Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Джонатан Валдес, RDN, CDE, CPT е регистриран в Ню Йорк диетолог, специалист по диетология и експерт по хранителни комуникации.

nutrition

От началото на 90-те години на миналия век Jamba Juice изгражда франчайз върху идеята, че бързата храна не трябва да бъде нездравословна. Известно със своите плодови смутита, менюто Jamba Juice звучи като по-здравословна алтернатива на класическия бургер и пържени картофи за бързо хранене - но дали наистина е по-питателно?

Въпреки че зависи от съставките, калориите и съдържанието на захар в сокове и смутита са склонни да бъдат високи, независимо дали ги купувате или правите сами. Ключът е да се внимава за размера на порциите.

Редовното меню напитки Jamba Juice се предлагат в размери от 16, 24 и 32 унции. Ако обаче погледнете менюто на Jamba Kids, ще намерите опции за смути от 10 унции с по-малко калории и по-малко захар.

Дори когато е направена напитка с предимно здравословни съставки, това не означава, че ще бъде правилният избор за вашата диета. Някои напитки Jamba Juice имат препоръчителна доза захар над един ден - не е здравословен избор, ако имате диабет, например.

Когато се наслаждавате умерено и са пълни с пресни плодове и зеленчуци, някои напитки от сок Jamba могат да бъдат добри източници на ключови витамини и минерали.

Подобно на своя конкурент Tropical Smoothie, менюто Jamba Juice също предлага повече от смутита. Можете също така да намерите купички с кисело мляко, прясно изцеден сок и друга приготвена храна. По-задълбочена информация за храненето на менюто му, както и за използваните съставки можете да намерите на уебсайта на Jamba Juice.

Прегледът на хранителните факти, преди да тръгнете, както и установяването на това, което се счита за размер на порцията, ще ви помогнат да направите най-питателния избор.

Какво казват експертите

„Jamba Juice предлага смутита, купи за смутита, овесени ядки и закуски - обикновено с повече фибри и протеини от сока. Някои смутита съдържат плодове и шербет, така че ако ядете често тук, изберете опциите, които подчертават плодовете и протеините, за да създадете по-задоволително хранене. "

Навигиране в менюто

Ето разбивка на храненето на менюто на сок Jamba, някои предложения за създаване на здравословно смути и какво трябва да знаете за поръчката, ако сте на ниско съдържание на въглехидрати, без глутен или друга специална диета.

Ванилово синьо небе (смутита)

Ванилово синьо небе (купички)

Чисто морков (сокове)

Опаковка за закуска със спанак и сирене (хапки)

Фъстъчено масло Moo’d (смути)

Накръглена ягода (купички)

Чисто портокал (сокове)

Закваска Пармезан Прецел (хапки)

Менюто Jamba Juice включва много здравословни съставки, но някои продукти все още са с високо съдържание на калории, мазнини и захар - особено когато поръчвате големи размери. Когато поръчвате смутита, сокове и купи с много различни съставки, не забравяйте да разгледате внимателно информацията за хранителните стойности за всяко добавяне, особено като вземете предвид това, което се счита за размер на сервиране.

Смутита

Многото опции за шейкове по поръчка в Jamba Juice могат да бъдат поразителни. Веригата предлага непрекъснато разширяваща се линия от класически смутита, усилени смутита, смутита от кафе, смутита от всички плодове, смутита за пълноценно хранене, смутита от плодове и зеленчуци, смути от протеини и смутита.

Най-хранителната опция

Малко (16 унции) смути Vanilla Blue Sky осигурява 210 калории, 4,5 g мазнини, 2,5 g наситени мазнини, 43 g въглехидрати, 27 g захар, 2 g протеин и 90 mg натрий.

Най-малко хранителна опция

От най-калоричните опции за смути, Фъстъченото масло Moo’d е сред най-малко хранителните. Малка (16oz) идва с 430 калории, 10 g мазнини, 2 g наситени мазнини, 75 g въглехидрати, 63 g захар, 13 g протеин и 190 mg натрий.

Повишете поръчката си до голяма (28 унции) и сте готови за 910 калории, 28 грама мазнини, 5 грама наситени мазнини, 144 грама въглехидрати, 119 грама захар, 29 грама протеин и 420 mg натрий.

Купички

Ако търсите нещо, което прилича малко на хранене, Jamba Juice предлага „енергийни купички“, които съчетават основни съставки като гръцко кисело мляко и ядково масло с плодове, нарязани ядки и семена, кафява захар и мюсли.

Можете да промените храненето на купа Jambe Juice, като я персонализирате.

За да намалите въглехидратите, пропуснете топинги като мюсли. Ядките и ядковото масло могат да бъдат добри източници на протеини, просто следете количеството - високомаслените, висококалорични ядки могат лесно да добавят 100-200 калории към вашата купа.

Най-хранителната опция

Подобно на шейк версията, купата Vanilla Blue Sky е и най-хранителната опция в раздела си от менюто, като една купа (384g) идва с 330 калории, 9g мазнини, 3g наситени мазнини, 62g въглехидрати, 33g захар, 6g протеин, 85 mg натрий.

Най-малко хранителна опция

Хрупкавата ягодова купа (568 g) се предлага с 580 калории, 16 g мазнини, 2,5 g наситени мазнини, 94 g въглехидрати, 50 g захар, 21 g протеин и 135 mg натрий.

Сокове

Както подсказва името му, Jamba Juice предлага и широка гама сокове, приготвени с интересни смеси от плодове и зеленчуци. Можете също така да добавите „усилвания“ или „изстрели“ на други съставки, като семена от чиа, житна трева и дори кофеин.

С по-малко съставки соковете обикновено са по-нискокалорични от смутитата. Всички напитки в тази категория от менюто на сок Jamba са под 250 калории (за размер 16oz), но всички съдържат добро количество захар.

Ако добавите допълнителни изстрели и усилвания обаче, лесно е да се окажете с много по-калоричен сок. Най-добре е да се придържате към малки по размер сокове, приготвени от най-питателните основи на плодовете и зеленчуците.

Най-хранителната опция

Малък (16oz) чисто морков съдържа 190 калории, 1 g мазнини, 45 g въглехидрати, 22 g захар, 4 g протеин и 330 mg натрий.

Най-малко хранителна опция

Малък (16oz) Чисто портокал осигурява 220 калории, 1 g мазнини, 52 g въглехидрати, 42 g захар, 3 g протеин и 0 mg натрий.

Ухапвания

Докато фокусът на веригата е върху приготвянето на ястия от сокове и смутита, Jamba Juice предлага някои готови хранителни продукти, включително печени продукти, пица с питки и сандвичи за закуска.

С толкова много начини за създаване на пълнещо смути или сок, опциите за приготвена храна в Jamba Juice може да не са толкова примамливи. Но помислете дали да не хапнете вместо смути или сок. Избори като сандвичи за закуска предлагат повече протеини и по-малко захар, които ще се чувстват най-удовлетворяващи през целия ден. Храните с високо съдържание на въглехидрати, като тези, пълнени със захар, смутита и сокове, осигуряват бърз, но мимолетен енергиен тласък.

Най-хранителната опция

Опаковката за закуска със спанак 'n осигурява сигурно 240 калории, 7 g мазнини, 3 g наситени мазнини, 30 g въглехидрати, 1 g захар, 15 g протеин и 590 mg натрий.

Най-малко хранителна опция

Пармезанът с кисело тесто се предлага с 420 калории, 11 g мазнини, 3 g наситени мазнини, 69 g въглехидрати, 3 g захар, 12 g протеин и 690 mg натрий.

Shots & Boosts

Можете да добавите изстрели и усилвания към всяка напитка от сок Jamba, независимо дали искате да изпомпате хранителното съдържание, да почувствате кофеин, да опаковате протеина или да опитате смел вкус.

Jamba Juice Shots добавят 15-25 калории към сок или смути. Изстрелите също могат да бъдат поръчани да се пият сами. Някои места за сок Jamba дори продават бутилки с еднократна порция готови за пиене снимки. Популярните снимки включват пшенична трева и джинджифил лимон кайен.

Усилванията на сока Jamba обикновено варират от 20–150 калории и могат да се използват за добавяне на вкус, протеин или кофеин към сок или смути. Популярните тласъци включват бадемово масло, гръцко кисело мляко, зеле и суроватъчен протеин.

Опции, специфични за диетата

Jamba Juice предлага избор за безглутенова, нискомаслена, ниско натриева, вегетарианска и веганска диета, но няма елементи от менюто с ниско съдържание на въглехидрати или диабет.

Без глутен

По-голямата част от менюто на сок Jamba не съдържа глутен, но някои елементи използват съставки, съдържащи глутен и пшеница. Някои съставки, като кафявата захарна заливка, могат да бъдат спрени от поръчката ви, ако поискате.

Ако имате целиакия и сте загрижени за потенциала на кръстосано замърсяване, уведомете служителя на Jamba Juice, който приема вашата поръчка.

Някои от безглутеновите опции в Jamba Juice включват:

  • Смути със зеленчуци и джинджифил
  • Смути Perfection Perfection
  • Ягодово вихрово смути
  • Сок от портокалов морков
  • Чисто сок от моркови

Нискомаслено

  • Смути от нар Paradise (5 калории от мазнини)
  • Смути Apple 'n Greens (10 калории от мазнини)
  • Чисто портокалов сок (10 калории от мазнини)
  • Orange-C Booster смути (10 калории от мазнини)
  • Смути Vanilla Blue Sky (40 калории от мазнини)

Ниско натриево

  • Мега манго смути (10 mg натрий)
  • Ягодов вихър (15 mg натрий)
  • Праскова Perfection гладка (25mg натрий)
  • Amazing Greens смути (40 mg натрий)
  • Açaí Primo купа (45 mg натрий)

Вегетарианско и веганско

Тъй като по-голямата част от менюто му е базирано на плодове и зеленчуци, вегетарианците и веганите ще намерят много възможности в сока Jamba. От обикновени сокове и смутита до растителни добавки, ако спазвате веганска или вегетарианска диета, ще имате какво повече да избирате в Jamba Juice, отколкото в повечето ресторанти за бързо хранене.

С наличието на млечни алтернативи, които не са млечни, можете да поръчате по поръчка повечето (но не всички) смутита в Jamba Juice да бъдат вегански.

Има някои изключения. Например, смутитата от кафе и тези, приготвени с фъстъчено масло, не се приготвят с вегетариански съставки.

Растителните смутита на Jamba Juice са веган, включително:

  • Мега манго смути
  • Смути Perfection Perfection
  • Смути Рай от нар
  • Ягодово вихрово смути
  • Смути със зеленчуци и джинджифил

Jamba Juice също така определя няколко други елемента в менюто като вегански, включително усилването на соевия протеин и купата на Peachy Green Goodness.

Ако храната или напитката от сок Jamba съдържат мед или ронни добавки, приготвени с масло или кафява захар, можете да поискате тези добавки да бъдат спрени, за да станат вегански.

В допълнение към веганските опции, вегетарианците, които ядат яйца и млечни продукти, могат също така да се насладят на няколко други елемента от менюто в Jamba Juice, включително:

  • Опаковка за закуска от спанак и сирене
  • Четири сирена плоски хлябове
  • Печен домат, спанак и сандвич за закуска Фета
  • Ванилова купа Blue Sky
  • Купа Açaí Primo

Като се има предвид това, веригата използва животински продукти в много от своите елементи от менюто, особено млечните продукти. В резултат на това е възможно съставките, използвани за направата на вашата храна или напитка, да са влезли в контакт с животински продукти по време на производството, съхранението, транспортирането или приготвянето.

Хранителни алергии и безопасност

Ако имате хранителна алергия, уведомете служителя на Jamba Juice, който приема вашата поръчка. Те може да са в състояние да вземат допълнителни предпазни мерки, за да гарантират, че поръчката ви не е направена с оборудване или в зони, където са били съхранявани или подготвяни специфични алергени.

Проверете внимателно списъка на съставките, преди да поръчате. Ако имате определена чувствителност към храните, непоносимост или алергии, имайте предвид, че прахообразните смеси в смутитата Jamba Juice могат да използват съставки като шербет (който съдържа млечни продукти), соев протеин, яйца, мляко, фъстъчено масло, ядки и пшеница.

Въпреки че може да успеете да получите напитка, направена с пропуснати тези съставки, те ще бъдат включени, освен ако не посочите друго - дори ако те не са изброени в хранителната разбивка на елемента от менюто.

Дума от Verywell

Лакомството от сок Jamba може да бъде част от здравословната диета, стига да му се наслаждавате умерено, да избирате най-здравословните съставки на разположение и да поддържате малките си порции. Докато менюто звучи здравословно, някои елементи са по-добър избор от други. В зависимост от вашите хранителни нужди и цели, ще искате да сте наясно с хранителните факти за напитките или ястията, които поръчвате в Jamba Juice.

Докато фокусът върху пресните плодове и зеленчуци допринася важни хранителни вещества за вашата диета и може да даде на тялото ви енергия, смутитата, купичките и соковете на веригата също могат да бъдат с високо съдържание на въглехидрати и захар. За да се чувствате най-доволни, наблегнете на опциите в менюто, които предлагат добър баланс между витамини, здравословни мазнини и протеини.