Искате да постигнете печалба до края на лятото? Всичко, от което се нуждаете, е този опростен сплит - противоотровата срещу остарялата рутина на части от тялото.

набиране

Режимите, фокусирани върху части от тялото, поради тяхната неефективност бързо се превръщат в нещо в миналото. Разделянето на вашите тренировки на гръдни дни, раменни дни и така нататък създава множество проблеми и всъщност може да задържа мускулния растеж, вместо да го насърчава. Нашият отговор: Преминете към класически push-pull сплит, за да опростите обучението си и да видите по-бързи печалби за един месец.

Процедурата за тренировка Pullup-Pushup, която може да се направи.

Двете упражнения, от които се нуждаете за мощна горна част на тялото.

Как работи

Разделянето на тялото ви на различни части не отчита как се движи всъщност и кои мускули участват във всяко движение. Може да възнамерявате да работите само гърдите един ден, но всяка преса или летене, което правите, неизбежно ще работи и на раменете ви. Ако следвате това с тренировка за цялото рамо в рамките на няколко дни, не очаквайте вашите делти (и раменни стави) да бъдат готови за усилията; и ако работите трицепс на ден или повече след това, рискувате да ги претренирате, тъй като те също помагат в повечето упражнения за гърди и рамене.

За разлика от това, можете да организирате тренировката си в зависимост от движенията на бутане и дърпане, така че гърдите, раменете, бедрата и трите да бъдат ударени в деня на тласъка, а гърбът, сухожилията, бицепсите и задните делти да работят в дните на изтегляне. След това можете да повторите и двете тренировки още веднъж през същата седмица, като удвоите честотата, с която всеки мускул се тренира, без това да повлияе на неговото възстановяване. Плюс това, като работите с мускулите си от главата до петите всяка сесия, ще изгаряте повече калории и ще отделяте повече хормони за изграждане на мускули, отколкото бихте ударили една област наведнъж.

Указания

Изпълнявайте всяка тренировка (Ден 1, 2, 3 и 4) веднъж седмично. Упражненията, отбелязани с A и B, се редуват, така че ще направите един набор от A, почивайте според нуждите, след това B и повтаряйте, докато всички сетове са завършени за двойката. Изпълнявайте останалите упражнения като прави сетове.