Споделете това с

Цялата тази „ябълка на ден, за да държиш лекаря далеч“, е главно глупост.

може

Без значение колко ябълки ядете, вероятно все пак ще трябва да отидете на лекар в даден момент от живота си, независимо дали става въпрос за рутинна контрацепция, общи прегледи или за да се справите с всички физически и психически проблеми, които не са решени от хубава баба Смит.

Все пак има малка част от истината, тъй като знаем, че яденето на много плодове и зеленчуци ни прави свят на добро.

Последните изследвания на ползите от яденето на нашите пет на ден показват, че дори само една ябълка на ден може да намали риска от развитие на диабет тип 2.

Две статии, публикувани в British Medical Journal, установяват, че дори малко увеличение на количествата плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които ядете, може да помогне за предотвратяване на диабет.

В първото проучване изследователите изследват нивата на витамин С и каротеноидите в кръвта (както в някои плодове, така и в зеленчуци), сравнявайки 9 745 души с диабет тип 2 с група от 13 662 души без това състояние.

Те открили, че тези с най-високи кръвни нива на тези две хранителни вещества - което показва, че са имали най-висок прием на плодове и зеленчуци - имат до 50% намален риск от диабет в сравнение с тези с най-нисък прием.

Тези в групата, класирани като най-нисък прием, обикновено ядат 274g плодове и зеленчуци на ден, докато тези от най-високата група ядат 508g на ден и виждат най-голяма полза.

Една голяма ябълка тежи около 250 грама - така че ако вече сте яли по една ябълка на ден и добавяте още една върху нея, бихте се включили в тази група с най-голям намален риск от развитие на диабет.

Но изследователите казват, че дори тези, които са яли по-малко от 508 грама на ден, биха могли да намалят риска от диабет, като ядат умерени количества повече плодове и зеленчуци от това, което вече правят.

Те изчислиха, че на всеки 66g увеличение на общия прием на плодове и зеленчуци е свързано с 25% по-нисък риск от развитие на диабет тип 2.

66g - това е по-малко дори от малка ябълка. Лесно.

Докато добавяте ябълки (или други плодове, наистина не се ограничавате само до плодовете от известната поговорка) към вашата диета, струва си да добавите и малко зърнени храни.

Второто проучване видя, че изследователите разглеждат приема на пълнозърнести храни и риска от диабет тип 2, анализирайки данни от 158 259 жени и 36 525 мъже.

След приспособяване към начина на живот и хранителните рискови фактори за диабет, тези с най-висок прием на пълнозърнести храни имат 29% по-нисък процент на диабет тип 2 в сравнение с тези, които ядат най-малко.

За отделни пълнозърнести храни изследователите установяват, че консумирането на една или повече порции дневно пълнозърнести зърнени храни със студена закуска или тъмен хляб е свързано с по-нисък риск от диабет тип 2 (съответно 19% и 21%) в сравнение с консумацията на по-малко от един обслужващи месец.

Яденето на две или повече порции седмично - в сравнение с по-малко от една порция на месец - е свързано с 21% по-нисък риск за овесени ядки, 15% по-нисък риск за добавени трици и 12% по-нисък риск за кафяв ориз и пшенични зародиши.

Намаленият риск, свързан с приема на зърно, остава верен, дори когато са включени други фактори, като упражнения и фамилна анамнеза.

Още: Здраве

Разрушителите на правила оформят Лондон по-близо до трето ниво в рамките на дни

Колко безопасна е коронавирусната ваксина?

Как да се справим със страха от игли в подготовка за ваксината Covid-19

Ема Елвин, старши клиничен съветник в Diabetes UK, каза: „Въпреки че има някои рискови фактори за диабет тип 2, които не можете да промените, като например вашата възраст, етнически произход и фамилна анамнеза, знаем, че около три от пет случая могат да бъдат предотвратени или забавено чрез извършване на промени в начина на живот, като възприемане на по-здравословни хранителни навици, повишаване на нивата на активност и получаване на подкрепа за управление на здравословно тегло.

„Тези нови резултати от изследването предоставят още повече доказателства, че яденето на много плодове и зеленчуци и избирането на пълнозърнести храни, като пълнозърнести зърнени закуски, овес, кафяв ориз и пълнозърнест хляб, е свързано с намален риск от развитие на диабет тип 2.

„Още по-обнадеждаващо, тези проучвания показват, че може да са необходими сравнително малки увеличения на консумацията на такива храни, за да бъдат полезни и да помогнат за намаляване на риска.

„12,3 милиона души с повишен риск от развитие на диабет тип 2 в Обединеното кралство трябва да бъдат абсолютно подпомогнати да управляват здравословно тегло, да получават редовна физическа активност и да ядат здравословни храни, за да им помогнат да намалят риска от развитие на състояние, което понякога може да има опустошителни последици за тези, които живеят с него.

Имате ли история, която да споделите?