По-голямата част от хранителните съвети са насочени към отслабване. Вместо това, нека да разгледаме как промяната на това, което ядете, може да помогне за отблъскване на енергийните спадове в средата на деня и благи чувства от работния ви ден.

работен

Повечето хора са наясно в известен смисъл как това, което ядат, влияе върху това как се чувстват. Едва ли едно дете успява да избяга от детството, без да научи какво е усещането за бонбони след Хелоуин и всички сме изпитали призива към зимен сън след празника. Но редовната храна влияе на нашето тяло и енергия през целия ден, дори в рамките на няколко часа. Ето няколко примера за това как храненето влияе на нивата на енергията ви и какво можете да направите, за да извлечете повече от ежедневното си гориво.

Структурирайте ежедневната си диета като пирамида


Значителен брой хора, особено в САЩ, ядат леко (ако изобщо) сутрин, по-тежки следобед и допълват почивния ден с обилна вечеря (и десерт). Проблемът с този метод е, че ви лишава от храна, когато имате най-голяма нужда от нея, и я зарежда, когато най-малко ви е необходима. Когато се събудите сутрин, 6-8 часа без храна или вода е, когато най-много бихте се възползвали от обилно хранене, а не когато пътувате към лягане. Когато планирате храненията си за деня, визуализирайте ги като пирамида - не като хранителната пирамида, въпреки че знанието за това със сигурност помага. Помислете за деня си като за изграждане на пирамида от храна. Закуската е основата - голяма и засищаща - а вашата вечерна закуска е малкият връх. Снимка от Ясин Хасан .

Разбиране на пирамидата на хранителната група и как да я използваме за по-добро хранене

Хранителната пирамида е създадена, за да предложи лесен за разбиране поглед върху здравословното хранене, но за ...

Яжте протеин рано


Самото обръщане на реда на нещата ще допринесе много за подпомагане на енергийните ви делнични резерви, но това не е достатъчно. Освен че увеличавате приема на калории рано сутрин и намалявате приема на калории вечер, трябва да включите и протеин. Почти всички случаи на средно утринни блатове, следобедни космически изходи и общо изтощение на работното място - изключвайки, че сте стояли цяла нощ с приятели или болно дете - могат да се отдадат на ниска кръвна захар. Ако вземете чаша кафе и багел в 7:30 сутринта на път за работа, кофеинът и въглехидратите предлагат мощен, но краткотраен енергиен тласък. Това е почти гаранция, че до 10:30 ч. Или ще се отдалечите на бюрото си, или ще се насочите надолу по коридора, за да нахлуете в автоматите за бързо и също толкова натоварено с въглехидрати взимане. Снимка от Нейтън Борор .

Това не означава, че въглехидратите са лоши; имате нужда от тях, за да живеете и за основно функциониране на мозъка. Диетата, състояща се предимно от въглехидрати, обаче е рецепта за постоянен цикъл на покачвания, спадове и нива на кръвната захар и съпътстващите усещания за изтощение, които са свързани с тях. Ако въглехидратите разпалват метаболизма ви, протеинът е бавно изгарящото старо дърво, което ви поддържа. Следващите диаграми илюстрират, макар и в опростена форма, разликата в нивата на кръвната захар след ядене на тежки въглехидратни и протеинови ястия.