Карла Майне

Писател и експерт/Публикувано на

пясък

Споделете тази страница

Помисли за това. Когато децата ви бяха бебета, колко често ядоха? Повечето бебета, които познавам, се хранят на всеки няколко часа. Всъщност като нова майка понякога е трудно да ги храниш толкова често, но тогава те са били гладни. Когато започнаха да растат, не изглеждаше ли, че винаги ядат? Не големи ястия, по-скоро като паша. Тогава не изглежда ли разумно, че яденето на 5 хранения на ден е естествено? Всъщност трябваше да сме обучени да ходим на 3 по-големи хранения на ден.

Има голям дебат за това кое е по-добро за вас, ако се опитвате да станете по-здрави и да отслабнете. Просто яжте 3 пъти на ден или яжте по-малки 5-6 пъти на ден. Понякога, когато казвам на хората да ядат по 5-6 хранения на ден, много хора се побъркват. Казват, че ще бъда голяма като къща, ако ям толкова много. Ние не говорим за хранене. Обичам да казвам 3 хранения и 2-3 здравословни закуски. Ако ядете първо нещо сутрин и след това на всеки 2-3 часа, ще го намерите най-ефективният начин да поддържате метаболизма силен и да гарантирате, че енергийните нива остават постоянни през целия ден.

В комбинация с добра програма за силова тренировка, яденето 5-6 пъти на ден бързо ще превърне тялото ви в слаба, тонизирана машина за изгаряне на мазнини.

Ето основните предимства на храненето 5-6 пъти на ден:

  • повече енергия
  • по-малко глад
  • намален глад за храна
  • контролира нивата на кръвната захар и производството на инсулин
  • намаляване на съхранението на телесни мазнини
  • поддържане и увеличаване на чиста мускулна маса

Очевидно е необходимо да се планира, да се подготви и да се упорства, за да придобиете навика да ядете това често. Добра идея е да приготвите храната си преди време. Едно нещо, което обичам да правя е, когато приготвям вечеря, правя допълнително месо и зеленчуци за по-късно. След това ги разпределям на порции и ги слагам в контейнери за обядите си през следващите няколко дни. Улеснява яденето на по-здравословни обяди.

Всяко хранене трябва да съдържа постно протеин, добри въглехидрати и здравословни мазнини в съотношение около 40:30:30. Не, със сигурност не е „лесно“, но след като сте привикнали да приготвяте ястията си предварително и да ядете вкусна, здравословна храна на всеки няколко часа, ще видите някои невероятни промени.

Другото нещо, което правя, ако бързам и просто нямам време, е да направя шейк за заместване на храна за едно от храненията ми и може би дори една от закуските ми за деня. Понякога го правя на смути, а друг път само от себе си.

Какво се случва, когато пропуснете хранене или лека закуска?

  1. Метаболизмът на тялото ви се забавя, за да може храната/горивото, което сте му дали преди часове, да продължи по-дълго.
  2. Кръвната Ви захар спада, оставяйки Ви да се чувствате раздразнен и лек.
  3. Преяждате при следващото хранене, за да компенсирате потапянето в кръвната захар.

Ползи от храненето пет пъти на ден

Когато ядете пет пъти на ден, имате:

  1. По-малко глад и по-малко преяждане
  2. Повече енергия и по-позитивна перспектива
  3. По-стабилна кръвна захар
  4. По-малко желание за нездравословни храни

Научих, че когато тялото ми поддържа нивото на кръвната захар, имам много енергия. Не гладувам прекалено по всяко време през деня, така че да не преяждам по време на хранене.
По-лесно ми е да се храня здравословно, отколкото здравословни закуски. Трябваше да работя малко повече, за да намеря бързи, здравословни закуски.

Съвети за хранене пет пъти на ден

  1. Уверете се, че във всяка закуска или хранене има протеини или фибри.
  2. Яжте разумна порция, като използвате ръцете си, за да измерите размера на порцията.
  3. Планирайте своите ястия и закуски за деня, като ги поставите в торбички за многократна употреба Tupperware или Ziploc.

Ето защо взех съзнателно решение да ям на всеки няколко часа. В началото не беше лесно, но сега го обичам. Ако имате някакви идеи, които са ви помогнали да ядете по-често здравословна храна, моля, предайте ги. Бих искал да ги споделя с всички наши приятели.

Искате пълен план за игра, който да ви помогне да знаете какво да ядете и кога да ядете, за да можете контролирайте глада си, чувствам се сит и заредени с енергия, и отслабнете? Искате вкусни и удобни закуски и ястия, които ще ви помогнат да постигнете целите си? Вижте нашия IdealPlan!