Тази нова диета ви позволява да намерите идеалното тегло за вас и да го достигнете, като се насладите на здравословни ястия с френски привкус

яжте

17 юни 2016 г. 17:18

Тази нова диета ви позволява да намерите идеалното тегло за вас и да го достигнете, като се насладите на здравословни ястия с френски привкус

Стремежът да се превърне магически за една нощ в супермодел с въздух на корицата на списание не е начинът, по който ще получите контрол над теглото и фигурата си. Но точно каква е вашата цел?

За да се справите с това, трябва да зададете „правилното тегло“. Вашето правилно тегло е теглото, което трябва да можете да постигнете, без да се страхувате да трупате излишни килограми, когато възобновите нормалната диета или рутинното хранене.

И така, как да разберете правилното тегло за вас? Разработих формула, която ще ви помогне да идентифицирате генетично стабилното си тегло. Това е теглото, което можете да достигнете, да бъдете доволни и да имате най-добрия шанс за поддържане.

Как да намерите идеалното си тегло

  • Колко сте тежали, когато сте били на 18 години, без диета?
  • Колко сте тежали най-тежко, с изключение на теглото по време на бременност?
  • Колко сте тежали най-леко след 18-годишна възраст, със или без диета?
  • Какво е вашето тегло в момента?

Съберете отговорите си на въпроси А и В и разделете на 2. Резултатът е Y. Добавете заедно отговорите си на въпроси C и D и разделете на 2. Резултатът е Z. Добавете Y и Z и разделете на 2. Това окончателно число е правилното ви тегло.

Сега знаете правилното си тегло, можете да преминете към трифазното диетично решение: фаза кафене, фаза бистро и фаза гурме.

Фазата на кафенето
Това е незадължителен начин да стартирате загубата на тегло. Той е предназначен за здрави възрастни, които искат да свалят първите няколко килограма за кратко време, за да започнат диетата си. То трябва да се предприема само за максимум осем до 10 дни.

Във всеки един момент по време на фазата на кафенето, ако започнете да се чувствате уморени или ако диетата е твърде ограничителна, преминете към фазата на Бистро. Фазата Café може да се използва и за кратък период от един до два дни за ускоряване на отслабването с до 400 до 500 грама на ден, ако ударите плато, докато следвате фазите Бистро или Гурме.

Тази фаза включва много течности: смутита, пюрета, супи и напитки като вода, чай и черно кафе. Хранителният принцип е прост: консумирайте нискокалорична диета, която е изключително богата на минерали, витамини и микроелементи. Трябва да приемате мултивитамини и магнезиеви добавки и да пиете много течности. Тези течности не трябва да съдържат захар, но можете да използвате подсладители като стевия или аспартам.

Ако все още сте гладни след хранене, можете да добавите зеленчуци на пара или зелена салата.

Примерно меню
+ Закуска: бананов и крушови млечен шейк

  • 1 малка круша (приблизително 85g), обелена, посевена и нарязана на кубчета
  • 1 малък банан (приблизително 80g), обелен
  • 1 чаша (240 мл) обезмаслено мляко
  • 1 чаена лъжичка подсладител

Комбинирайте всички съставки в блендер и пасирайте, докато стане гладка и кремообразна. Сервирайте охладено или с лед.

+ Обяд: Тиквички и извара, плюс шест половинки орех и 30 г твърдо сирене

Тиквички и извара:

  • 1 средна тиквичка приблизително 115g, измита и нарязана на кубчета
  • 1 скилидка чесън, счукан
  • ½ чаша (115g) 1% млечна мазнина извара
  • Лук, нарязан, на вкус

+ Вечеря: супа от праз + 1 малка ябълка

  • 3 големи праз (приблизително 225g), почистени и нарязани на тънки филийки
  • 2 чаши чаши (500 ml) обезмаслени пилешки бульон с намалено натрий
  • Черен пипер
  • 2 супени лъжици пресен лук, смлян

Фазата на бистрото
Тази фаза позволява бърза загуба на тегло от 3,5 до пет килограма за три седмици. Той е проектиран за максимум три седмици, преди да премине към фаза на гурме за един месец. След този период, ако все още не сте достигнали правилното си тегло, продължете да редувате седмици от фазите Бистро и Гурме, докато не го направите. Когато следвате фазата на Бистро, приемайте мултивитамини и магнезиеви добавки и пийте много течности.

+ Закуска: Черно кафе, черен или билков чай ​​в неограничени количества с подсладител и 2 супени лъжици обезмаслено мляко, ако желаете
+ ¾ чаша обезмаслено кисело мляко с подсладител, ако желаете, или 1 чаша обезмаслено мляко или еквивалентен протеин

+ Сутрешен и следобеден чай:
Черно кафе, черен или билков чай ​​в неограничени количества с подсладител и 2 супени лъжици обезмаслено мляко, ако желаете

+ Обяд:
Неограничено количество сурови зеленчуци или салата, подправени с неподсладен лимонов сок, оцет, горчица, шалот, чесън, билки и подправки,
ако желаете
+ 85g постно месо, риба или 2 средни яйца, или еквивалентен протеин, приготвени без мазнина
+ неограничено количество зеленчуци без скорбяла, варени или приготвени на пара
+ ¾ чаша обезмаслено обикновено кисело мляко с подсладител, ако желаете, или 1 чаша обезмаслено мляко
+ 1 парче плод
+ Вечеря:
Същото като обяда

Гурме фазата
Вкусните менюта в тази фаза улесняват оставането на пътя. Средно можете да очаквате да загубите 3,5 до 5 килограма през първия месец и 2,5 до 4 килограма за всеки следващ месец. Ако загубата на тегло стагнира, следвайте фазите на кафенето или бистрото за няколко дни.

Примерно меню
+ Закуска: 1 филия френски хляб с 2 чаени лъжички масло + ¾ чаша обикновено немаслено кисело мляко + 1 портокал

+ Обяд: Салата от цвекло + пълнено телешко месо + 1 ябълка

  • Голяма шепа зелени зеленчуци (напр. Бебешки спанак, нарязана цикория, айсберг)
  • 2 малки варени цвекло (цвекло), нарязани на кубчета
  • 1 средно твърдо сварено яйце, нарязано на кубчета
  • 1 супена лъжица лимонов сок или оцет
  • 1 супена лъжица нарязан магданоз
  • Сол и черен пипер

Поставете зелени салати в купа, добавете цвекло, добавете яйце. В отделна купа смесете лимонов сок или оцет, магданоз и подправка в дресинг. Облечете салата и сервирайте.

  • 1¼ чаши (4 унции/889 г) нарязани гъби
  • 1 филия (30g) постна шунка, на кубчета
  • 2 супени лъжици нарязан естрагон
  • Щипка индийско орехче
  • Сол и черен пипер
  • 85г телешки котлет
  • 1 чаша (240 мл) доматен сок
  • 1 скилидка чесън, счукан

Загрейте фурната до 350 ° F (180 ° C/Газова маркировка 4). Накълцайте ¼ чаша гъби, смесете с шунка, естрагон, индийско орехче, сол и черен пипер. Направете цепка по дължина в телешкото котлет и напълнете със зеленчуковата смес. Изсипете доматения сок в съд за печене и поставете телешкото отгоре. Печете около 30 минути. Междувременно задушете счукан чесън в незалепващ тиган с останали гъби и малко вода. Подправете със сол и черен пипер и сервирайте с телешкото месо.

+ Вечеря: Грейпфрут, извара и салата от скариди
+ Салата от печено говеждо месо (55g постно печено говеждо месо, нарязано на кубчета, с 2 кисели краставички и големи шепи зелени салати) + 1 филия пълнозърнест хляб + ¾ чаша обикновено обезмаслено кисело мляко

Последна дума
След като сте достигнали правилната си цел за тегло, имайте предвид разликата между неограниченото хранене и прекомерното хранене.

Неограничено хранене е мястото, където избирате два компонента (предястие, основно ястие или десерт) и ядете това, което ви харесва за тези две части от храненето. Но запазете третия компонент на светлина: например, салата с само една супена лъжица масло за предястие или парче плод за десерт.

През първите две седмици продължете диетата си, но имайте три неограничени хранения седмично. През следващите две седмици увеличете това до пет на седмица. Теглото ви трябва да се стабилизира. Продължавайте да увеличавате, докато не получите девет неограничени хранения и пет нискокалорични ястия от диетата седмично.

След като стигнете до този етап, останете там. Продължете да ядете пет нискокалорични ястия на седмица. Няма друг начин да поддържате загубата на тегло.

Искате още съвети за диета? Намерете подходящата диета за вас с нашия речник за диетата A-Z.