Тази публикация може да съдържа партньорски връзки.

добавена

Честит национален месец на храненето! Опитайте този ягодов смути от краставици за освежаващо и антиоксидантно набиране. Замразените плодове са евтин начин да се насладите на тези плодове, когато не са в сезона. Те се комбинират добре с свежи краставици, сладки банани и кремообразно кисело мляко за хидратираща закуска, която ще ви хареса. Това смути е лесен начин да се постигне по-голямата част от RDA за витамин С!

Говорих много за това как ограничих пиенето на калории по време на отслабване и за поддържане на теглото. И все пак тук предлагам рецепта за смути. Какво дава?

Когато искам сладка напитка, вместо да пия сок, смесвам цели плодове и зеленчуци в смути. Това сладко от ягодови краставици също има обикновено кисело мляко за някои допълнителни протеини без добавени захари.

Замразените плодове и киселото мляко правят този смути плътен, подобен по консистенция на дебелото кисело мляко. Може да се пие през сламка с широка гама, каквато можете да намерите с балонче. Можете също така просто да използвате лъжица, за да я изядете за по-екологичен вариант.

Ако имате остатъци от това смути, изсипете го във формички за ескимо и го замразете. Подобно на манговата диня, която ананас изскача, това замръзва добре в лесно, нискокалорично лакомство.

Обикновено не беля плодове и зеленчуци, освен ако не се нуждаят от това. Може обаче да забележите, че съм обелил краставицата тук. Това е главно за естетическа привлекателност; можете да пропуснете тази стъпка, ако нямате нищо против зелените петна във вашето смути.

Не трябва да отнема много време, за да се храните здравословно.

Започнах да предлагам по-бавни рецепти за „направи си сам“ на този сайт, защото обичам да се занимавам с тези проекти. Получените храни обикновено са невероятно вкусни и може да са неща, които не могат да бъдат намерени в типичните супермаркети. Не е необходимо обаче да предприемате отнемащи време проекти, като например да направите собствено закваска за закваска, за да бъдете здрави.

Възможно е да се състави хранителна диета с малко време. Тази рецепта за смути с ягоди от краставици е бърз начин да вкарате малко плодове и кисело мляко във вашата сутрин.

За да спестите още повече време за подготовка и почистване, можете просто да ядете плодовете и киселото мляко отделно. За това не е необходима рецепта и наистина много от моите ястия и закуски са толкова прости.

Мисля за това наскоро, след като разказах мислите си за витамини за коса, одобрени от знаменитости, в статия от The Everygirl. Освен ако нямате тежък хранителен дефицит, обикновено няма нужда да приемате специални добавки за по-красива коса. Тези добавки обикновено са по-скъпи от това да харчите парите за храна и може да съдържат добавки, които не искате.

Това не означава, че мисля, че никога няма място за добавки. Добавките определено имат място за хора, които не могат да задоволят нуждите си от хранителни вещества с храна. Има много причини това да се случи.

Тези с неподредени хранителни режими могат да предотвратят недостатъци, като използват добавки и обогатени храни, докато работят за увеличаване на диетичното разнообразие.

Някои хора имат медицински състояния или приемат лекарства, които може да наложат използването на добавки за предотвратяване на недостатъци.

Тези от нас, които живеят на север, където получаваме малко слънце през зимата, може да се възползват от добавка с витамин D.

В по-голямата си част обаче, храненето с балансирана диета от цели храни ще бъде начинът, по който трябва да се върви.

Повечето от нас не трябва да усложняват нещата, като добавят добавки, когато можем да улесним храната. Мразя да виждам как хората губят парите си за ненужни добавки, защото смятат, че яденето на балансирана диета е твърде сложно.

Елементи като замразените плодове, използвани в този ягодов сладкиш с краставици, могат да ви помогнат да спестите време в кухнята. Други предмети като измити и нарязани зеленчуци, консерви от риба и консервиран боб също са полезни скоби, когато сте заети. Не е възможно повечето от нас да направят всичко изцяло от нулата и това е ОК!

Като разглеждаме тези проблеми, мислех да създам категория „30 минути или по-малко“ през следващите месеци. Всички рецепти от тази категория ще се приведат в съответствие с останалите ястия на този сайт. Това означава, че те няма да имат добавени захари, рафинирани зърна и да съдържат минимално ултра-преработена храна.

Рецептите в тази категория обаче биха били бързи и прости, идеални за натоварени делнични дни. Мисля, че е важно да се покаже, че не е твърде трудно да се получи здравословна храна на масата бързо. Можете да спестите големи пари от добавки, когато правите нещата прости с различни цели храни.

Храна, която отнема 2-3 часа, за да се подготви, не е задължително да е по-добра в здравословно отношение от по-бързото хранене. Колкото и да обичам бавните храни, оценявам и наличието на идеи за бързо хранене в кутията с инструменти. Останете на линия!

А сега за отказ от отговорност ...

Всички рецепти на този уебсайт може и да не са подходящи за вас, в зависимост от вашите медицински нужди и лични предпочитания. Консултирайте се с регистриран диетолог или с вашия лекар, ако се нуждаете от помощ за определяне на хранителния режим, който може да е най-подходящ за вас.

Информацията за калориите е приблизителна оценка, предоставена с учтивост. Тя ще се различава в зависимост от конкретните марки и съставки, които използвате. Информацията за калориите на етикетите на храните може да е изключително неточна, затова, моля, не прекалявайте с цифрите.

За повече информация как трите нива на рецепта могат да помогнат за целта за управление на теглото, вижте тази публикация. Нека да се готвим!