избор

Разширяване на холестерола

В продължение на много години хората вярваха, че трябва да ограничат диетичния холестерол, намиращ се в храни от животински произход като месо, птици, ракообразни, яйца и млечни продукти, за да предотвратят повишаване на холестерола в кръвта.

С развитието на науката се е променило и мисленето за холестерола. Настоящите насоки за начин на живот за превенция и управление на сърдечни заболявания и инсулт не препоръчват ограничение на диетичния холестерол. Десетилетия изследвания потвърждават, че диетичният холестерол има малък ефект върху холестерола в кръвта при повечето хора.

Всъщност по-голямата част от холестерола, от който се нуждае тялото ни, се произвежда от черния ни дроб. Когато хранителният прием на холестерол намалява, черният дроб произвежда повече холестерол. И когато хранителната консумация на холестерол се увеличава, тялото абсорбира по-малко.

Вашата диета и холестерол

Наситените мазнини са склонни да повишават холестерола в кръвта. Ако ядете предимно натурални пълнозърнести храни и ограничавате силно преработените храни, наситените мазнини не трябва да ви безпокоят. Направете всичко възможно да ограничите храни като бисквитки, понички, картофени чипсове, шоколад и преработени меса, тъй като те са основен източник на наситени мазнини, захар и сол.

Можете да се насладите на храни, които естествено съдържат наситени мазнини като яйца, постно месо, птици, риба и млечни продукти. Тези храни са заредени с хранителни вещества и са добър избор в здравословни количества.

Яйца - правилно това, от което се нуждаете

Яйцата са една от най-хранителните храни в природата, естествено пълни с 14 важни хранителни вещества. Те са отличен източник на висококачествен протеин и съдържат 6,5 грама на голямо яйце. В голямо яйце има само 80 калории, а две трети от мазнините са ненаситени!

Вземете сърцето си присърце

Ако наблюдавате холестерола си в кръвта, здравословните навици могат да ви помогнат да подобрите нивата на холестерола в кръвта и да поддържате здравето на сърцето си.

  • Яжте хранителна, балансирана диета. Опитайте се да приготвяте ястия от пълноценни храни у дома възможно най-често. Намалете високо преработените храни и бързите храни.
  • Активирайте се. Стремете се към 150 минути аеробни упражнения всяка седмица. Намерете дейности, които харесвате, започнете бавно и изградете своята физическа форма.
  • Не пушете. Отказът от пушене може да намали риска от инфаркт или инсулт.
  • Стремете се към здравословно тегло. Загубата на излишни телесни мазнини може да помогне за промяна на нивата на холестерола в кръвта.

Сега готвите!

Лесно е да поставите яйца в здравословен за сърцето план за хранене, като включите баланс от естествено хранителни храни.

  • Напълнете омлети с зеленчуци като спанак, гъби и лук. Или направете Individual Veggie Frittatas, пълен с тиквички и червен пипер, или други зеленчуци по ваш избор.
  • Добавете нарязани твърдо сварени яйца към салатите. Съберете яйца с риба тон и множество зеленчуци за пълна с протеини салата Nicoise, която е толкова вкусна, колкото и цветна.
  • Топ отворени сандвичи със зеленчуци и поширани или пържени яйца. Яйца със слънчева страна нагоре върху подправен авокадо и пълнозърнест препечен хляб, за да направите проста и задоволителна любима закуска или обяд, яйца и тост от авокадо.

Това е само начало! Имаме още много вкусни рецепти, които да опитате.

Долния ред

Холестеролът, намиращ се в храната ни, има много малък ефект върху холестерола в кръвта ни. Храненето на здравословен баланс от натурални пълноценни храни, като богати на протеини яйца, е един от най-добрите начини за управление на нивата на холестерола в кръвта и подобряване на здравето на сърцето.

Свързани

Салата Niçoise

Яйца: Как се съчетават с диабет тип 2

Яйца: Идеална храна за подхранване на фитнес

Свежи рецепти във входящата ви поща всеки месец!

Абонирай се

Следвайте в социалните медии