изгорете
Обичаме да опростяваме нещата.

Специалистите по хранене не са по-различни.

Далеч най-често срещаният съвет, предлаган от тези професионалисти на хората, които се опитват да отслабнат, е „изгаряйте повече енергия, отколкото консумирате“.

Те твърдят, че намаляването на телесните мазнини е просто въпрос на математика. И те са прави ... нещо като.

Виждате ли, първият закон на термодинамиката ни казва, че енергията не може да се създаде или унищожи, а само да се премести от една форма в друга. Това означава, че ако изгорите повече енергия, отколкото консумирате, ЩЕ отслабнете.

Значи този съвет е верен? Да. Та какъв е проблема?

Проблемът не е, че този съвет не е точен. Това е, че този съвет е безполезен.

И е безполезно, защото казва на хората КАКВО трябва да се случи. Трябва да знаем КАК ДА ГО НАПРАВИМ.

Подайте ми ръце, ако смятате, че упражнението е добро за вас ...

Сега дръжте ръката си нагоре, ако смятате, че правите достатъчно упражнения.

Наскоро направих това проучване в основната бележка, която представих. От група от 75 души 75 ръце се качиха с първия въпрос. Четири ръце се качиха с втория въпрос.

Най-общо казано, хората ЗНАЯТ какво трябва да правят. Те знаят КАКВО (изгарят повече, отколкото консумирате). Това, което те не знаят, е КАК. „КАК мога да модифицирам поведението си, за да изгаря повече енергия, отколкото консумирам?“.

И затова съветите са безполезни. Защото възпитава, но не създава промяна в поведението. А първото без второто е безполезно.

Над един милиард души на Земята сега пушат. Можем да предположим, че по-голямата част от тях знаят, че това е нездравословна практика, но въпреки това те все още пушат. Знанието не е достатъчно.

Това е като финансов съветник, който ви казва, че за да забогатеете, всичко, което трябва да направите, е да печелите повече, отколкото харчите.

Очевидно. Всички го знаем.

Безполезно. Рядко го правим.

И така, какво би било по-добър подход?

Специалистът по хранене трябва да се фокусира върху промяната в поведението, а не върху образованието. Науката за човешкия ум, а не науката за математиката.

Те трябва да водят своите клиенти през процес за оформяне и модифициране на техните навици.

  1. Поставяне на цел на резултата, която клиентът първоначално е мотивиран да постигне, подкрепена от техните ценности.
  2. Създаване на цели на процеса (планирани навици), които идентифицират действията, необходими за постигане на резултат, подкрепени от среда с ниска бариера за действие.
  3. Помагането на клиентите им да започнат - ключът към формирането на навици.
  4. Помогнете на своите клиенти да изградят своята „сила на волята“, като ги напътствате да правят последователен избор, който води до желания резултат.
  5. В крайна сметка няма да се изисква сила на волята, тъй като навиците стават автоматични.

Този процес води до положителна, дългосрочна промяна в поведението.

И в крайна сметка това е всичко, което искаме. Промяна. Не знанието КАКВО да се промени, а силата да се знае КАК да се промени.

Дан Уилямс

Дан Уилямс е директор на Range of Motion и ръководи екип от физиолози за упражнения, спортни учени, физиотерапевти и треньори. Той е бакалавър по наука (упражнения и здравни науки) и следдипломна квалификация за рехабилитация на упражнения от Университета в Западна Австралия, с непълнолетни по биомеханика и спортна психология.