Как изглежда истинският детокс на захар? Един от нашите редактори прие предизвикателството. Вижте какво се изисква тук!

Лий Фелески Актуализирано на 20 октомври 2010 г.

захар

Ям твърде много захар. Винаги съм имал и напоследък се влошава. Безплатно го изливам в кафето си сутрин и пия ароматизирани кафета през целия ден. Миналата седмица колега ме намери да разбивам в кутия бонбони… през октомври.

Няма да е лесно, но трябва да се откажа от този захарен навик и да детоксикирам. Работя с д-р Наташа Търнър за намаляване на захарта. Може би сте прочели нейната статия за това защо трябва да спрете да ядете захар сега.

Първата ми задача е да детоксикирам. Тук, по думите на Наташа, е това, което ще предприема през следващите 14 дни.

Препоръки за детоксикация на Наташа Търнър:

Следните групи храни трябва да бъдат премахнати от вашата диета по време на детоксикацията на тялото ви, тъй като те са с високо съдържание на захар, възпалителни или алергенни:

Млечни продукти: Кисело мляко, сирене, мляко, сметана, заквасена сметана, извара, казеин, концентрат от суроватъчен протеин. Разрешени са сто процента чист суроватъчен протеин изолат и сирена от козе мляко.

Всички зърнени храни, които съдържат глутен: Пшеница, спелта, ръж, камут, амарант, ечемик. Имайте предвид, че повечето хлябове, гевреци, кифли, сладкиши, сладкиши, тестени изделия, твърд грис, кус-кус, бисквитки, брашно и зърнени храни са извън границите, освен ако не съдържат глутен.

Царевица: Пуканки, царевичен чипс, царевичен хляб или кифли, прясна царевица, консервирани или замразени хапки.

Масла: Хидрогенирани масла, масло от палмови ядки, транс-мастни киселини, соево масло, царевично масло, памучно масло, растително масло, скъсяване и маргарин. Ограничете приема на шафран и слънчогледово масло. Зехтинът е добре.

Алкохол и кофеин: По време на детоксикацията ви препоръчвам да ги изрежете напълно. Твърде много от единия ще повиши хормоните на стреса, ще увеличи апетита и ще допринесе за хормонален дисбаланс.

Фъстъци и продукти, съдържащи фъстъци: Фъстъчено масло, фъстъци в черупката, пътека, съдържаща фъстъци. Проверявайте внимателно етикетите, тъй като много продукти изброяват фъстъците като съставки.

Захар или изкуствени подсладители: Настолната захар (захароза) и всички продукти с добавена захар трябва да бъдат изрязани напълно. Храните, които трябва да се избягват, включват оризов сироп, кленов сироп, мед, храни/напитки, съдържащи високо фруктозен царевичен сироп, пакетирани храни, бонбони, сода, сок.

Цитрусов плод: Портокали, мандарини и грейпфрут. Лимоните са добре.

Червено месо: Свинско, говеждо, агнешко, всякакви нарезки, бекон и всякакви колбаси.

Следните противовъзпалителни и подобряващи имунитета храни са допустими по време на вашата програма за детоксикация:

Една порция зърнени храни и нишестен зеленчук (Размерът на юмрука ви): Просо, овес, ориз и продукти от ориз, елда, оризови тестени изделия, оризови сладки, оризови бисквити, картофи, сладки картофи, тиква. Приемайте само по една порция на ден - на обяд или вечеря с големината на юмрука си.

Зеленчуци: Неограничени количества от всички зеленчуци с изключение на царевица.

Плодове: Неограничени количества от всички плодове, с изключение на портокали, мандарини, грейпфрут, консервирани плодове, стафиди, фурми и други неорганични сушени плодове.

Боб: Всички зърна са разрешени.

Една шепа порция ядки и семена: Всички ядки с изключение на фъстъци; всички семена са добре.

Риба и месо: Всички птици (пиле, пуйка, патица), риба и морски дарове са добре.

Една порция млечни продукти (Една супена лъжица): Фета (направена от овче или козе мляко); козе сирене; малки количества масло.

Масла: Масло от рапица, ленено масло, конопено масло, малки количества масло и екстра върджин зехтин са единствените масла, които трябва да консумирате.

Яйца: Както жълтъците, така и белтъците са добре.

Млека: Овесените, бадемовите и соевите млека са добре, но избягвайте тези с добавена захар.

Соеви продукти: Всички соеви продукти са разрешени, освен ако не сте забелязали разстройство на храносмилането (подуване на газовете, лошо храносмилане или симптоми), когато сте яли тези продукти в миналото. Изборът включва тофу, темпе, соеви ядки, соево мляко и цели соеви зърна. Опитайте се да поддържате консумацията на соя максимум до една порция на ден.

Опитайте горното почистване и ме уведомете как протича за вас в раздела за коментари по-долу.

По-лесно от всякога е да се върнете в релсите с нашия нов Правете диета електронна книга. Нашият план за хранене, одобрен от диетолозите, чудесни съвети за отслабване и лесни за изпълнение тренировки навсякъде ще ви помогнат да свалите рокля само за няколко кратки седмици и да подготвите бански до пролетта.

Предлага се в iBookstore, Kobo и Amazon.