WW точки за свободен стил 7

чистата

Калории 266 ккал

18 декември 2018 г. 46 Коментари

Тази рецепта от овесени ядки от бяло яйце е лесна, високо протеинова закуска, която ще ви хареса. Направено само с няколко прости съставки и чудесно за приготвяне на храна! Дори не можете да опитате яйцата!

Тази публикация съдържа партньорски връзки. Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. Щракнете тук за да прочетете моята политика и повече за партньорски връзки.

Тази рецепта за овесени ядки с яйчен белтък е супер лесна за приготвяне и бързо ще се превърне в една от любимите ви закуски.

Направен само с няколко съставки като овес, белтъци, бадемово мляко и любимите ви заливки - това е просто и вкусно!

За мен овесът е най-добрата комфортна храна. Те са топли, уютни и толкова засищащи. Особено когато ги трупате високо с тонове топинги или пресни плодове!

Единственият недостатък на овесените ядки е, че това е пълно претоварване с въглехидрати. Сега, не ме разбирайте погрешно - въглехидратите са страхотни, но за да се чувствате сити и да имате пълноценно хранене - имате нужда от протеини и здравословни мазнини!

Ето защо обичам тази овесена каша с белтъци!

Състав Яйце бяла овесена каша:

За да направите овесени ядки от белтъци, ще ви трябват белтъци, мляко, старомоден овес, мед, канела и смлян джинджифил (можете да пропуснете подправките, ако ги нямате!)

Как се прави овесена каша от белтък

Не е трудно да добавите яйчен белтък в овесените ядки, но ключът е във времето. Не искате да готвите белтъците повече, защото те ще станат гумени.

Загрейте 3/4 чаша бадемово мляко в тиган. След като бадемовото мляко заври, добавете овес и гответе на умерен огън 8-10 минути, докато почти цялото мляко се абсорбира.

След като цялото бадемово мляко почти се абсорбира в овесена каша, разбъркайте белтъци, канела, смлян джинджифил + мед и останалата 1/4 чаша бадемово мляко.

Вашите яйчени бели овесени ядки трябва да изглеждат пухкави и не бива да можете да разберете, че в тях има яйца!

Защо трябва да добавяте белтъци към овесените ядки?

  • Добавен протеин - Добавянето на яйчен белтък във вашата овесена каша може да добави допълнителни 10-20g протеин в зависимост от количеството, което добавяте! Тази рецепта изисква 1/4 чаша, но аз добавих до 1/2 чаша белтък към овесените си ядки и все още е вкусно! Тъй като овесената каша обикновено е тежко хранене с въглехидрати, това помага да се направи по-балансирано хранене.
  • Добавена пухкавост - Добавянето на белтъци към овесените ядки помага да бъдат по-„пухкави“ и плътни!
  • Без вкус- Яйчните белтъци нямат вкус на нищо, така че защо да не ги добавите!?

Каква е структурата на овесена каша от белтък?

Честно казано, наистина не можете да различите голяма разлика между обикновените овесени ядки и яйчените белтъци. Структурата на овеса става малко по-пухкава, но като цяло е доста подобна на обикновената овесена каша!

Съвети за макрал Яйце бял овесени ядки:

  • Уверете се, че разбърквате овесените ядки последователно когато изсипете белтъците. Ако не разбъркате белтъците, те ще се приготвят неравномерно и ще приключите с овесени ядки и бъркани яйчни белтъци . Обещавам, че не искате това!
  • Заредете отгоре! Медът, канелата и джинджифилът определено придават вкус - но пресните плодове и ореховите масла правят тази овесена каша толкова по-добра!

Замествания с овесени ядки от белтък:

Овес за бързо готвене: Не съм опитвал тази рецепта с бърз овес, но мисля, че ще свърши работа! Вероятно ще трябва да коригирате времето за готвене с няколко минути по-малко

Стоманени овесени ядки: Не съм опитвал тази рецепта със стоманени овесени ядки, но може да работи. Бих изчакал към самия край, за да добавя белтъците, защото овесените овесени ядки се готвят много по-дълго от старомодните овесени ядки.

Подсладител: Не е нужно да добавяте подсладител към тази рецепта. Можете също така да добавите кленов сироп или подсладител без захар

Мляко: Всяко мляко ще работи - млечно или немарково!

Можете ли да ги направите в микровълновата фурна? Да, можете, но не го препоръчвам. Микровълновото печене на този овес определено променя структурата и ги прави по-„яйцевидни“ според мен. Ако искате да използвате микровълнова печка, следвайте инструкциите на контейнера си и просто разбъркайте белтъците с течността.