Написано и медицинско прегледано от Бабар Шахзад Д-Р на 25 януари 2020 г.

даване

Периодичното гладуване (IF) се очертава като един от най-добрите начини да отслабнете, да станете по-слаби и да сте в добра форма. Прекъсващото гладуване за жени и мъже бавно набира скорост, тъй като все повече хора осъзнават предимствата му.

АКО помага за повишаване на енергийните нива, повишаване на издръжливостта. Най-хубавото от всичко - резултатите ви държат мотивирани. Казва се, че подобрява и вашата когнитивна функция. Но много хора все още са скептични относно ефективността на метода, тъй като той не е за всеки.

Въпреки че по-кратките периоди на гладуване се считат за безопасни за повечето хора, продължителните не се препоръчват за някои жени.

В тази статия ще намерите отговори на повечето от вашите въпроси и съмнения относно метода, неговите предимства, предпазни мерки и как да го накарате да работи, за да отслабнете и да получите различните предимства, които методът обещава.

Какво е интермитентното гладуване?

Интермитентното гладуване, както подсказва името, е гладуване за определен период от време, например от 12 до 48 часа. Периодът се нарича „прозорец на гладно“, в който ви е позволено да пиете костен бульон, кафе, билков чай ​​и вода.

Препоръчително е да приемате витамини и да консумирате сокове, приготвени от нискокалорични зеленчуци през периодите на гладуване. Поддържа нивата на минерали и витамини в съответствие.

След прозореца на гладуване следва прозорец за хранене. Общият диапазон за този прозорец е от 6 до 12 часа.

Прозорците за гладуване и хранене могат да варират, тъй като има различни IF методи, някои от които са по-интензивни от други.

Можете да експериментирате помежду им, за да разберете кой метод е най-подходящ за вас и вашия начин на живот.

Постоянното гладуване е добро за жените?

Общите ползи, които мотивират жените да приемат периодично гладуване, включват:

  • Подобрено натрупване на чиста мускулатура
  • Увеличение на енергията
  • Непрекъснато отслабване
  • Повишена реакция на стрес на клетките
  • Намалено възпаление и оксидативен стрес
  • Подобряване на инсулиновата чувствителност при жени с наднормено тегло
  • Подобрена когнитивна функция поради увеличеното производство на фактор на растеж на нервите

Но освен всички предимства, има и някои съображения, които трябва да се обмислят.

Първият е фазата на гладно, която причинява производството на лептин и грелин - хормоните на глада. Но тъй като жените дават периодично гладуване известно време, те съобщават, че се чувстват по-малко гладни в дългосрочен план.

Секундата фактор за периодично гладуване при жените е гладуването да влоши репродуктивната способност, така че не се препоръчва бременните жени да постит. Ако една жена, която пости не успее да консумира достатъчно калории, тя може да има някои проблеми с плодовитостта. Но ако IF е направено правилно, няма нужда да се притеснявате. След загуба на някои жени с наднормено тегло може дори да подобрят плодовитостта си.

Колко безопасно е периодичното гладуване за жените?

Периодичното гладуване за жени може да бъде много полезно, ако се прави правилно.
Ако калориите са ограничени твърде сурово, това може да предизвика дисбаланс в хормоните, което да доведе до проблеми като безплодие и нередовни менструации.

По този начин жените, избрали да правят периодично гладуване, трябва да обърнат внимание на хранителната стойност на диетата си.
В противен случай те могат да загубят ползите от IF и да донесат повече вреда, отколкото полза на телата си.

Как може да бъде полезно интермитентното гладуване?

Всъщност е просто. Всичко, което трябва да направите, докато приемате метода на периодично гладуване, е да се уверите, че тялото ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, докато постите. Добре е да ограничите малко калориите, ако целта е да отслабнете, но никога не е добре да гладувате.

Ефективен ли е интермитентното гладуване при жени за отслабване?

Най-важната и непосредствена полза, която получавате с IF е загубата на тегло. Други предимства включват възстановяване на клетките, подобрено психично здраве и намалена инсулинова резистентност.

Сега се връщаме към ефекта на отслабване. Това се случва по следния начин:

  • Приемът на редовни ястия в по-кратки срокове ви кара да се чувствате сити за целия ден.
  • По-пълното усещане ви пречи да хапвате между храненията.
  • По време на гладуване тялото преминава в гладно състояние. Това състояние насърчава изгарянето на мазнини, което е било недостъпно в храненото състояние.
  • Тялото преминава във фаза на гладно за около 8-12 часа след последното хранене, което приемате.
  • Това е причината, поради която можете да губите мазнини, без да променяте вида и количеството храна, която ядете, и честотата на тренировките си.

Действа ли прекъсващото гладуване за жени наистина?

Действа! Както споменахме по-горе, способността за изгаряне на мазнини се увеличава значително, докато е в състояние на гладно. Това след това води до ефекта на отслабване.

Какви са ползите от периодичното гладуване за жените?

Има няколко предимства, които го правят модел на хранене, който трябва да се има предвид. Освен че е ефективен метод за отслабване, АКО:

Поправя клетки

Процесът на възстановяване протича в разгара си, тъй като тялото не трябва да се фокусира върху усвояването на храната. Той може да се концентрира върху възстановяването на клетките напълно. Този процес се нарича автофагия.

По този начин гладуването помага да се излекува или в този случай възстанови тялото ви и му помага да функционира правилно.

Подобрява ясното мислене

Друго важно предимство на IF е, че можете да се съсредоточите върху задачите по-добре и да завършите голяма част от натоварването си, докато сте на гладно.

Предотвратява инсулиновата резистентност

Инсулиновата резистентност възниква, когато постоянно имате висока кръвна захар. Това води до неспособността на тялото ви да действа върху съдържанието на захар в кръвта и да го разгражда.
Когато приемате периодично гладуване, това ви помага да поддържате нивото на кръвната захар под контрол.
Това състояние също се задейства поради фактори като повишено кръвно налягане, бездействие, генетика, неправилна диета, затлъстяване или излишно телесно тегло.

Трудно ли е да се следва интермитентното гладуване?

Ще се изненадате как лесно може да ви отведе до по-опростен и здравословен начин на живот.

Една от предимствата на АКО е, че времето, отделено за планиране и приготвяне на здравословни ястия, е драстично намалено.

Какви са видовете периодично гладуване при жените?

Най-често срещаните методи на гладно включват:

Гладуването 5: 2

Този метод ви позволява да се храните нормално в продължение на пет дни и след това да ограничите приема на калории до 500-600 калории през останалите два дни.

16: 8 гладуване

Трябва да задържите всяка храна за 16 часа и да ядете през останалите 8 часа от деня. Когато следвате този метод на гладуване, трябва да консумирате много храни с високо съдържание на протеини и да ядете въглехидрати на ротация.

12-часово бързо

Добър вариант за начинаещи. 12-часово гладуване означава, че ядете през първите 12 часа от деня и се въздържате от храна през следващите 12 часа.

Диетата на воините

Позволява ви да ядете малки порции от определени видове храни по време на вечеря. По време на този период на вечеря, вие също трябва да тренирате. В края на деня ще имате прозорец за хранене.

OMAD

Трябва да постите от закуска до закуска, от обяд до обяд или от вечеря до вечеря - каквото предпочитате.
През това време можете да хапнете едно хранене, за да ви преодолее и да го използвате за приемане на лекарства, които трябва да се приемат с храна.

Пропускане на произволно хранене

Можете да пропускате храненията произволно веднъж или два пъти седмично. Това основно ви помага да намалите приема на калории. Ако сте имали наистина тежък обяд, може да искате да оставите тялото си да си почине и да пропуснете вечерята или поне да си хапнете лек.

Гладуване в алтернативни дни

Както подсказва заглавието, този план ви позволява да постите всеки втори ден.

Как действа периодичното гладуване при жени над 40 години?

С напредването на възрастта метаболизмът става по-бавен.

Така че по-малко калории са достатъчни за поддържане на теглото за жени над 40 години

Жените над 40 обикновено преминават през етапите преди и след менопаузата и натрупването на мазнини в средната част се увеличава.

Коремните мазнини са не само най-трудно загубените мазнини, но са свързани и с много рискове, включително диабет тип II, по-високо кръвно налягане и високи нива на холестерол.
За да избегнете подобни проблеми, периодичното гладуване е идеален начин да поддържате физическа форма и здраве. Няколко проучвания показват, че IF е особено ефективен за намаляване на мазнините в корема.

Това се дължи на увеличеното производство на човешки растежен хормон, който помага на тялото да изгаря мазнините. Нивата на HGH се увеличават, когато инсулинът е нисък. Така че, когато комбинирате периодично гладуване с добър сън и ефективно упражнение, полученото ниско ниво на инсулин помага за повишаване на HGH и увеличава изгарянето на мазнини.

Постоянното гладуване е добро за жени над 50 години?

Жените над 50 години се сблъскват с проблеми като по-ниска мускулна маса, затруднено сън, болки в ставите и по-бавен метаболизъм.

Постоянното гладуване за жени над 50 години всъщност е чудесен лечебен метод, тъй като помага да се избегнат или минимизират почти всички проблеми, свързани с възрастта, с които се сблъсквате над 50. Също така помага да поддържате теглото си под контрол.

Долна линия

Голяма част от успеха на периодичното гладуване се крие в това да запомните консумацията на храна. Ще намерите лесно да избегнете нездравословни храни, включително преработени въглехидрати, празни калории и мазнини. Комбинирането на периодично гладуване с други диети също помага да се засили ефектът от диетата.

Вземете КВИЗ и вземете своя персонализиран план за периодично гладуване днес!