Въпреки че обикновено препоръчваме да намалите консумацията на захар (прочетете повече за това как захарта и другите храни с високо гликемично въздействие влияят на акнето тук), за да помогнете в борбата с акнето, ние също вярваме в #balance. Ще има време - рожден ден, празник, забавна вечер - когато имате твърде много захар и това е добре! Има неща, които можете да направите, за да смекчите ефекта на захарта върху тялото, хормоните и следователно върху кожата.

захар

Съвет за грижа за кожата: Възстановяване на захар. Значи сте имали сладолед (ням) или може би друго сладко сладко. Няма нужда да се чувстваме виновни, всички от време на време се нуждаем от #treatyourself момент! Тук са 5 неща можете да направите, за да се борите с покачването и спадането на кръвната захар и да сведете до минимум ефекта върху хормоните - и кожата.

1. Упражнение! Най-добрият начин да намалите кръвната си захар (и да смекчите инсулиновия отговор) е да спортувате. Мускулите ви ще използват захарта, вместо да я складират. Дори нещо толкова просто като лека разходка след вечеря може да има голямо въздействие. плюс това може да помогне с храносмилането.

2. Имайте малко мазнини: Яжте шепа ядки или лъжица, пълна с ядково масло (заредено с мазнини и протеини), за да забавите храносмилането на захарта и да намалите скока на инсулина.

3. Хидрат: Пиенето на вода или билкови чайове ще разреди кръвната Ви захар и ще Ви накара да уринирате голяма част от нея. Уверете се обаче, че не пиете твърде много наведнъж, тъй като можете да изчерпите нивата на електролитите си и бъдете особено внимателни, ако имате някакъв вид бъбречни проблеми или сърдечни проблеми.

4. Вземете добър нощен сън: Лишаването от сън намалява отделянето на хормони на растежа и повишава нивата на кортизол. И двете играят важна роля в контрола на кръвната захар.

5. Ребалансирайте утре: Яжте диета с ниско съдържание на захар, с гъсти хранителни вещества на следващия ден. Можете да започнете със закуска с високо съдържание на протеини, умерено съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Той не само ще помогне за стабилизиране на нивата на кръвната Ви захар, но и ще даде добър тон на следващия почивен ден. Опитът да намалите калориите или пропускането на хранене може да ви направи по-хищни по-късно, по-вероятно да достигнете до високогликемични храни.

6. Продължа напред!: Въпреки че е важно да изчистите диетата си, за да помогнете за изчистването на акнето, ние също обичаме да следваме правилото 80/20 (или 90/10). Идеята е, че 80-90% от времето, когато ядете чиста, здравословна, щадяща акне диета. Останалите 10-20%, ами това е вашата предпазна мрежа за специални случаи и „подхлъзване“. Най-лошото нещо, което можете да направите, е да се стресирате за хранене (или ден). че стресът може да причини по-голямо поражение върху кожата ви, отколкото самите храни. Наслаждавайте се, охладете, продължете:).

7. Грижа за кожата Винаги помнете: Въпреки че добрата диета със сигурност е полезна като част от лечението на акне, най-важната част от лечението на акне е добра рутинна грижа за кожата с последователно прилагане на правилните продукти за вашата кожа. Това включва ефективни, локални лекарства против акне, заедно с подходящия почистващ препарат и овлажнител. Добрата диета и лечението срещу акне заедно с други промени в начина на живот могат да доведат до значително подобрение на акнето.

Разгледайте приложението MDacne за пълен (безплатен!) Анализ на кожата и препоръки за продукти за вашата уникална кожа.

За да намерите правилното лечение на акне за вашата уникална кожа, направете безплатната оценка на кожата, като кликнете тук.