Включете тези ексклузивни Eat This, Not That! трикове и съвети във вашето ежедневие за стимулиране на отслабването на корема на върха на вашата диета и рутинна тренировка, или като начин за страдание, който да изравнявате корема си по малко всеки ден.

диета

Избягвайте зрителска игра

Каролин Браун, MS RD от Foodtrainers в Ню Йорк, казва, че една от най-големите клопки, с които се сблъскват нашите диети, е яденето пред телевизора. „Кара ви повече да хапете!“ тя казва. "Това е отчасти защото рекламите за нездравословни храни и напитки ви карат да жадувате за тях, а също и заради цялото това безсмислено похапване." И науката се съгласява: Неотдавнашно проучване в American Journal of Clinical Nutrition установи, че обръщането на внимание на вашето хранене може да помогне за отслабване, докато храненето с разсеяност (като хм, гледане на телевизия) е причинило незабавно и дългосрочно увеличаване на храненето . Всъщност не само гледането на телевизия като цяло може да подобри вашата закуска, но и типа телевизионно предаване. Едно скорошно проучване установи, че екшън филмите и токшоутата са склонни да карат зрителите да увеличат приема на храна. Уверете се, че хапвате от тръбата си, за да сте наясно какво ядете и колко.

Изберете малки, червени плочи

Да, правилно сте прочели: Малки червени чинии. Въпреки че може да заредите кухнята си с трапезария, която се сблъсква с декора ви, компромисът е по-тънък стомах. Удвоете ефектите за отслабване, като посегнете към по-малките чинии. "Колкото по-голяма е чинията ви, толкова по-голяма е вашата храна", според Браун. Размяната на чинии за вечеря за чинии за салата ще ви помогне да подмами мозъка ви да пожелае по-малко храна. И, да, отидете с червено. В проучване, публикувано в списание Appetite, субектите консумират по-малко храна за закуски и сода, когато чиниите и чашите им са червени. Изследователите предполагат, че червеният цвят намалява количеството, което вероятно ще изядем, като едва доловимо казва на съзнанието да спре да дразни. Струва си да се запасите с руж съдове, за да намалите малко калории.

Яжте слънчогледови семена

Слънчогледовите семена имат тайно оръжие срещу нежелани килограми. Както обяснява Браун, те са пълни с линолова киселина (известна също като конюгирана линолова киселина или CLA). Според Браун, само две до три супени лъжици на ден могат да помогнат за намаляване на състава на телесните мазнини. Субектите в проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, на които са дадени 3,2 грама дневно CLA, са забелязали умерено намаляване на мазнините в сравнение с тези, получаващи плацебо, и в подобно проучване, публикувано в Nutrition, участниците с наднормено тегло и затлъстяване, получавали CLA добавки, са намалели телесно тегло, ИТМ, обща мастна маса и съотношение талия-ханш след дванадесет седмици без видими нежелани странични ефекти. Браун предлага да държите малко слънчогледови семки в чантата или куфарчето си, за да можете да ги поръсите върху салата или супи, когато се появи възможност.

График във времето за хидратация

Разбира се, вие знаете, че водата е чудесна за вас, но знаете ли колко страхотна? „Водата е най-пренебрегваният, лесен начин за отслабване“, обещава Браун. „Водата измива тялото ви и се отървава от излишното задържане на подуване и задържане на сол и увеличава енергията и настроението ви.“ Но знаем, че може да бъде трудно да запомните да поддържате H2O да тече през натоварения ден. Опитайте да поставите напомняне за календар или да настроите аларма на всеки няколко часа, за да си напомните да напълните тази бутилка с вода на бюрото си, за да сте хидратирани (и стройни) през целия ден. Добавете малко пресни, нарязани цитруси към вашата водна кана за освежаващ, отслабващ обрат. Това е една от ключовите части на нашия Ultimate еднодневен детокс.

Опитайте някои естествени раздувания

Когато се опитвате да стигнете по здравословен път, незабавното удовлетворение е от ключово значение, за да поддържате мотивацията си (и настроението си) нагоре. Браун предлага да смесвате зеленчуци от глухарче, аспержи и лимон в ежедневните си ястия - макар и не наведнъж - по време на „плоски коремни фокусирани седмици“. Те са нежни диуретици, които помагат в борбата с излишното тегло вода; ще започнете да се чувствате тънък за нула време, което ви дава допълнителна мотивация да направите някои други промени в подстригването.

Бъдете заети

Престоите могат да бъдат опасни за линията на талията ви. Всъщност едно проучване стига до заключението, че хората ядат, когато им е скучно да избягат от монотонността (вместо да повишават удовлетворението), факт, който е открит при сравняване на желанието за ядене, основано на скуката, с подобно желание за електрически шок. Не се самонаранявайте чрез лека закуска!

Вместо да се влюбвате в закуски или скука, докато гледате телевизия, изпробвайте ново хоби или две, за да запазите ръцете и ума си заети. По-специално, Браун казва, че правенето на пъзел, събирането на плетива или други занаятчийски проекти са се оказали полезни, но всичко, което държи ръцете ви далеч от килера, ще направи! Можете дори да държите ръцете си извън чантата с чипове, като рисувате ноктите си, докато гледате любимото си шоу. Каквото и да правите, просто се занимавайте за кратко, казва Браун. "Изследванията показват, че гладът обикновено трае между 5-10 минути, понякога по-кратък от 3 минути. Затова поемете дълбоко въздух и се разходете из блока, докато не мине!" Когато почувствате необходимост от лека закуска от истинския глад, отидете на това без вина! Дръжте под ръка тези 50 най-добри закуски за отслабване.

Оставете се да се отдадете, за да се предпазите от прекалено угаждане

Храненето здравословно не трябва да означава да се лишавате от всичко, което обичате. Според едно проучване от Станфорд, всички ние имаме уникална „точка за баланс на вкуса и здравето“, която ни позволява да се чувстваме доволни от определено съотношение на снизходителна храна към здравословна храна. По-конкретно, проучването стига до заключението, че повечето хора се нуждаят само от около ¼ от своя „пакет от добродетели“, за да се състоят от порока (да речем, че е сладолед), а ¾ може да са добрите неща (ябълка и фъстъчено масло, някой?) за да насърчи хората да се чувстват доволни и да ядат повече от здравословните неща. Така че продължете и си позволете да похапнете пържени картофи с вечеря, но не забравяйте да вземете и няколко допълнителни хапки салата за перфектния баланс.

Затворете кухнята през нощта

Ограничаването, когато ядете, е в някои отношения също толкова важно, колкото ограничаването на това, което ядете. Според скорошно проучване, публикувано в клетъчния метаболизъм, мишки, които се занимават с „ограничено във времето хранене“ - ядат само по време на 9-12-часов период на активност и се въздържат от храна за 12-часовия заседнал, през нощта период - показват признаци на обръщане на прогресия на метаболитно заболяване и диабет тип II. Всъщност експериментът показа, че храненето при ограничен режим на хранене по график ефективно забавя наддаването на тегло, дори когато се използва с висококалорични, високофруктозни и високомаслени диети, и все още ефективно дори когато TRF е нарушен през почивните дни (което е чудесно да се знае, защото колко пъти сте се поддавали на жажда за късна нощ в събота?). С други думи, стойте далеч от килера от 20:00 до 8:00. Ако все пак хапвате, задължително посегнете към една от препоръчаните ни полунощни закуски.