6 причини да ги ядете, когато очаквате.

майчински

Сега, когато очаквате, вероятно мислите много внимателно какво ядете и по основателни причини. В крайна сметка това, което влагате в системата си, е основният източник на хранителни вещества за вашето бебе, а протеините, желязото и холинът са особено важни за неговото развитие. Така че, ако искате да започнете добре храненето си при бременност, трябва да добавите няколко суперхрани към вашата диета. Яйцата са едно от тях.

Това е вярно. Въпреки че са имали лоши представители от години (особено ако сте били диагностицирани с висок холестерол), яйцата всъщност са пълни с протеини, здравословни мазнини, желязо, витамини, минерали и каротеноиди и, когато са напълно сготвени или пастьоризирани, са страхотна храна за ядене всеки ден, когато очаквате.

Ето 6 причини да ядете яйца по време на бременност.

1. Те ​​могат да помогнат за стабилизиране на кръвната захар. Яйцата са с ниско съдържание на въглехидрати. Това е особено важно, ако сте диагностицирани с гестационен диабет или сте диагностицирани като преддиабетно, тъй като ще искате да ядете предимно храни с нисък гликемичен индекс.

2. Те насърчават цялостното развитие на бебето. Тъй като аминокиселините, съдържащи се в протеините, са градивните елементи на клетките на нашето тяло, важно е да ядете богата на протеини храна, за да помогнете на вашето бебе да се развива нормално. Бременната жена трябва да приема 40 до 70 грама протеин, а едно яйце съдържа 7 грама. Така че яденето на 2 твърдо сварени яйца на ден е лесен начин да увеличите приема на протеини, без да добавяте мазнини към вашата диета. Освен това, храненето с богата на протеини диета може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар стабилни.

3. Те насърчават развитието на мозъка на бебето. Яйцата са богати на минерала холин и на Омега 3 мастните киселини, и двете от решаващо значение за развитието на мозъка. По този начин може да помогне за предотвратяване на дефекти на нервната тръба in vitro.

4. Те ще помогнат за предотвратяване на анемия. Ако искате да се чувствате енергични през цялата бременност, трябва да поддържате приема на желязо нагоре. Вашето тяло използва желязо, за да направи допълнителна кръв за вас и вашето бебе по време на бременност. Затова е важно да ядете достатъчно от него, за да не се чувствате уморени. Освен това помага за преместването на кислород от белите дробове към останалата част от тялото - и към бебето.

5. Те са универсални. Има толкова много начини да готвите и да се наслаждавате на яйца, вероятно никога няма да се уморите от тях! Но ако имате нужда от малко вдъхновение, ето няколко начина, по които можете да ги приготвите по време на бременност: твърдо сварени, меко сварени, поширани, над средни, пържени, бъркани или омлет. Просто избягвайте да ги използвате в смутита или във всякакви сурови, за да избегнете болести, пренасяни с храна.

6. Те са устойчиви. Яйцата с био и без клетки обикновено се предлагат на повечето фермерски пазари или във вашия хранителен магазин и трябва да бъдат етикетирани като такива. Ако участвате в селско стопанство, подкрепено от общността, най-вероятно ще ги получите чрез седмични доставки. По време на бременност заложете на органични яйца, за да осигурите максимално качествено хранене.