добавки

Когато имаме болка в рамото, често първият ни отговор е да посегнем към бутилката ибупрофен или аспирин. Въпреки че тези лекарства без рецепта (OTC) могат да бъдат полезни за бързо облекчаване на болките в ставите, те не правят нищо за насърчаване на дългосрочното здраве на ставите и раменете. Когато мислите за лечение на болка в рамото, важно е да мислите за защита на ставите и предотвратяване на наранявания в дългосрочен план.

„Унция превенция струва половин килограм лек“, или поне така се казва. Противовъзпалителните средства, които се продават без рецепта, могат да помогнат, след като болката започне, но днес нека разгледаме някои добавки, витамини и храни, които могат да помогнат за предпазването на ставите ни от бъдещи наранявания, артрит и болка. Дори по-добре, много от тези защитни добавки също могат да облекчат болката, след като вече са започнали!

Добавки за болки в ставите и болки в раменете

Богато на омега-3 мастни киселини, рибеното масло предоставя много ползи за здравето. Едно проучване показва, че рибеното масло може да „намали интензивността на симптомите на ставите, като сутрешна скованост, нежност, подуване и дискомфорт“.

Рибеното масло съдържа ейкозапентапонова киселина (EPA) и декоксахексаенова киселина (DHA), които намаляват възпалението в ставите и ограничават производството на отрицателни протеини, които могат да причинят артрит. Тези здравословни мазнини включват естествени химикали, които възстановяват ставните тъкани, като осигуряват на нашите стави нежно смазване, за да предпазят ставите ни от мелене един върху друг - което може да доведе до бъдеща болка или дори артрит.

Омега-3 също може да намали холестерола и да помогне за увеличаване на притока на кръв, което също облекчава болката, възпалението и подуването. Приемането на редовна доза рибено масло трябва да покаже резултати за около 12 седмици и може да помогне за всичко - от болки в ставите до подагра, артрит и висок холестерол.

  1. Глюкозамин и хондроитин

Според Клиниката за спортни травми тези две добавки „могат да се използват след всякакви опори на опорно-двигателния апарат, за да помогнат на организма да поправи и произведе хрущяла“. Хондроитинът може да позволи засилен приток на кръв, като повиши пропускливостта на тъканите и хрущялите на тялото. С увеличаването на притока на кръв, лечебните хранителни вещества по-лесно достигат до увредените части в ставите ни.

Някои проучвания дори показват, че хондроитинът дори може да забави прогресията на увреждането на ставите. Има противовъзпалителни свойства и предлага обезболяващ (обезболяващ) ефект, когато се използва.

  1. Неомилими соеви авокадо (ASU)

С нарастването на остеоартрозата (ОА) сред възрастното население изследователите започнаха да търсят добавки за защита срещу деградация на ставите.

Според някои изследвания, „ASU модулира OA патогенезата чрез инхибиране на редица молекули и пътища.“ Накратко, тази добавка може да предпази хрущяла, „намалявайки болката и сковаността, като същевременно подобрява функцията на ставите“, което води до намалена зависимост от болкоуспокояващите.

  1. Магнезий, калий и калций

Всеки от тези три минерала работи заедно, за да предпази тялото ви от мускулни крампи, скованост и болка.

  • Установено е, че магнезият намалява нервната болка, както и намалява тревожността, сковаността на раменете и спазмите.
  • Калият облекчава спазмите и насърчава спокойния сън.
  • Калцият контролира спазмите и болките в раменете и може да помогне при костна плътност и мускулен растеж.

Всъщност тези минерали са толкова критични за нашето мускулно благополучие, че някои хора, оплакващи се от „тревожност“ или „мускулна болка“, просто се оказаха с ниско съдържание на тези важни минерали.

Магнезият може да се намери в авокадото, а също така се абсорбира чрез солени бани Epsom. Бананите са чудесни за калия, а калцият може да се намери в млечните продукти. Всеки минерал може да се намери и под формата на добавки.

  1. Витамини С и Е

Тези жизненоважни витамини действат като антиоксиданти, които помагат за прочистването на организма от токсини, които причиняват възпаление и болка. Витамин С е естествен детокс и витамин Е създава противовъзпалителен отговор, може да намали болката при артрит.

Проучванията показват положителни тенденции за ефекта на витамин Е върху ставната боя, като се казва, че „е доказано, че подобрява клиничните симптоми и намалява свободните радикали“. Витамин Е има болкоуспокояващи свойства, които могат да намалят зависимостта от лекарства.

  1. Витамини В12 и В6

“B-витамините” са особено важни за здравето на костите и ставите. Витамин B-12 насърчава укрепването на нервните клетки и увеличаването на костната плътност; докато витамин В-6 може да помогне за увеличаване на серотонина, което може да помогне за облекчаване на хроничната болка.

Куркумата е мощно противовъзпалително средство; всъщност проучванията показват, че куркумата е също толкова ефективна, колкото ибупрофенът за облекчаване на възпалителната болка. Направете тази ароматна подправка редовна част от вашите рецепти–

Само не забравяйте да включите и черен пипер, тъй като той помага на тялото ви да усвои болкоуспокояващите свойства на куркумата. Допълнителните капсули често включват куркума и черен пипер заедно, за да увеличат максимално ползите.

В продължение на хиляди години този корен се използва за всичко - от главоболие до болки в стомаха, а проучванията показват, че джинджифилът може да е толкова мощен, колкото и болкоуспокояващите за извънборсови лекарства, за облекчаване на болката и възпалението.

Ибупрофенът и ацетаминофенът действат, като блокират възпалението, но джинджифилът прави още една крачка напред. Според изследванията, джинджифилът не само блокира образуването на възпалителни съединения простагландини и левкотриени, но и има антиоксидантен ефект, който разгражда съществуващото възпаление и киселинността в течността в ставите.

Добавки, специално за хронична болка

За хората, които се борят с дългосрочна болка, следните добавки са особено важни:

  • Витамин В6
  • Витамин Е
  • Витамин Ц
  • Магнезий
  • Калий
  • Калций
  • Рибено масло

Д-р Уилсън помага да защитите здравето на раменете и ставите

След като прекара години като професионален спортист, д-р Уилсън знае, че здравите стави ни държат на върха в нашата игра. Всъщност той е помогнал да поддържат Чикаго Булс и войниците на американския флот на върхови показатели.

Независимо дали сте бейзболен спортист, начинаещ любител на тениса или просто искате да можете да правите йога с внуците си, раменете и шията ви са важни за качеството на живота ви. Ако се борите с болка, позволете ни да ви помогнем да се върнете към най-доброто от себе си! Запазете час онлайн или ни се обадете на (919) 220-5255, за да започнете пътуването си към здравето на ставите.