Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Подходящи факти
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Отслабването може да бъде толкова разочароващо. Защо една диета работи добре за вашия приятел, но не и за вас? Няма универсална диета, защото всички тела са различни. Хормоналните дисбаланси, на фона на други фактори като генетика, корелират с това как и къде напълнявате. Създаването на програми за хранене и упражнения за балансиране на хормоните, в допълнение към получаването на адекватно качество на съня и управление на нивата на стрес, се оказва много по-ефективен начин за отслабване.

Докато повечето хора могат да бъдат класифицирани в един от четирите типа тяло - ябълка, круша, пясъчен часовник и кутия (или морков), преобладаващите два типа тяло са ябълка и круша. Местоположението и видът на телесните мазнини в тези два типа тяло се определят от специфични хормони и имат многобройни последици за здравето.

Тялото на ябълката

Носенето на теглото около средната част - гърдите и корема - е класическият отличителен белег на типа на тялото „ябълка“ (известна също като андроидно, централно или грудно затлъстяване). Не само има слой подкожна мазнина (точно под кожата), но и дълбока висцерална мастна тъкан. Висцералните мазнини са по-опасният вид мазнини, тъй като заобикалят и инфилтрират всички ваши основни вътрешни органи, влияят на нивата на кръвната захар, увеличават възпалението и насърчават затлъстяването на черния дроб, като всички те увеличават риска от метаболитни заболявания, сърдечни заболявания, инсулт, диабет и някои форми на рак.

Мъжете и жените след менопаузата са по-склонни да приемат тази форма поради инсулинова резистентност. Инсулинът е хормонът, който се освобождава от панкреаса, когато нивата на кръвната захар се повишат. Той пренася глюкозата в клетката, където тя може да бъде изгорена за енергия. Когато нивата на глюкоза в кръвта са постоянно повишени поради лош избор на диета, панкреасът трябва да изпомпва все повече и повече инсулин. След известно време клетките не реагират толкова на инсулина, оставяйки излишния инсулин в кръвния поток. Ако инсулинът не може да премести глюкозата в клетките за енергия, той приема глюкозата и ги пакетира в мастните клетки.

Тъй като инсулинът се произвежда в отговор на повишени нива на глюкоза в кръвта, идеалната диета е тази, която няма да предизвика силен инсулинов отговор. Въглехидратите са основният двигател на инсулина, така че контролирането на приема на въглехидрати и балансирането му както с протеини, така и със здравословни мазнини ще подобри инсулиновия отговор. Изборът на въглехидрати с по-нисък гликемичен товар (GL) като зеленчуци, плодове, бобови растения и някои пълнозърнести храни е по-добър вариант от рафинираните въглехидрати, десерти, сладки напитки и енергийни барове. Всяко хранене трябва да има баланс на въглехидрати с ниско съдържание на GL (зеленчуци, боб, леща), постни протеини (пилешко, пуешко, риба) и здравословни мазнини. Най-добрите мазнини са противовъзпалителните мононенаситени (авокадо, бадеми, маслинови масла) и омега-3 (дива алясканска сьомга, дива тихоокеанска камбала, семена от чиа, смлени ленени семена).

Следните предложения за хранене са идеални за намаляване на възпалението и борба с инсулиновата резистентност. Инсулиновата резистентност се подобрява и с редовни упражнения, които съчетават както аеробни, така и силови тренировки.

типове

Закуска

  • 2 яйца, бъркани в органично кокосово масло с лук и спанак и покрити с 1/3 от авокадо
  • Протеиново смути: 1 лъжичка суроватъчен протеин на прах, захранена с трева, 8 унции. неподсладено бадемово мляко, ½ замразен банан, 1 супена лъжица. семена от чиа, 1 чаша бебешки спаначени листа, лед
  • 3 унции. пушена сьомга, ½ чаша сладък картоф, сотиран бебешки спанак с лимонов сок
  • Пийте зелен чай вместо кафе, тъй като кафето може да повиши инсулина

Обяд вечеря

  • 4 унции. без хормони/органично пилешко или пуешко с 1 чаша печени аспержи и ½ чаша печен тиквен орех
  • 4 унции. печена дива аляска сьомга с ½ чаша варена киноа и сотирани гъби шийтаке и зелени зеленчуци

Лека закуска

  • Нарязана краставица и хикама с 2 с.л. хумус
  • 8 унции. неподсладено бадемово мляко с канела (подобрява контрола на кръвната захар), 1 с.л. всеки чиа и смлени ленени семена

Крушовото тяло

Типът „круша“ (известен също като гиноидно затлъстяване) съхранява лесно мазнините около бедрата и бедрата. Този тип мазнини са известни като „пасивни“ мазнини. Добрата новина е, че тя може да допринася за здравето по отношение на инсулинова резистентност и нива на холестерол. Лошата новина е, че е упорит и е трудно да се загуби.

Крушовият тип тяло е по-често срещан при жени в менопауза и някои мъже и е свързан с доминиране на естроген. Доминирането на естроген причинява токсично натрупване на мазнини, задържане на вода, подуване на корема и други здравословни състояния. Естрогенът може да се произвежда от тялото, както и да се приема от храната и околната среда (пластмаси, ксеноестрогени). Храните, които насърчават повече производството на естроген, включват млечни продукти с високо съдържание на мазнини, неорганични меса, кофеин, алкохол, трансмазнини и неферментирали соеви храни. Фибрите, които се съдържат в плодовете, зеленчуците, ядките, семената, бобовите и пълнозърнести храни, забавят отделянето на инсулин и спомагат за отстраняването на естрогена от тялото. Стремете се към 30-40 грама фибри на ден. Трябва да се избягва преработеното месо (включително месото за обяд), тъй като е с високо съдържание на натрий, което води до задържане на вода.

Идеалната диета за тип "круша" е с високо съдържание на фибри и балансирана с органични протеини, нискомаслени органични млечни продукти и по-малки количества здравословни мазнини, които идват от храната (ядки, семена, авокадо, маслини), а не от масла. Следните предложения за хранене са най-подходящи за този тип тяло. Упражненията, правилното управление на съня и стреса също ще помогнат за контрол на нивата на инсулин, кортизол и естроген.

Закуска

  • Яйце бяла фритата с гроздови домати, шалот и босилек
  • Чиа-ленен пудинг: ½ чаша неподсладено бадемово мляко, канела, 1 супена лъжица. смлян лен, 1 с.л. семена от чиа, ½ чаша органични боровинки

Обяд вечеря

  • 4 унции. без хормони/органична смляна пуйка, задушена с лук, домати и чесън, и поднесена върху тиквинки „юфка“
  • 4 унции. такос от тихоокеански камбала: маруля (вместо тортили), риба, пико де гало и авокадо

Закуски

  • Зелено смути: 1 чаша зелен чай (студен), 1 чаша бебешки спанак, ½ замразен банан, 1 супена лъжица. смлени ленени семена, ½ чаша органични ягоди
  • 1 органична ябълка с 1 с.л. сурово бадемово масло

Долния ред

Успехът в отслабването и задържането му изисква комбинация от правилно хранене, упражнения, адекватно качество на съня и управление на стреса. Тези четири елемента работят заедно за балансиране на хормоните, така че апетитът и пълнотата да се разпознават по-лесно и енергийните нива да са стабилни. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако смятате, че имате проблем с хормоните си, и се консултирайте с регистриран диетолог-диетолог за по-индивидуален план за хранене.

Автор

U Rock Момиче!

Tiffani Bachus, R.D.N. и Erin Macdonald, R.D.N., са съоснователите на U Rock Girl!, Уебсайт, създаден да подхранва ума, тялото и духа на жените от всички възрасти и етапи от живота. Те току-що са автор на готварската книга за закуска, без извинения! 50 здравословни начина за РОК ЗАКУСКА! достъпно на www.URockGirl.com

Запознайте се

Поддържайте връзка с нас, за да получавате най-новите здравни и фитнес новини, иновативни тренировки, здравословни рецепти и уелнес съвети.

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Подходящи факти
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Тенденция

Правете мини тренировки през целия ден Осигурете същата полза като една непрекъсната тренировка?

Защо ме боли гърбът, когато правя коремни преси? Правя ли нещо нередно или трябва да ги избягвам?

Защо мускулите се стягат?

Как да се храним и тренираме за тип тяло на ектоморфа

Вдигане на тежести за отслабване

Запознайте се

Поддържайте връзка с нас, за да получавате най-новите здравни и фитнес новини, иновативни тренировки, здравословни рецепти и уелнес съвети.