Мислите ли, че единственото нещо, което увеличава натрия, е кръвното Ви налягане? Познайте какво: Солта може да увеличи ефективността на упражненията ви по три важни начина!

избягването

От десетилетия на хората се казва да ограничат количеството сол в диетата си. Всъщност високият прием на натрий е свързан с всичко - от високо кръвно налягане, инсулти, сърдечно-съдови заболявания, бъбречни заболявания и остеопороза. [1]

Но ако Вашият лекар никога не Ви е казвал да наблюдавате приема на натрий, нямате анамнеза за високо кръвно налягане или други здравословни усложнения и упражнявате често, може би е време да добавите повече сол към вашата диета.

Не искате да прекалявате. Но може да си направите услуга, като добавите повече сол към храната си и като от време на време правите солено лакомство. Ето защо.

1. Натрият увеличава обема на кръвта

Като направите натрия част от храненето си преди тренировка или отпивате добавка преди тренировка, която съдържа сол, можете да помогнете на тялото си да създаде допълнителен тласък в обема на кръвта, който ви е необходим, за да завършите силната си тренировка.

Обемът на кръвта се състои от червени кръвни клетки и кръвна плазма, които помагат за придвижването на аминокиселини, глюкоза, хормони и други хранителни вещества в тялото ви. Чрез увеличаване на обема на кръвта ви, натрият помага да се ускори доставката на тези хранителни вещества към вашите работещи мускули.

Проучване, проведено в университета в Отаго, Нова Зеландия, установи, че спортистите, които са пили напитка с високо съдържание на натрий преди бягане, са били в състояние да бягат по-дълго от тези, които са пили напитки с ниско съдържание на натрий. [2] Те също така задържат течности по-добре, което намалява физиологичното натоварване на телата им и поддържа температурата на сърцевината им по-ниска.

2. Натрият увеличава доставката на хранителни вещества

Вашето тяло се нуждае от глюкоза, мастни киселини, аминокиселини, вода и електролити, за да увеличи максимално ефективността на упражненията. Но за да работят тези хранителни вещества, те трябва да могат да влязат в мускулните ви клетки. Натрият отново на помощ, действайки като „ко-транспортер“, за да помогне на хранителните вещества да преминат през клетъчните стени.

3. Натрият стимулира жаждата

Просто като ви кара да ожаднеете, солта ви подканва да приемате повече течности и това има много ползи, свързани с упражненията. Първо, поддържането на хидратация помага на бъбреците ви да поддържат правилните нива на електролитите. Хидратацията също помага да се поддържа обемът на кръвта, докато тренирате. И намалява шансовете да загубите сила, сила или издръжливост - или да страдате от умора, главоболие, световъртеж и мускулни крампи, причинени от дехидратация.

Колко натрий е достатъчен?

За хардкор броячи на хранителни вещества, Диетичните насоки за американците от 2015-2020 г. предполагат, че здравословната диета трябва да включва по-малко от 2300 милиграма натрий на ден.

Понякога обаче е трудно да се изчисли колко сол съдържа вашата диета. Не забравяйте да включите натрия, който получавате от солени храни като консервиран боб и зеленчуци, супа, гевреци, пуканки, чипс и пълнозърнести бисквити. В противен случай вероятно ще подцените общата си сума.

Един от най-добрите начини да разберете дали получавате достатъчно натрий е като разгледате цвета на урината си. Ако в урината ви няма цвят и изглежда като вода, вероятно пиете твърде много вода и трябва да приемате повече натрий в диетата си. Ако урината ви е тъмна като ябълков сайдер, това означава, че сте дехидратирани и трябва да започнете да пиете повече течности. Цветът, който искате, е бледо или лимонаден нюанс на жълто, което означава, че сте добре хидратирани и получавате достатъчно натрий.

Бистрата урина може да е признак, че страдате от хипонатриемия. Хипонатриемия се появява, когато нивата на натрий в тялото ви са твърде ниски, защото или имате вече съществуващо медицинско състояние, или не сте пили достатъчно течности, които съдържат натрий и други електролити като калий.

Симптомите на хипонатриемия могат да включват гадене, главоболие, умора и мускулни крампи, а в тежки случаи могат да доведат до припадъци и кома.