От личния треньор на WLR, Nicola Glanville PTI REP Level 3

пулсомери

Мониторите за сърдечен ритъм могат да се използват като помощни средства за упражнения, мотивационни инструменти, модерни аксесоари, анализатори на данни и оборудване за безопасност. Означава ли това, че трябва да се втурнете и да си купите такъв?

Повечето от нас се затрудняват да поддържат едно и също ниво на мотивация 365 дни в годината, всяка година, особено тъй като ползите от упражненията не са непосредствени. Мониторът за сърдечен ритъм може да ви помогне да запазите мотивацията си, като определите количествено своите упражнения по отношение на изгорените калории, продължителността на сесията и средната сърдечна честота. Тази обратна връзка действа като потупване по гърба и ви кара да продължите.

Мониторите за сърдечен ритъм могат да се използват като ваш собствен личен треньор, който ви помага в пътуването си към вашата цел за здраве и фитнес.

Какво правят мониторите за сърдечен ритъм?

Основната функция на пулсомера е да ви съобщава сърдечната честота, докато тренирате. Е, това е, което те правеха навремето ... в наши дни те практически правят работата ви вместо вас. Това е леко преувеличение, но повечето пулсомери имат следните характеристики и данни:

  • сърдечен ритъм
  • продължителност на тренировка
  • изгорени калории
  • натрупани калории, изгорени в рамките на няколко упражнения
  • максимален и минимален пулс по време на сесията
  • процент от максималния пулс
  • среден сърдечен ритъм по време на упражнение
  • идеален диапазон на пулса за упражнения за вашата възраст и пол
  • компютърна свързаност
  • те също изглеждат добре (полярният F6 дори се предлага в момичешко розово. Предлагат се и по-мъжки цветови схеми).
  • час и дата!

Има много повече функции, но това са тези, които считам за най-полезни. Ако сте истински професионалист, може да искате да проучите спортните монитори за сърдечен ритъм със свързаните с тях аксесоари.

Как работят пулсомерите?

Повечето пулсомери се доставят с каишка за гърди и часовник. Каишката за гърдите се закопчава около гърдите ви и има 2 сензора, по един срещу всяка страна на гърдите. Каишката на гърдите усеща сърдечния ритъм и предава сигнал с помощта на безжична технология на часовника. Часовникът показва сърдечната честота в удари в минута. След това вашият сърдечен ритъм се използва заедно с вашите лични данни, за да се изчисли допълнителна информация, т.е. вашият максимален пулс и колко калории сте изгорили.

Мониторите за сърдечен ритъм се предлагат без презрамки за гърди, но пулсът ви се записва и показва при поискване само когато пръстите са в контакт със сензори на часовника. Каишката за гърди в сравнение следи сърдечната честота през цялото време на упражнение и записва по-точна информация.

Много монитори за пулс са проектирани да бъдат съвместими с най-популярните гами фитнес уреди. Например, когато носите каишка на гърдите, пулсът и изразходването на калории се показват на дисплея на бягащата пътека.

Защо да използвате пулсомер?

  • Защо трябва да знаете колко бързо бие сърцето ви, когато вече усещате как се опитва да избухне от гърдите ви?
  • Какво добавя цялата тази допълнителна информация към упражнение?
  • Защо да се занимавам?

Едно от основните предимства на упражненията с пулсомер е, че можете да сте сигурни, че тренирате ефективно. Когато работим усилено, ние искаме и заслужаваме най-добрите резултати.

Влезте във форма

След като въведете възрастта и пола си, мониторът на сърдечния ритъм ще ви каже колко силно работи сърцето ви с удари в минута и като процент от максималния пулс. Целта на тази информация е да гарантира, че тренирате в правилния диапазон на сърдечната честота.

Всички губим мотивацията си от време на време и губим вяра в ефективността на упражненията. Използването на пулсомер ще повиши увереността ви във вашите тренировки. Когато знаете, че тренирате правилно, е по-лесно да се мотивирате да продължите към целите си.

Годен и здрав човек трябва да работи сърцето си между 65% и 85% от максималния си пулс, за да повиши общото си ниво на физическа форма. Не забравяйте, че всеки е различен и трябва да увеличавате интензивността на упражненията внимателно с течение на времето.

Отслабнете

Упражненията са чудесен начин да отслабнете, но са трудни лозунги; Ето защо е необходимо всяка секунда от тренировката Ви да се брои. Мониторът на пулса ви помага да се уверите, че работите с правилната интензивност, за да изгорите най-много калории.

Подобряване на сърдечно-съдовата фитнес форма (увеличен белодробен капацитет и издръжливост)

Мониторите за сърдечен ритъм могат да ви помогнат да подобрите аеробната си форма.

Като обща насока, за да упражнявате най-ефективно сърцето и белите си дробове и да подобрите издръжливостта си, трябва да се стремите да упражнявате при 75% до 85% от максималния си пулс. Когато се подготвите, сърцето и белите дробове ще циркулират кислорода по-ефективно и следователно изискват по-малко от него. В резултат на това пулсът Ви ще намалее и скоростта на възстановяване ще намалее. Скоростта на възстановяване е времето, необходимо на пулса ви да се върне към скоростта на покой.

Ако искате да „изминете допълнително“, можете да инвестирате в монитор за пулс Polar F11 и да го използвате, за да тествате своя VO2 max; това е тест за вашата аеробна годност, използвайки пулса си в покой.

Упражнявайте безопасно

Мониторите за сърдечен ритъм са идеални, ако Вашият лекар или фитнес специалист е препоръчал определен диапазон на сърдечната честота поради заболяване.

Често се предписват упражнения, за да се улесни загубата на тегло и да се подобри сърдечно-съдовата форма, като и двете ще намалят стреса върху сърцето. Въпреки това, твърде енергичните упражнения могат да поставят допълнителен стрес върху сърцето; пулсомерите Ви позволяват да се упражнявате уверено в предписания диапазон на сърдечната честота.

(Измервателите на пулса не трябва да се използват от хора, които имат пейсмейкъри).

Останете мотивирани

Дръжте се мотивирани, като използвате монитор за сърдечен ритъм, за да проверите напредъка си.

Опитайте следните „мотивационни игри на ума“:

Поставете си цел да изгаряте 10% повече калории всяка седмица, т.е.

  • Седмица 1: 500 ккал
  • Седмица 2: 500 + 50 = 550
  • Седмица 3: 550 + 55 = 605

Не забравяйте да регистрирате разходите си за калоричност във вашия дневник за упражнения за отслабване.

Опитайте интервални тренировки. Упражнявайте в продължение на 1 минута при 85% от максималния си пулс и след това намалете интензивността на упражнението, докато пулсът ви намалее до 65% от максималния пулс; първоначално повтаряйте 15 минути и увеличавайте продължителността на упражнението с 2 минути всяка седмица до 30 минути на сесия.

Ходете 15 минути при 75% от максималния си пулс. Повторете една и съща 15-минутна разходка два пъти седмично, всяка седмица при 75% от максималния си пулс. Разстоянието на вашата разходка ще се увеличава, тъй като сърцето ви става по-ефективно в работата си и можете да ходите по-бързо.

Кой пулсомер трябва да взема?

Помислете за следното:

Функционалност

Уверете се, че вашият пулсомер може да изпълнява следните функции:

  • Непрекъснато наблюдение на сърдечната честота - за да сте сигурни, че получавате най-добри резултати.
  • Непрекъснат брояч на калории - много полезен за отслабване, заедно с дневника за храна/упражнения за отслабване.
  • Таймер - за наблюдение на продължителността на сесията. Важно е да сте в състояние да видите как секундите отминават. Ако се предизвиквате (което трябва да бъдете за оптимални резултати), ще бъдете мотивирани от мисълта да завършите сесията си и самодоволното чувство, което ще последва.
  • Час и дата.

Естетика

Всички искаме да изглеждаме добре, нали? Можете да закупите монитори за пулс в различни цветове, форми и размери в диапазони, предназначени както за мъже, така и за жени. Моят личен фаворит, базиран на външния вид и дизайна, е Polar F6 Ladies ’Heart Rate Monitor, който се продава на цена от £ 69,50 ... Това е цветът, който го променя за мен!

Мониторите за сърдечен ритъм варират от приблизително 14,99 до 525 лири. Не е нужно да разбивате банката, за да получите всички най-добри функции. Ако искате всички изброени по-горе функции, ще трябва да похарчите около £ 40.

Научният монитор за сърдечен ритъм на Oregon Scientific Smart Trainer се продава на цена от £ 39.99 и изглежда добре.

По-високо в скалата на разходите, на дребно на стойност 99,50 паунда, е изцяло пеещият, танцуващ Polar F11. Основната му атракция в допълнение към изброените по-горе характеристики е тестът VO2 max, който е измерване на аеробна годност.

Започнете безплатна пробна версия днес

Проследете диетата, здравето и фитнеса си с дневника и базата данни за упражнения за отслабване. Можете да видите колко калории изгаряте и колко консумирате. Опитайте безплатно за 24 часа.

Започнете безплатна пробна версия днес

Проследете диетата, здравето и фитнеса си с дневника и базата данни за упражнения за отслабване. Можете да видите колко калории изгаряте и колко консумирате. Опитайте безплатно за 24 часа.