С макро диета нямате за цел да лишавате тялото си; трябва да го храните с идеално хранене, което го прави по-ефективно.

Ако сте чували за броене на макроси, вероятно е било от приятел, който е плъх във фитнес залата или наистина се занимава с хранене, но макродиетата всъщност може да бъде от полза за почти всеки, който се стреми да направи интелигентен избор на храна, който отговаря на целите им, независимо дали търсите да отслабнете, да изградите мускули или да поддържате здравословен начин на живот.

Какво е макро диета?

макро

Борите се да готвите здравословно? Ние ще ви помогнем да се подготвите.

Макро диетата отива по-далеч от обичайното преброяване на калории. За него преброявате макронутриентите - грамове протеини, въглехидрати и мазнини - ядете в рамките на вашата калорична цел и в какви съотношения. (За да се изясни, макро диетата не трябва да се бърка с макробиотичната диета, модна диета с основи в дзен будизма.)

Преброяването на макроси може да ви помогне да направите интелигентен избор на храна. Например, вместо 200-калорийна закуска от Oreos, ще трябва да изберете закуска с протеини и здравословни въглехидрати, за да отговори на вашите макроси - такава, която не просто ще ви помогне да ограничите калориите си, но ще помогне да дадете на тялото си горивото, от което се нуждае.

Какви са предимствата на макро диетата?

Всъщност броенето на макроси (или макронутриенти) предлага няколко хранителни ползи. За начинаещия на диети планирането на хранене чрез преброяване на макроси е добър начин да се справите с контрола на порциите, казва Ариана Хунд, треньор по клинично хранене в Ню Йорк. „Помага на хората да разберат откъде идват техните калории и какво въздействие оказват върху тялото“, добавя тя. И също така ви помага да правите добър, информиран избор, като например пълноценна храна пред преработена храна.

Освен това той е напълно персонализиран за вашите цели и тип тяло и може да се регулира според резултатите от макро диетата, които виждате. (Ето защо се нарича още гъвкава диета.)

„Запознаването с макронутриентите позволява да се разбере точката на преобръщане, в която тялото създава желаните промени“, казва Хунд. „Всеки е различен, но когато макросите са персонализирани, човек може да загуби между 2% и 5% телесни мазнини за един месец и средно 10 килограма през първия месец.“

Не само това, успешната макро диета обещава да задържи глада, да балансира нивата на енергията ви и да ограничи апетита за захар. Звучи доста удивително, нали?

По какъв начин макро диетата е подобна и различна от другите диети?

Макро диетата е подобна на диетата на пещерния човек или палео, защото подчертава стойността на пълноценните храни, а не на преработените храни. Освен това споделя известна обща черта с наблюдателите на тегло и преброяването на калории, защото трябва да проследите приема и да останете в определени граници.

От друга страна, макро диетата се различава от другите диети, защото това не е универсален подход за диети. Всеки започва с целево макро съотношение (например макро съотношение 50% въглехидрати, 25% протеини и 25% мазнини). Онлайн калкулатор - или още по-добре, диетолог - ще ви помогне да определите макросъотношението си въз основа на вашия тип тяло, цели, ниво на активност и медицинска история. Докато се стремите към конкретното си макро съотношение, можете да го коригирате въз основа на това, което се случва с тялото ви. (Вижте по-долу за повече информация за това.)

С макро диета нямате за цел да лишавате тялото си; трябва да го храните с идеално хранене, което го прави по-ефективно.