това

Знаете ли, че вашата диета играе голяма роля във вашето зачеващо пътуване на всяка стъпка? Да научите какво да ядете по време на бременност е гореща тема, но изборът на диета също е важен във фазата на зачеването и след раждането. Храната помага за подхранването на тялото ви, за да го подготви за здравословна бременност и да помогне за излекуване след раждането. От плодовитостта до бременността до раждането научете кои храни трябва да избягвате и кои храни са по-добри заместители във вашата диета.

Диета за плодовитост

Да имаш ефективна диета за плодовитост означава да имаш здравословна диета. Правилният баланс на витамини и хранителни вещества от храната, която консумирате, може да бъде от полза за тялото ви за повишаване на плодовитостта и подкрепа на зачеването.

Последните проучвания показват, че диетите за плодовитост, които включват храни с високо съдържание на фолиева киселина, витамин В12 и витамин D, имат по-благоприятен резултат от плодовитостта от тези без. Друга популярна, макар и потенциално по-малко ефективна диета за плодовитост е просто спазване на средиземноморска диета. Пресните плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и морски дарове осигуряват полезни хранителни вещества и здравословна диета, която да подпомогне зачеването. Освен това изследванията са установили, че жените с богата на желязо диета имат по-малък риск от овулаторно безплодие. Добавете желязо към вашата диета чрез добавки или храни с високо съдържание на желязо.

Също така е важно да се отбележи, че здравословното тегло играе важна роля в зачеването и здравословното хранене може да помогне за постигането на тази цел. Екстремните килограми могат да повлияят на производството на естроген, което може да отхвърли редовната овулация и менструалния цикъл - или дори да доведе до спиране на цикли. Говорете с Вашия лекар, за да определите здравословно тегло за Вашето пътуване по плодовитост и върху какво да се съсредоточите за правилна диета за плодовитост.

Диета за бременност

След като вземете мъдри решения с вашата диета по време на фазата на зачеването, поддържането на здравословна диета по време на бременност е изключително важно. Вашата диета за бременност ще бъде най-строгата фаза на диета, тъй като има много неща, които не можете да ядете и трябва да избягвате. Освен това има храни, които да включите в храната, за да запазите бременността си щастлива и здрава. Следвайте списъците по-долу, за да знаете какво да ядете и какво да не ядете, когато сте бременна.

Какво да ядем при бременност

  • Артишок: Желязо и фолиева киселина
  • Авокадо: Добри мазнини, фибри и фолиева киселина
  • Банани: Калий
  • Босилек: Витамин Е, рибофлавин, ниацин, диетични фибри, витамин А, витамин С, витамин К, витамин В6, магнезий, фосфор, калий, цинк, мед, манган, желязо и фолиева киселина
  • Броколи: Фолиева киселина, калций, фибри и антиоксиданти
  • Сирене (не меко): Калций и протеини
  • Яйца: Протеини и незаменими аминокиселини
  • Смокини: Фибри, калций, желязо, калий, фосфор и магнезий
  • Зелените зелени: Фолати, иркон и калций
  • Чисто месо: Желязо и протеини
  • Леща за готвене: Протеини, фибри и фолиева киселина
  • Меласа: Магнезий, манган и витамин В6
  • Обезмаслено мляко: Калций
  • Ядки: Ненаситени мазнини
  • Овес: Фибри, витамини от група В, желязо и фибри
  • Тиквени семена: Протеини, натрий, калий, фосфор и калций
  • Червени чушки: Витамин Ц
  • Соя: Протеин
  • Сладки картофи: Витамин А
  • Кисело мляко: Калций и пробиотици

Какво да не се яде при бременност

  • Меко сирене: Listeria бактерии
  • Сурова риба: Различни паразити и бактерии
  • Недопечено месо: Токсоплазмени бактерии
  • Пресен сок: Бактериите на салмонела и Е. coli
  • Сурови яйца: Салмонела бактерии
  • Риба с живак: Метилживак
  • Деликатесни меса: Listeria бактерии
  • Неизмита продукция: Токсоплазма и бактерии от листерия
  • Сурови кълнове: Различни бактерии
  • Местно уловена риба: Промишлени химикали
  • Непастьоризирано мляко: Listeria бактерии

Що се отнася до това какво да не се пие по време на бременност, мнозина обсъждат консумацията на кофеин. Проучванията показват, че намаленият дневен прием е безопасен за бременни жени, до 200 mg кофеин на ден или около 12 унции кафе. За разлика от кофеина, не е известен безопасен период за консумация на алкохол по време на бременност. Алкохолът може да причини усложнения във физическото и психическото развитие и дори да предизвика спонтанен аборт и мъртво раждане.

Диета след раждането

Вашата диета след раждането е по-малко строга от вашата диета за плодовитост или бременност, но е също толкова важна. Основният фокус за тази фаза на вашето пътуване е да снабдите тялото си с хранителните вещества, от които се нуждае, за да се излекува, и да подпомогнете бебето си след раждането. Цялостни храни като зърнени храни, плодове, зеленчуци и непреработени меса дават на тялото ви здрава основа. Също така се опитайте да включите незаменими мастни киселини (особено омега-3 мастни киселини), тъй като те могат да помогнат за намаляване на възпалението, да подобрят имунната ви система и да помогнат за регулиране на хормоналния дисбаланс.

От зачеването до раждането, обръщането на внимание на вашата диета е наложително. Ако имате някакви въпроси как да създадете правилна диета за плодовитост, уговорете среща с вашия специалист по плодовитост, за да обсъдите най-здравословните възможности за вас. Здравето и на вас, и на детето ви започва отвътре.