източници

Сосове за паста

Те вкусват пикантно, а не сладко - но много от тях имат между 6 и 12 грама захар на половин чаша порция. Това бихте получили от бисквитка с шоколадов чипс. Американската сърдечна асоциация препоръчва жените да имат не повече от 100 калории захар на ден (на стойност около 6 чаени лъжички), а мъжете да имат не повече от 150 калории (около 9 чаени лъжички). Проверете етикета за съдържанието на захар в любимите ви сосове маринара или Алфредо, за да ви помогне да планирате.

Гранола Барове

Те звучат като здравословна храна, но мнозина добавят подсладители като царевичен сироп, кафява захар, мед, сироп от кафява захар, декстроза и фруктоза. Някои имат кисело мляко или шоколадово покритие или шоколадови чипове, които могат бързо да увеличат захарта - от 8 до 12 грама на порция. Вместо да ядете батон от гранула от 1 унция, преминете към гранула от 1 унция (около една трета от чаша) и захарта пада до около 5 грама.

Кисело мляко

Ще получите много калций и протеини. Но дори и киселите млека с ниско съдържание на мазнини могат да съдържат от 17 до 33 грама захар на порция от 8 унции (включително тези, които естествено са в млечното кисело мляко). Това са около 2 топки (1 чаша) шоколадов сладолед. Изберете тези, които са с по-ниско съдържание на захар. Или го купете обикновен и хвърлете плодовете по ваш избор.

Незабавна овесена каша

Овесените ядки имат добър представител, тъй като са пълни със здравословни фибри. Но много незабавни с плодов аромат имат по 10-15 грама захар на пакет. Сортовете „Намалена захар“ могат да имат по-близо до 5 или 6 грама на пакет. Още по-добре, добавете резенчета ябълка към обикновените незабавни овесени ядки. В пакетче има по-малко от 1 грам захар.

Дресинг за салата

Сладките видове, като малинов винегрет, френски и каталина, имат най-много захар - около 5 до 7 грама само за 2 супени лъжици дресинг. Така че гледайте колко изливате. Вариант с по-ниско съдържание на захар е лекият домашен дресинг с оцет и масло. Ще има само около 1 грам захар в същото количество.

Зърнени закуски

Да, всички знаем, че плодовите зърнени храни за деца са с високо съдържание на захар, но дори и по-здравословни, те се промъкват. Много популярни зърнени култури от овес, царевица и трици имат 10-20 грама или повече на чаша. Без значение какво обещава предната страна на кутията, прочетете етикета на съставките и панела с хранителни факти, за да знаете какво получавате.

Енергийни напитки

Повечето от тези напитки, които казват, че ще ви отведат, съдържат много захар заедно с кофеина. Някои енергийни напитки съдържат около 25 грама на порция от 8 унции. Какво ще кажете за това да имате хладка вода вместо това? Понякога дехидратирането може да ви накара да се почувствате уморени.

Пакетирани плодове

Мандариновите портокали в лек сироп съдържат около 39 грама захар на порция от 1 чаша. Можете да намалите донякъде захарта, като източите чашата - това ви отвежда до около 15,5 грама. По-добър избор: Просто имайте пресни плодове.

Coleslaw

Това е „здравословната“ гарнитура в ресторанта за бързо хранене, нали? Помисли отново. Една страна зелена салата от много популярни места за бързо хранене ще ви даде около 15 грама захар. Можете да научите какво влиза в някои от любимите ви ресторантски предложения, като ги потърсите онлайн на техния уебсайт. Когато жадувате зелева салата, винаги можете да си направите версия с ниско съдържание на захар у дома.

Внимавате с добавените калории и захар в соковете, така че сте преминали към чай. А-а. Много популярни чайове имат изненадващо количество захар. Водещите марки леден чай с вкус на лимон например имат около 32 грама захар на бутилка. Чаша ябълков сок има 24 грама. Можете да контролирате захарта, ако вместо това приготвяте собствен чай. Или опитайте ароматизирана вода, която не е с високо съдържание на захар - проверете етикетите.

Сушени плодове

С цялата извадена вода сушените плодове имат много повече захар по обем, отколкото пресните плодове. Малка кутия стафиди - 1,5 унции - съдържа повече от 25 грама захар. Вместо това можете да изядете половин чаша грозде за 12 грама захар.

Кетчуп

При около 4 грама на супена лъжица, кетчупът във вашия бургер може да ви даде незначителен тласък на захарта. Това не е толкова, колкото някои други храни в този списък, но ако се опитвате да намалите захарта, преминете към обикновена жълта горчица - ще получите по-малко от 1 грам захар на супена лъжица.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

Източници | Медицински Преглед на 18.07.2019 Проверен от Кристин Микстас, RD, LD на 18 юли 2019 г.

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

(1) iStock/360
(2) iStock/360
(3) Д.+
(4) iStock/360
(5) Д.+
(6) iStock/360
(7) iStock/360
(8) Atw Фотография/Фотобиблиотека
(9) Стив Помбърг/WebMD
(10) Стив Помбърг/WebMD
(11) iStock/360
(12) iStock/360

Министерство на земеделието на САЩ. „Национална база данни за хранителните вещества за стандартна справка“, „Какво представляват добавените захари?“
McCormick, „Lawry’s Flavors and Marinades.“

Прегледано от Кристин Микстас, RD, LD на 18 юли 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.