Наистина можете да ядете повече и да тежите по-малко - ако знаете какво да ядете. Както ясно показва тази новаторска книга, не е само колко ядете, а основно това, което ядете.

повече

Повечето диети разчитат на малки порции, за да намалят достатъчно калориите. Чувствате се гладни и лишени. Програмата на д-р Орниш възприема нов подход: изобилие, а не лишения. Ако промените типа на Наистина можете да ядете повече и да тежите по-малко - ако знаете какво да ядете. Както ясно показва тази новаторска книга, не е само колко ядете, а основно това, което ядете.

Повечето диети разчитат на малки порции, за да намалят достатъчно калориите. Чувствате се гладни и лишени. Програмата на д-р Орниш възприема нов подход: изобилие, а не лишения. Ако промените вида на храната, не е нужно да сте толкова загрижени за количеството храна. Можете да ядете, когато сте гладни, да ядете повече храна - и все пак да отслабвате и да не го правите. Просто. Безопасно. Лесно. В тази книга ще намерите 250 гурме рецепти от най-известните готвачи в страната.

За разлика от диетите с високо съдържание на протеини, които могат да променят вашето благосъстояние, програмата за диета и начин на живот на д-р Орниш е научно доказана, че ви помага да отслабнете и да спечелите здраве. Хората не само отказват теглото си, те намаляват холесторалното си ниво и намаляват шансовете си за сърдечни заболявания и такива други заболявания като рак на гърдата, простатата и дебелото черво; диабет; остеопороза; и хипертония. Програмата на д-р Орниш даде на милиони хора нова надежда и нов избор. . Повече ▼

Вземете копие

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Бъдете първите, които задават въпрос за „Яжте повече, теглете по-малко“

Списъци с тази книга

Общ прегледи

Това е много, много ограничена диета, но много не прищявка диета. Всъщност това е подкрепено от науката, а доктор Орниш всъщност е добре известен в медицинската общност с това, че може да обърне запушванията на сърцето с помощта на диета, вместо хирургия или лекарства. Така че това всъщност не е змийско масло, а се корени в науката и фокусът на диетата всъщност не е отслабване, а оздравяване. Долната страна? Е, тази диета забранява месо, птици, риба и морски дарове - което може да е добре за вегетарианците, но това е много, много ограничена диета, но много не прищявка диета. Всъщност това е подкрепено от науката, а доктор Орниш всъщност е добре известен в медицинската общност с това, че може да обърне запушванията на сърцето с помощта на диета, вместо хирургия или лекарства. Така че това всъщност не е змийско масло, а се корени в науката и фокусът на диетата всъщност не е отслабване, а оздравяване. Долната страна? Е, тази диета забранява месо, птици, риба и морски дарове - което може да е добре за вегетарианците, но трудно за останалите от нас. Той също така забранява авокадото и ядките и семената - което също би било трудно за вегетарианците. И е може би ненужно, тъй като както е отбелязано в a преглед на диетата в WebMD:

Франк Ху, доктор по медицина, асистент по медицина в Харвардското училище за обществено здраве, е критичен към това колко силно мазнините са ограничени в диетата. "Данните от многобройни проучвания показват, че това е видът на мазнините, а не общото количество, което е свързано със сърдечно-съдовото здраве", казва той. "Полиненаситените и мононенаситените масла всъщност предпазват от сърдечно-съдови инциденти." Например, казва Ху, Орниш се застъпва за ограничаването на консумацията на риба и ядки, а Ху добавя: "Има сериозни доказателства, че мазнините в тях са защитни срещу коронарна болест на сърцето както в епидемиологичните проучвания, така и в клиничните проучвания."

Превод - сьомгата и орехите и авокадото са полезни за вас! И все пак, това е много, много по-здравословно от повечето диети там, не изисква преброяване на калории и дори ако решите да не го следвате стриктно, тази книга предлага вкусни и здравословни рецепти за предястия, салати, супи, основни курсове и Странични ястия, тестени изделия, пица, хляб, ориз и други зърнени ястия и десерти. Така се препоръчва, дори и със зърно от пословичната сол. . Повече ▼

Програма за избор на живот:
Храна за консумация: боб и бобови растения, плодове, зърнени храни и зеленчуци.
Храна, която да се яде умерено: обезмаслени млечни продукти и обезмаслени търговски продукти.
Храна за ядене рядко: месо, масла, авокадо, маслини, ядки/семена, млечни продукти с високо/ниско съдържание на мазнини, захар и алкохол. Алкохолът е с високо съдържание на калории и тялото ви го превръща в прости захари. Освен това алкохолът намалява способността на тялото ви да изгаря мазнини с една трета. Намалете приема на сол (за да намалите задържането на вода). Ограничете кофеина. Диета сода Life Choice програма:
Храна за консумация: боб и бобови растения, плодове, зърнени храни и зеленчуци.
Храна, която да се яде умерено: обезмаслени млечни продукти и обезмаслени търговски продукти.
Храна за ядене рядко: месо, масла, авокадо, маслини, ядки/семена, млечни продукти с високо/ниско съдържание на мазнини, захар и алкохол. Алкохолът е с високо съдържание на калории и тялото ви го превръща в прости захари. Освен това алкохолът намалява способността на тялото ви да изгаря мазнини с една трета. Намалете приема на сол (за да намалите задържането на вода). Ограничете кофеина. Диетичната сода засилва вкуса ви към мазни, сладки и мазни храни.

Упражнение:
Кратките и интензивни тренировки използват въглехидрати за гориво, а някои проучвания показват, че тези тренировки всъщност могат да намалят метаболизма ви, защото когато тренирате интензивно, изгаряте калории толкова бързо, че тялото ви се опитва да спести енергия, като забавя метаболизма ви. Дългите и бавни упражнения изгарят телесните мазнини за гориво, а също така увеличават метаболизма. Не упражнявайте йо-йо; уверете се, че правите неща, които са лесни за поддръжка. Трябва да се стремите да ходите 30-60 минути всеки ден и да тренирате умерено съпротивление. Като загубите мазнини и качите мускули, ще увеличите метаболизма си. Уверете се, че е забавно, в противен случай няма да продължите да го правите. . Повече ▼