Дали рибените масла не са толкова защитни, колкото се надявахме?

Наскоро рибените масла попаднаха в заглавията - но по грешни причини изглежда! Ново изследване предполага, че рибеното масло може да не е толкова ефективно, колкото някога се надявахме, когато става въпрос за защита на здравето на сърцето ни. Тук анализирам изследването и решавам дали трябва да продължите както обикновено с рибеното масло или да се откажете от него!

Какви са последните твърдения?

Неотдавнашен преглед на Cochrane (широкомащабно проучване и обикновено считан за доста достоверен източник) обединява резултатите от 79 отделни проучвания върху рибените масла и заключава, че „рибеното масло може да има малък или никакъв ефект върху смъртта, свързана със сърцето“. 1

Не е изненадващо, че това разтърси много от нас, които включват добавки в ежедневния си режим, и ни накара да се запитаме дали настоящите ни добавки с рибено масло наистина си заслужават. Тук анализирам информацията, задълбочавам се малко и обяснявам какъв е най-добрият подход напред!

Има ли някакви недостатъци?

Първо, независимо колко добро качество изглежда изследването, винаги трябва да се имат предвид няколко важни съображения. Що се отнася до този пример, другата страна на историята изглежда малко по следния начин:

1 - Разнообразието е добро, но е по-трудно да се проследи объркващите фактори

Въпреки че изследването е с по-голям мащаб, което предполага, че е по-надеждно, все още има малки критики. Първо, що се отнася до здравето на участниците във всички проучвания, не всички включват здрави хора. Някои вече имат анамнеза за сърдечни оплаквания, разбираемо, което потенциално може да изкриви резултатите.

След това фактори като начин на живот не винаги са били взети под внимание. Ако хората живеят сравнително нездравословен начин на живот, но въпреки това приемат добавка с рибено масло, не бива да се изненадваме, ако резултатите не са напълно благоприятни!

И накрая, въпреки че присъстваха много от тях, трябва да се вземе предвид и качеството на изследванията, включени в прегледа. Само 25 от 79 проучвания са разгледани при „нисък обобщен риск от пристрастия“ и в тях някои от проучванията включват едва 11 участници, което не е вероятно да е представително за нашето население като цяло.

2 - Разнообразие и в добавките

Освен дизайна на изследването, важно е да разгледаме и какво всъщност е тествано. „Омега-3“ може да се получи както от растителни източници (обикновено под формата на ленено масло), така и от риба - както от месото на рибата (предлагано на пазара като „рибено масло“), така и от черния дроб в случай на черен дроб на треска масло. Тези различни източници могат да имат различни резултати за здравето и има различни дози, силни страни, както и качеството на продуктите, които трябва да се вземат предвид! Знаем, че добрата доза EPA и DHA (основните мастни киселинни компоненти на доброто качество на омега 3) е за предпочитане и това е важно съображение е важно при избора на вашия омега-3 продукт.

Така че, когато комбинираме резултатите от редица проучвания, със сигурност ще има по-голямо разнообразие в качеството на включените продукти и това може да ни затрудни да асимилираме заключенията от.

истината

3 - Много други изследвания казват обратното!

Въпреки че този преглед не рисува най-положителната картина за ползите за здравето от омега-3, знаем, че много предишни проучвания са имали 2,3, оттук и връзката с рибените масла и здравето на сърцето на първо място! Други проучвания показват, че сърдечно-съдовите събития (т.е. инфаркти, инсулти, пристъпи на стенокардия, сърцебиене или аритмия) са по-малко склонни да се появят, ако имате правилния баланс на омега-3 масла във вашата система.

Има и много текущи изследвания в тази област, които все още не са включени в проучвания като въпросния преглед, които може да ни помогнат да създадем по-ясна картина за нас в бъдеще.

Подчертавайки значението на натуропатичния подход

Както винаги, трябва да подчертаем, че натуропатичният подход често е най-добър, когато става въпрос за оптимално здраве. По отношение на тези резултати и заключенията, направени от това проучване, що се отнася до рибените масла и други добавки Омега-3, те просто не трябва да се разглеждат като безпогрешно средство срещу всякаква форма на сърдечни заболявания! Те обаче могат, разбира се, да бъдат разумно допълнение към програма за здравословна диета, умерени упражнения и управление на стреса.

Нищо няма да гарантира, че в крайна сметка няма да получите сърдечен удар или инсулт, особено ако имате въпроси относно начина на живот заедно с ежедневната си капачка от рибено масло. Разбира се, има много стъпки, които можете да предприемете, които го правят по-малко вероятно и наличието на правилните масла във вашата диета или режим на добавки е едно от тях.

Нашето ръководство за най-добрия подход

1 - Първо и преди всичко започнете с диета!

Що се отнася до здравословните масла (или повечето добавки в този смисъл), важно е първо да разгледате диетата си. Много хранителни вещества са „основни“, което означава, че не можем да ги произвеждаме и трябва да ги набавяме от диетата си. Това означава, че винаги трябва да започнете с поглед към вашата диета, а не към добавките.

Омега-3 се открива най-лесно в източници на мазна риба, включително сьомга, риба тон, херинга, кипър, сардини, скумрия и аншоа, за да назовем само няколко! Съществуват обаче и различни растителни източници, включително ленено семе, семена от чиа и орехи. Моят съвет е да включвате 2-3 порции мазна риба във вашата диета всяка седмица, обикновено включвайте и вашите растителни източници и ако е необходимо, можете да допълвате нивата си с добавка.

Нека обаче забравим, че не само омега-3 е важен за здравето на сърцето и тук въпросното проучване може да е паднало, както беше споменато по-горе. Други защитни компоненти на нашата диета, що се отнася до здравето на сърцето, включват; други здравословни масла, включително богати на омега-9 зехтин, витамин С, съдържащи се в плодовете и антиоксиданти, открити в различни пресни плодове и зеленчуци.

Така че, ако включваме всичко това в нашата диета, заедно с добавка от рибено масло, това със сигурност може да се окаже много по-добре от някой, който живее от бързо хранене, но въпреки това изважда ежедневната си капсула с рибено масло редом с нея?

2 - След това трябва да се вземат предвид други важни фактори за начина на живот

Въпреки че диетата винаги е важна отправна точка, има и други фактори, които трябва да се вземат предвид, когато става въпрос за оптимално здраве на сърцето. Първо, упражнения. Заседналият начин на живот или другият край на скалата (екстремни упражнения) могат да окажат на сърдечно-съдовата система друг натиск и знаем, че други фактори като стрес, недостатъчен сън, употреба на лекарства, прием на алкохол и дори генетика могат да окажат значително влияние върху нашето риск от сърдечно-съдови събития.

3 - Тогава се тревожете за добавките!

След като се обърнем по подходящ начин към диетата и факторите на начина на живот, може би е време да помислим за добавяне на добавка. Въпреки че този неотдавнашен преглед предполага, че рибеното масло може да не намали значително значително риска от сърдечно-съдови събития, знаем, че много други фактори може да бъде в игра. Въпреки това, наличието на благоприятно съотношение на масла в нашата диета, с някои качествени добавки с омега-3, съдържащи полезна доза EPA и DHA, най-вероятно ще ви постави в добро състояние за здравословно бъдеще!

1 Abdelhamid AS, Brown TJ и Branaird JS et al. Омега-3 мастни киселини за първична и вторична профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Кокрановска база данни за систематични прегледи 2018, брой 7. Чл. Номер: CD003177. http://cochranelibrarywiley.com/doi/10.1002/14651858.CD003177.pub3/full

2 Lee JH, O’Keefe JH и Lavie CJ et al. Омега-3 мастни киселини за кардиопротекция. Mayo Clin Proc 2008; 83 (3): 324-32

3 Александър DD, Miller PE и Van Elsewyk ME et al. Мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания и проспективни кохортни проучвания на ейкозапентаенова и докозахексаенова дълговерижна омега-3 мастни киселини и риск от коронарна болест на сърцето. Mayo Clinic Proceedings, 2017; 92 (1): 15-29

Къде да закупите продукти на A.Vogel на местно ниво

Търсите нашите продукти в магазин близо до вас? Не сте сигурни дали вашият любим магазин за здравословни храни продава нашите продукти?

За да намерите местния независим магазин, продаващ нашите продукти, просто напишете пощенския си код по-долу.