След като започнете да добавяте плодове и зеленчуци към плана си за здравословно хранене, ще искате да продължите да ги ядете. Научете какво да търсите, когато избирате продукти като част от здравословната диета.

избор

Вероятно не ви изненадва, че повечето американци не ядат достатъчно плодове и зеленчуци. Американските диетични насоки предполагат всеки човек да яде четири чаши и половина или девет порции плодове или зеленчуци всеки ден. Много хора намират това за трудно да се управлява, но с малко креативност и подходяща информация е толкова лесно, колкото (ябълков) пай!

Здравословно хранене: Защо се нуждаете от продукция

Какво може да направи за вас диета, богата на продукти? Освен че са вкусна част от вашата храна, плодовете и зеленчуците имат невероятни ползи за здравето. Хората, които ядат различни плодове и зеленчуци, обикновено имат по-ниска честота на хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет, инсулт и някои видове рак.

Плодовете и зеленчуците предлагат невероятно разнообразие от вкус, текстура и хранене, което само чака, за да се възползват. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да увеличите максимално ползите за здравето от консумацията на продукти:

Здравословно хранене: Бързи съвети за ядене на повече продукти

Опитайте тези идеи за меню, за да увеличите приема на плодове и зеленчуци:

  • Залейте зърнените храни за закуска с нарязани банани или пресни ягоди или боровинки.
  • Смесете малко пресни плодове, кисело мляко и мед за вкусно смути за закуска.
  • Добавете зеленчуци като спанак, гъби и чушки към омлет.
  • Вземете парче пресни плодове с обяда си или като лека закуска.
  • Добавете зелена салата към вечерята си. Простите добавки като жълти чушки, домати или авокадо могат да го направят по-интересно.
  • Използвайте зеленчуци като гарнитура за лесни ястия като пица или паста.
  • Дръжте малко сушени плодове под ръка като богата на енергия закуска.

Има много начини да добавите плодове и зеленчуци към вашата диета. Започнете с добавяне на няколко плода и зеленчуци всеки ден и, тъй като това стане част от вашата рутина, започнете да добавяте още няколко. Преди да се усетите, ще сте на път към здравословна диета, богата на продукти.