Можете ли все пак да отслабнете и да мамите? Делничната част от диетата на измамника, подобна на диетата в средиземноморски стил, може да бъде здравословна, но почивните дни са друга история.

здраве

Пол Ривас, доктор по медицина, специалист интернист и специалист по отслабване, създава диетата на Cheater’s с предпоставката, че другите диети често се провалят, защото хората се отегчават и не могат да следват това, което може да е прекомерно ограничено. Диетата на Cheater’s прави „греховните“ висококалорични храни с високо съдържание на мазнини част от плана за хранене, за да се премахнат лишенията. Правейки това, според диетата на Cheater’s, ще улесни хората да останат на диета и да отслабнат. Планът на Ривас е подробно описан в книгата му „Диетата на измамника: Медицински доказаният начин да презаредите отслабването си, да пробиете диети и да останете тънки за добро“.

Диетата на измамника: Какво е това?

Диетата на измамника се основава на яденето на здравословни ястия и закуски от понеделник до петък и след това „измама“ от 9 ч. В събота до 21 ч. в неделя вечер. Всъщност диетата на Cheater’s не само включва нормално забранени храни за хора, които се хранят, но всъщност ги изисква. „The Cheater’s Diet казва, че трябва да изневерявате през уикендите, за да подсилите метаболизма си“, казва Ейми Джеймисън-Петоник, RD, диетолог и уелнес мениджър в клиниката в Кливланд и говорител на Американската диетична асоциация.

Диетата на измамника: Как работи?

През седмицата на хората с диета на Cheater’s се казва да ядат три пъти на ден плюс две закуски. Храните, които трябва да се избягват през седмицата, включват захар, хляб, наситени мазнини и алкохол. Храните, които се насърчават през седмицата, включват фъстъци, кисело мляко, плодове, зеленчуци и, както при диетата в средиземноморски стил, ненаситени мазнини.

Диетата на измамника включва и седмичен план за упражнения, който включва дейности без упражнения като работа на двора, ходене поне два дни в седмицата до 45 минути и силови тренировки за 20 до 30 минути два дни в седмицата.

Добавки като йерба мате и аминокиселината L-тирозин също се рекламират като полезни за контрол на теглото. Казва се, че половинката Йерба защитава черния дроб и сърцето.

Диетата на измамника: Примерен ден

Неизмамен ден на диета може да включва:

Закуска

  • Две яйца
  • Оранжев или половин грейпфрут
  • Кафе или чай

Обяд

  • Опакован риба тон в пита с домат и маруля
  • Друга зеленчукова порция
  • Диетичен студен чай или вода

Лека закуска

  • Порция фъстъци, пресни или сушени, без добавяне на сол или масло

Вечеря

  • Пилешки гърди на скара
  • Задушени зеленчуци, включително броколи
  • Див ориз

Лека закуска

  • Диетично горещо какао

През уикендите списъкът с измама включва всичко - от пица и вино до шоколад, сладолед и кифлички.

Диетата на измамника: плюсове

„Размерът на порциите е здравословен и диетата дава добри идеи за контрол на порциите“, казва Jamieson-Petonic. „Диетата през седмицата е доста здравословна.“ Цялостната идея зад седмичната диета е добра и наподобява диета в средиземноморски стил.

Книгата също така говори за важността на упражненията и задълбочава въпроса за емоционалното хранене.

Диетата на измамника: минуси

Няма много научна основа за твърденията, изложени в The Cheater’s Diet, казва Мариса Мур, RD, диетолог и говорител на Американската диетична асоциация. Книгата се отнася до изследвания, но не се цитират проучвания и няма нищо, което да подкрепя твърдението, че измамата през уикенда засилва метаболизма.

Някои твърдения в диетата на Cheater’s изглеждат глупаво, като например твърдението, че кифличките с канела са добри „мамени“ храни през уикендите, защото канелата може да помогне за подобряване на кръвната захар и понижаване на LDL или „лошия“ холестерол. Въпреки че канелата наистина може да има някои ползи за здравето, казва Мур, книгата пренебрегва факта, че кифлите с канела са заредени с наситени мазнини и рафинирана захар.

Проблемен е и липсата на информация и предупреждения за добавките, препоръчани в книгата за отслабване. „Йерба мате е стимулант, който може да повиши сърдечната честота и да доведе до сърцебиене“, казва Джеймисън-Петоник. „Не са изброени [предупреждения] [за тази и за другите добавки] - потенциално не е безопасно, ако сте бременна например.“ Екстрактът от зелен чай, друга препоръчителна добавка, може да реагира с редица лекарства, включително Tagamet и лекарства за диабет.

Диетата на измамника: краткосрочни ефекти, дългосрочни ефекти

Препоръките за здравословна диета и упражнения през делничните дни могат да бъдат полезни за вашето здраве в краткосрочен план. Но липсата на наука, която да подкрепя твърденията, че диетата на измамника е отговорът за загуба на тегло и възможното наддаване на тегло, което може да дойде от прекаленото удоволствие през почивните дни, прави това лош избор за дългосрочно отслабване. „Хората понякога са отчаяни и търсят бързо решение за отслабване“, казва Jamieson-Petonic. „Това настройва хората за провал.“