От администратор На 8 август 2007 г.

отслабнете

Искате да отслабнете? Опитайте се да мислите като слаб човек

Доказателство, че CBT (когнитивно-поведенческа терапия) е ефективен при отслабване, получава непрекъсната подкрепа. Терапевти като д-р Джудит Бек и директор на Института за когнитивна терапия и изследвания Бек във Филаделфия, използват CBT от десетилетия с голям успех. Бек, която започна да използва CBT като метод за лечение на загуба на тегло преди двадесет и пет години, установи, че CBT е толкова успешна в това отношение, че тя е създала програма за отслабване в института Beck преди година. През годината Бек съобщава, че жените в програмата са загубили някъде от един паунд седмично до един паунд на месец и са го държали настрана.

Тайната, казва тя, е „да мислиш като слаб човек“. Според Бек, когато някой започне да променя мисленето си, хранителното поведение ще се промени постоянно. Например слабият човек може да определи глада като нормално чувство, че чака да се успокои до следващото си планирано хранене. За разлика от това, затлъстелият човек може да е развил модел на хранене веднага, за да се справи с глада си; CBT може да промени такива поведенчески модели.

Други проучвания разкриват подобни констатации. Шведско рандомизирано клинично проучване, публикувано през март 2005 г. в списанието за нарушения на храненето и теглото, също установи положителни резултати при използване на CBT за хранителни разстройства. Проучването се фокусира върху 62 затлъстели лица, 43 от които са контроли, на които е дадена група CBT за отслабване за период от десет седмици. Групата CBT загуби средно 17 паунда до края на десетседмичния период. Най-впечатляващото е, че същата група е загубила средно още пет килограма до края на 18-месечния период на проследяване.

По-долу е извадка от статия от Psychiatric News, която прави преглед на изследването:

По време на скорошно интервю Бек сподели с Psychiatric News философията, залегнала в нейната програма за отслабване на CBT. Много диети водят до загуба на тегло в краткосрочен план, но хората често възвръщат загубеното тегло. По този начин, ако искат да отслабнат трайно, те трябва да започнат да мислят като слаб човек и тази промяна в мисленето ще доведе до трайни промени в хранителното им поведение. Тя даде следните примери за промени в мисленето, които могат да допринесат за успешното отслабване: