карма

Яденето на плодове и зеленчуци определено е важно. Какво е също важен е цветът на плодовете и зеленчуците, които хапватет. Всеки цветът идва с разнообразие от различни хранителни вещества и ползи. Яжте а смесица от цветове всеки ден и се насладете на балансирана диета, която ще поддържа здравето ви.

Червени плодове и зеленчуци

Съдържат хранителните вещества ликопен, елагова киселина, кверцетин и хесперидин, за да назовем само няколко. Тези хранителните вещества намаляват риска от рак на простатата и туморен растеж. Те понижават кръвното налягане и нивата на LDL холестерол. Те също така почистват вредните свободни радикали и поддържат съединителната тъкан в случаите на артрит.
Списък на червените плодове и зеленчуци

Цвекло
Кръвни портокали
Череши
Червени боровинки
Гуава
Папая
Розов грейпфрут
Розов/Червен грейпфрут
Нар
Радикио
Репички
Малини
Червени ябълки
Червени чушки
Червени люти чушки
Червено грозде
Червен лук
Червени круши
червени чушки
Червени картофи
Ревен
Ягоди
Домати
Диня

Зелени плодове и зеленчуци

Зелено зеленчуци съдържат хлорофил, фибри, лутеин, зеаксантин, калций, фолат, витамин С, калций и бета-каротин. Хранителните вещества, открити в тези зеленчуци, намаляват рак рискове, понижават кръвното налягане и нивата на LDL холестерол. Те нормализират времето за храносмилане, поддържат здравето на зрелището и зрението. Те също се борят с вредните свободни радикали и стимулират активността на имунната система.

Артишок
Рукола
Аспержи
Авокадо
Брокофлауър
Броколи
Раколи от броколи
брюкселско зеле
Целина
Чайот скуош
китайско зеле
Краставици
Ендивия
Зелени ябълки
Зелен боб
Зелено зеле
Зелено грозде
Зелен лук
Зелени круши
Зелени чушки
Медена роса
Киви
Листни зеленчуци
Праз
Маруля
Лайм
Бамя
Грах
Sno Peas
Спанак
Захарен грах
Кресон
Тиквички

Сини и лилави плодове и зеленчуци

Съдържат хранителни вещества, които включват лутеин, зеаксантин, ресвератрол, витамин С, фибри, флавоноиди, елагова киселина и кверцетин. Тези хранителни вещества поддържат здравето на ретината, понижават LDL холестерола, засилват активността на имунната система, поддържат здравословното храносмилане, подобряват усвояването на калций и други минерали, борят се с възпалението, намаляват туморния растеж, действат като анти-канцерогени в храносмилателния тракт и ограничават активността на раковите клетки.

Касис
Черен салсиф
Къпини
Боровинки
Сушени сливи
Патладжан
Бъз
Грозде
Сливи
Нар
Сини сливи
Лилава белгийска ендивия
Лилави картофи
Лилави аспержи
Лилаво зеле
Лилави моркови
Лилави смокини
Лилаво грозде
Лилави чушки
Стафиди

Бели плодове и зеленчуци

Съдържат хранителни вещества като бета-глюкани, EGCG, SDG и лигнани, които осигуряват мощна имуностимулираща активност. Тези хранителни вещества активират естествените убийствени В и Т клетки, намаляват риска от дебелото черво, гърдата и простатата ракови заболявания, и балансират нивата на хормоните, които намалява риска от рак, свързан с хормони.

Банани
Кафяви круши
Карфиол
Дати
Чесън
Джинджифил
Артишок от Йерусалим
Джикама
Колраби
Гъби
Лук
Пащърнак
Картофи
Шалот
Ряпа
Бяла царевица
Бели нектарини
Бели праскови

Оранжеви и жълти плодове и зеленчуци

Съдържат бета-каротин, зеаксантин, флавоноиди, ликопен, калий и витамин С. Тези хранителни вещества намаляват свързаната с възрастта дегенерация на макулата и риска от простата рак. Те понижават LDL холестерола и кръвното налягане. Насърчава образуването на колаген и здравите стави. Те борба с вредните свободни радикали и работа с магнезий и калций за изграждане на здрави кости.

Кайсии
Скуош от Butternut
Пъпеш
Нос цариградско грозде
Моркови
Златен киви
Грейпфрут
Лимон
Манго
Нектарини
Портокали
Папая
Праскови
Райска ябълка
Ананаси
Тиква
Rutabagas
Сладка царевица
Сладки картофи
Мандарини
Жълти ябълки
Жълто цвекло
Жълти смокини
Жълти круши
Жълти чушки
Жълти картофи
Жълт летен скуош
Жълти домати
Жълта диня
Жълт зимен скуош