трябва

Прекалено дълго седене на едно място може да причини оток на краката.

Отокът е подуване или подпухналост на части от тялото и се причинява от вода, която попада в тъканите на тялото ви. Известно също като задържане на вода, обикновено се случва в ходилата, глезените и краката. За да намалите задържането на вода, яжте по-малко натрий и сол. В идеалния случай намалете дневния прием на натрий на около 1000 милиграма на ден, докато проблемът със задържането на вода не изчезне.

Единственият начин да постигнете такова намаляване на приема на натрий е да избягвате преработените храни и да ядете повече прясна храна. Когато купувате пакетирана или консервирана храна, винаги проверявайте етикета за съдържание на натрий. Най-важното е да не добавяте сол, когато готвите или ядете храна.

Изберете алтернативни подправки или добавете лимонов сок или чили сос с ниско съдържание на натрий. Добра диуретична билка е магданозът.

• Пийте поне 8 чаши течности на ден. Минералната вода, сокът от грейпфрут, сокът от червена боровинка и билковите чайове (напр. Коприва и глухарче) са добър избор. Парадоксално, но колкото по-хидратирано е тялото, толкова по-малко вода задържа.

• Стремете се да ядете шест малки хранения/закуски на ден. Не прекарвайте повече от 3 часа, без да ядете.

• Наслаждавайте се на много добри диуретични плодове в редовната си диета. Най-добрите са пъпешите и цитрусовите плодове. Те са богати на калий, който балансира натрия и помага да се елиминира течността.

• Включете много добри диуретични зеленчуци в ежедневната си диета. Изберете листно зелено, целина, краставица, кресон, маруля, домати, чушки, моркови и лук. Подобно на плодовете, повечето зеленчуци са богати на калий, който помага да се поддържа здравословен баланс на течностите.

• Включете редовни количества нишестени пълнозърнести въглехидрати в ежедневната си диета. Някои хора смятат, че се справят по-добре с ориз, тестени изделия, кус-кус и картофи, а не с пшеница.

• Включете в закуските си несолени ядки, семена, банани, пълнозърнести несолени крекери.

• Стремете се да приемате 1200-1350 милиграма калций на ден, докато задържането на вода не се успокои. Две чаши от 8 унции с 1% мляко (600 милиграма калций) плюс една чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (415 милиграма калций) ще ви дадат по-голямата част от това, от което се нуждаете.

• Заместете сьомга, риба тон, сардини или всяка друга мазна риба с червено месо, поне два пъти седмично. Мазната риба има многобройни ползи за здравето, особено за жените, които страдат от ПМС.

Диетичен план за намаляване на задържането на вода

Закуска: Голяма купа нарязани пресни плодове (напр. Цитрусови плодове, пъпеш), покрити с 4oz/120g нискомаслено био-кисело мляко, поръсено със семена или нарязани ядки.

Лека закуска: Шепа несолени ядки или семена. Един малък банан.

Обяд: Салата от кафяв ориз, резенчета портокал, нарязано авокадо, нарязано варено пиле, гарнирано с наситнени орехи. Добавете винегрет, направен без добавена сол и сервирайте върху легло от листа маруля.

Лека закуска: Шепа несолени ядки или семена.

Вечеря: Порция пилешко, запечено с чесън и лимонов сок, поднесено с броколи на пара и моркови.

Десерт: Резен пъпеш от пъпеш.

Какво е оток? Отокът е подуване или подпухналост на части от тялото. Причинява се от вода, която попада в тъканите на тялото ви. Отокът обикновено се случва в ходилата, глезените и краката. Също така може да засегне лицето и ръцете. Бременните жени и възрастните възрастни често получават отоци, но това може да се случи на всеки.

Какво причинява отоци? Много неща могат да причинят оток. Понякога гравитацията издърпва водата в краката и краката ви. Прекалено дълго седене на едно място може да причини оток на краката. Яденето на храна с твърде много сол може да влоши проблема.

Застойна сърдечна недостатъчност и заболявания на черния дроб, бъбреците и щитовидната жлеза могат да причинят оток. Не можете да хванете отоци от други хора. Не работи в семейства.

Как да разбера, че имам оток?Вашият лекар може да определи, като Ви прегледа дали имате оток. Кожата над подутото място може да бъде опъната и блестяща. Натискането внимателно върху подутото място за около 15 секунди ще остави трапчинка. Ако това се случи, Вашият лекар може да поиска да направи тестове, за да види какво причинява отока.

Какво мога да направя за лечение на оток? Отокът не може да бъде излекуван. Единственият начин за лечение на отоци е лечението на състоянието, което го причинява. Следват някои неща, които можете да направите, за да намалите подуването:

• Поставете възглавница под краката си, когато лежите.

• Носете поддържащи чорапи, които можете да закупите в повечето аптеки. Подпорните чорапи оказват натиск върху краката ви и предпазват от събиране на вода в краката и глезените.

• Не седнете и не стойте твърде дълго, без да се движите.

• Следвайте указанията на Вашия лекар за ограничаване на количеството сол, което ядете.

Общите домашни средства за задържане на вода са:

Отидете в дълбока вода: Упражненията в басейна ще бъдат отлично средство за лечение на този проблем. Това се дължи на налягането на водата, което изтласква излишната вода от тъканите и в пикочния мехур. Препоръчително е да спортувате внимателно в басейна при температура от 80 до 90 градуса F. ако сте бременна, избягвайте вода над 100 градуса.

Избягвайте диуретиците: Въпреки че диуретиците са ефективни за измиване на излишната вода при хора със сърдечни, бъбречни или чернодробни заболявания, те също могат да причинят отскачащ оток. Непрекъснатото използване ще активира хормоните, задържащи солта и водата и когато бъдат спрени, тези хормони се активират и причиняват задържане на вода.

Минимизирайте приема на сол: Избягвайте храни с високо съдържание на сол като хотдоги, бургери, пици и др. Те съдържат много високо съдържание на сол и отделената течност ще остане в тялото, докато бъбреците имат шанс да ги отделят, което е около 24 часа.

Упражнявайте непрекъснато: Доказано е, че упражненията намаляват задържането на вода чрез измиване на вода и сол чрез изпотяване, по-силно дишане и увеличен поток на урината. Ако седите дълго време, ходете нагоре-надолу или се качвайте по стълби на всеки час. Можете също да опитате следното упражнение: насочете пръстите надолу, след това ги повдигнете нагоре възможно най-високо, което изпомпва мускулите на прасеца и стъпалото. Можете също така да вдигнете ръцете си отгоре.

Увеличете приема на течности: Водата се движи през бъбреците и пикочния мехур, като по този начин разрежда урината. За бъбреците става по-лесно да изхвърлят разредената урина заедно със съдържащата се в нея сол. Обикновената вода е най-добрият вариант, тъй като соковете, газираните напитки и колите съдържат сол.

Отпийте от билковия чай: Много билки са леко диуретични. Магданозът е най-известният. Вземете две чаени лъжички сушени листа за всяка чаша вряща вода и просмуквайте в продължение на десет минути. Пийте по три чаши на ден.

Легнете с крака нагоре: Легнете с крака нагоре в повдигнато положение. Това ще позволи на течността, събрана в краката, да отиде в кръвоносните системи и оттам в бъбреците за отделяне.