Помните ли идеята, че яденето на шест малки хранения на ден - вместо на три големи - може да доведе до отслабване? Добре! Ново изследване показва, че тези половин дузина малки ястия може да не са загуба на тегло. но две просто биха могли.
В малко проучване (на диабетици тип 2), яденето на две по-големи хранения - само закуска и обяд - вместо паша през целия ден води до загуба от 1,23 BMI точки.
В проучването две групи участници ядат еднакъв брой калории през целия ден, но ги разделят на две хранения или на шест. Тези, които са яли два пъти на ден - закуска между 6 и 10 сутринта. и обяд между 12 и 16 ч. - отслабна най-много. Кажете изследователите: "Нашите резултати подкрепят древната поговорка: Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедняк."
Точно така, това очевидно беше малко проучване (54 души) и всички участници бяха диабетици - естествено, има още много изследвания, които трябва да се направят. Но това може да помогне да се засили значението на закуската и факта, че пашата през целия ден - поне по начин, който е непланиран - може да не помогне за цялостната загуба на тегло. Диетологът Кери Ганс казва: "Пашата може да бъде синоним на безсмислено хранене и определено може да бъде възпиращо средство за отслабване."
__ Какво мислите за тези предварителни констатации? И кое е най-голямото ви хранене за деня? __
- Как да изградим и ядем балансирана диета за по-добро здраве (и загуба на тегло) Светлина за готвене
- Отслабнете с 5 кг за седмица, като ядете това! Рецепта от гранола без фурна Най-добрата рецепта за овесени ядки за отслабване
- Диета с високо съдържание на протеини, по-добра за отслабване и подобряване на мобилността, се казва в проучването
- Кетогенната диета може да поддържа отслабването по-добре от диетите с ниско съдържание на мазнини, казва проучване
- Макро диета 101 Преброяване на макроси за отслабване; По-добра хранителна светлина за готвене