, вземете информирани решения с Вашия лекар, акушерка и/или други доставчици на грижи.

Методът на Брадли за раждане препоръчва диета за бременност на Doctor Brewer за да се предотврати прееклампсия, хиповолемия, анемия и всякакви недостатъци за вас и вашето бебе. Така че ще разгледам всяка от препоръките, защо се препоръчват и т.н...

Отначало трябва да знаете, че най-големият акцент върху диетата му е протеинът. Той препоръчва 80-100g/ден за бременна жена, но това също е стандарт за повечето диети за бременност. Дори с дъщеря ми брошурата, която болницата ми изпрати вкъщи с мен, препоръчваше поне 70-75g/ден, ако не и повече, а настоящата ми акушерка препоръчва 80-100. Дори и с акцент върху протеините, Brewer Diet е нещо повече от това - става дума и за балансирана и много здравословна диета.

Ако търсите здравословни възможности за хранене и храна, но сте твърде уморени, за да пазарувате, нашето семейство горещо препоръчва както „Несъвършени храни“, така и „Пазар на несъответстващите“. Научете повече за двете тук.

Ежедневни препоръки с използване на Brewer Diet

Мляко/калций (4 порции):

Д-р Брюър предлага да приемате литър мляко на ден. Леле, това е много мляко!

Чета мислите ти, знам.

Но това може да дойде под всякаква форма, стига да получавате диетичен калций. Можете да изпиете чаша, да вземете малко сирене, да ядете кисело мляко, да похапнете малко бадеми, да се насладите на къдраво зеле и да завършите деня с купичка сладолед, ако сърцето ви желае. Взех клас по хранене преди няколко години и професорът (регистриран диетолог и лекар в своята област) ни даде да се разбере, че добавките са страхотни, но трябва да се опитаме да постигнем всичките си нужди от витамини и минерали чрез диета, защото само около 10% от добавките, които приемате, средно се усвояват. Независимо от процента, всички сме виждали витаминна урина; следователно трябва да знаем, че не всичко се поглъща така, както се предполага в крайна сметка.

Има много възможности за калций за тези, които са вегетарианци или вегани, включително ядки, маслини, броколи, кейл и др...

Яйца (2 порции):

Предложението е две яйца на ден. Цялото яйце - белтъци и жълтък.

Яйцето наистина е най-пълноценната храна, която можете да ядете. В него има почти всички витамини и минерали, от които се нуждаете. Всъщност той има аминокиселини, които са необходими за правилния метаболизъм и които влияят и ви помагат да синтезирате протеина, който приемате. Яйцата дори съдържат незаменими аминокиселини, които влияят на вашите (и на бебето) невротрансмитери. Той също така включва витамин А, който има много лечебни свойства.

Общ протеин (2 порции):

Това почти върви заедно с консумацията на яйца. Въпреки това, две яйца са само около 12g протеин, което не е достатъчно. Вашият избор тук може да варира от тофу до пуйка и от боб до картофи. ТОЛКОВА ОПЦИИ. Просто изберете това, което ви подхожда най-добре. Лично? Обичам да добавям малко хумус към деня си за добавени протеини и вкус.

Протеинът е много важен, защото подпомага растежа на тъканите. Обратно към тези аминокиселини - Те имат страхотния прякор, който трябва да запомните: "изграждащи блокове". Защо? Защото когато трябва да ядете толкова много протеини, напомнете си, че давате на детето градивни елементи за по-добро здраве, хранене и развитие.

Зелени зеленчуци (2 порции):

Някои от забележителните са аспержи, броколи и спанак. Аз лично не съм фен на броколите, но обичам спанака. Искате ли да знаете защо толкова обичам спанака? Е, той съдържа фолиевата киселина, необходима за подпомагане на нервното развитие И мога да го смесвам сурово в плодово смути и дори да не го вкусвам. Това е страхотен начин да убиете множество птици с един камък! Така че пийте толкова плодови смутита със смесен спанак, колкото искате. Те са велики. И съм сериозен, че не можете да опитате спанака!

Тези зеленчуци отново ще помогнат за смилането на протеините от вашата диета и обикновено също са източник на калций.

Пълнозърнести храни (4 порции):

Не само частични зърна, 100% пълнозърнести храни. Това също така означава бял хляб, бял ориз, почти всичко е навън. Просто не е толкова хранителна за вас или вашето скъпо бебе.

Тези въглехидрати ви помагат да ви дадат енергия и да помогнат и на вашето бебе да получи енергия. Трябва да имате енергия - бременното тяло само по себе си е малка фабрика, дори и да не сте през цялото време. Заредете го с гориво!

Много пълнозърнести храни също ще ви осигурят витамини от група В, които са от съществено значение, за да помогнат на нервите ви да се възстановят и да функционират правилно. Същото важи и за вашето малко.

Източник на витамин С/цитрусови плодове (поне 1 порция):

Витамин С помага за производството на колаген. Обикновено и просто. Не знаете какво е колаген? Той е отговорен за задържането на тъканта заедно. Това ни помага, тъй като хората изграждат мускули и функционират правилно. Всъщност колагенът е един от най-важните и изобилни компоненти на вашата сърдечно-съдова система!

Освен това досега всички трябва да знаем, че витамин с е полезен само за имунния отговор и цялостното здраве.

Мазнини (3 порции):


Добре, не говорим за хидрогенирани масла в Oreos, пържени картофи и фунийки. Този вид мазнини са естествените неща. Така че, когато готвите, използвайте зехтин или истинско масло. Дори храни като лен, орехи и авокадо са чудесни източници на здравословни мазнини и следователно са чудесно допълнение към вашата диета. Защо трябва да прилагаме тези мазнини? Някои от витамините, които трябва да погълнем в диетата си, са мастноразтворими като витамини А, D, Е и К.

Така че споменах лен; Чувствам, че трябва да дам странична бележка тук. Не „работи“, ако не е заземен. Можете да го купите предварително смлян или цял, но след като бъде смлян, той може да гранясва много бързо. Ето защо, независимо дали го купувате смлян или използвате кафемелачка у дома, уверете се, че го съхранявате в хладилника или фризера, за да е свеж. Предпочитам фризера.

Също така, смленият лен може да влезе във почти всичко. Тези плодови смутита със скрит спанак? Скрийте и малко смлян лен в тях. Отново няма да го опитате. (Ще забележите промяна в текстурата, само ако вложите много). От няколко години слагам лен в храната си. Мога да го скрия в енчилада, чили, запеканки ... ти да го кажеш, вероятно е имало скрит лен в него.

Плодове (поне 1 порция):

О, най-накрая, любимият ми. Тази „една“ порция е над и извън източника на цитрус/витамин С и всичко това. Все още се придържам към моите 5-9 плодове и зеленчуци на ден като обикновена диета. Това е така, защото обичам плодовете и са толкова добри за мен (и за детето ми). Освен това нямах представа, че запекът е симптом на бременност ... няма тук, благодаря. (Споменах ли колко напоследък обичам да приготвям собствени смутита от плодове?)

Вода:

Пийте до жажда. Винаги съм се опитвал да следвам правилото, че не само пия, когато съм жаден, но и пия толкова унции, колкото половината от телесното ми тегло. Това е така, защото също така гарантира, че пия повече вода, докато забременявам.

Пример може да бъде, ако сте 150lbs, тогава пийте най-малко 75 oz. в деня.

Колкото и контраинтуитивно да изглежда, пиенето на вода всъщност намалява задържането на вода, която е в отоци. ТАКА пий мамо!

Сол:

Посолете всяка храна на вкус. Но не прекалявайте. И отново като коментара за хляба, избелената трапезна сол не е толкова питателна. Изберете сортовете кошер и морска сол.

Солта всъщност може да ви помогне да останете хидратирани и да намалите риска от прееклампсия, ако не заливате храната си в нея и просто я добавяте на вкус. (Не е нужно да го добавяте, просто се уверете, че имате достатъчно натрий в системата си, за да сте ясен и да не сте дехидратирани, моля.)


Добавки:

Разбира се, вие също трябва да приемате всеки ден вашия пренатален витамин и приблизително 500-1000g калций или каквото Ви препоръча Вашият лекар.

Аз лично приемам пренатални витамини от New Chapter или Rainbow Light. Те са пълноценна храна, несинтетични витамини, което означава по-висока степен на усвояване и по-добра за мен и за бебето. Също така приемам Rainbow Light Calcium/Magnesium/D или Garden of Life Vitamin Code Raw Calcium. Те си струват допълнителните пари. Мога да кажа огромна разлика в това как се чувствам като ги приемам спрямо по-евтините синтетични витамини и знам, че е по-добре за бебето.

Седмични препоръки за пивоварната диета

5 жълти или оранжеви цветни плода/зеленчуци.

Това се дължи основно на съдържанието на витамин А.

Черен дроб

Но трябва да го ядете само ако ви харесва. (Чух тази въздишка на облекчение). За да замените черния дроб като нещо, което ядете, можете да вземете енергизиращо желязо, което е евтина добавка, направена от черен дроб, но под формата на капсули. Това е, което използвам и определено го препоръчвам.

Цели картофи на фурна

Това означава, че ядете кожата и всичко останало. Обикновено избирам да направя картофено пюре с кожата в сместа. Това е всичко, което плава в лодката ви, но не забравяйте, че кожата е също толкова важна, колкото и пухкавата доброта, дори ако не ви харесва. В тази кожа има много добри неща! Витамин С, калий, фолиева киселина, витамин В6, желязо, магнезий, цинк и (моля барабан) дори протеин!

Още ресурси за бременност

Кара е автор и застъпник на позитивното, изпълнено с благодат родителство. Тя е домашен учител на своите 4 деца, живеещи в Бостън, Масачузетс, и вярва в креативни образователни подходи, които да помогнат на децата да се потопят по-дълбоко в богатото учебно преживяване. Тя е завършила средно образование и развитие на юношеството и е страстна да се свързва и помага на други родители по пътя им да отглеждат страхотни деца!