причинява

Миналото лято искахте да изглеждате страхотно за вашето 10-годишно събиране в гимназията, така че се подложихте на диета и загубихте излишните килограми. Малко след това работата се натовари, така че започнахте да ядете нездравословни закуски и големи ястия късно през нощта и си върнахте теглото. След това трябваше да присъствате на сватба на приятел, така че отново я загубихте, за да се впише в тази перфектна рокля и скоро празниците се завъртяха… Звучи ли ви познато?

И така, какво е йо-йо диета?

Йо-йо диетата, известна още като „колоездене с тежести“, е доста често срещано явление, при което хората се подлагат на цикли на катастрофални диети и след това преяждане или връщане към „нормалното“ хранене за отделния човек. Йо-йо диетата въздейства върху хормоните в тялото ви, включително инсулин, и влияе върху скоростта на метаболизма ви, докато тялото ви се опитва да се придържа към загубата на калории поради катастрофата на диетата. С течение на времето това може да доведе до наддаване на тегло, особено около корема и забележимо наддаване на тегло около лицето, шията и брадичката. В допълнение, това често влияе на самочувствието ви, тъй като хората често започват да се чувстват зле за себе си и са безнадеждни, че не могат да излязат от този порочен кръг.

Как причинява увисване на кожата?

С непрекъснатите цикли на наддаване и загуба на тегло има загуба на еластичност и колаген поради излишния стрес върху тялото ви, което прави кожата ви по-уязвима на бръчки и отпускане.

Какво можете да направите, за да помогнете на отпуснатата кожа, която вече се е развила години йо-йо диета?

Петте най-добри съвета на д-р Chugh за предотвратяване на йо-йо диети?

Поставете реалистични цели

Опитът да свалите 20 кг за един месец е нереалистично и нездравословно. Препоръчвам постепенна загуба на не повече от 1-2 lbs/седмица, докато се получи здравословно тегло. Планирайте предварително и си поставете реалистични цели, така че да не излагате себе си на риск от катастрофа. Освен това препоръчвам да се съсредоточите върху оздравяването, а не върху „Трябва да сваля 20 кг до ... .“.

Променете вашето възприятие

Отслабването и влизането във форма може да изглеждат като една от най-страшните задачи за повечето хора, но отслабването всъщност е точно като всяка важна промяна, която преживявате в живота: брак, раждане на деца, получаване на домашен любимец и др. Променете възприятието си от това е временна мярка за истинска промяна в начина на живот. Не бихте се грижили просто за децата или кучето си два пъти в годината!

Освен това спрете да разглеждате упражненията и здравословното хранене като форма на лишения. Намерете забавни начини за упражнения като провеждане на танцов клас и намерете апетитни заместители на здравословна храна (напр. Използване на няколко филийки авокадо върху сандвичите вместо майонеза). Ако имате нужда от напътствия с вашата диета, с удоволствие ще ви помогна да намерите подходящите ресурси.

Друго нещо, което помага, е да си представяте всеки ден по-здрави и по-здрави.
Имайте отчетност

Колко от нас са поели ангажимент в миналото да отслабнат или да влязат във форма, но са решили удобно да не казват на семейството или приятелите си. Защо правим това? Така че можем да изневеряваме. Точно така, за да можем да изневеряваме! Сега, ако вашите приятели и семейство знаят, те не само ще бъдат предпазливи да не ви изкушат с това вкусно парче шоколадова торта, но всъщност ще започнете да се ангажирате с целите си и ще имате необходимата подкрепа.

Също така, ако имате приятел или група за отчетност, можете да правите забавни дейности заедно като колоездене, излизане на танци, туризъм и т.н.! Дори ако нямате приятел за отчетност, планирайте забавна дейност за себе си поне веднъж седмично!

Потвърдете победите

Добре е да си водите хранителен дневник или да използвате някое от приложенията като myfitnesspal или инструменти като fitbit, за да останете отговорни пред себе си, стига само да не ви създава стрес. Това, което вярвам, че е по-важно, е да запишете положителните неща, които правите ежедневно, като например да отидете за този зелен сок този следобед, вместо кафето с ванилия фрапучино. Или 30-те блока, които сте извървели днес, вместо да се качите на метрото!
Получавам подкрепа

Ако все още се борите с йо-йо диета, може би е време да получите професионална подкрепа, която да ви помогне да прекъснете този цикъл. Възможно е да има и други неща като стрес, емоционално хранене, безсъние и др., Които могат да допринесат за този порочен кръг. Щастлив съм да ви помогна да получите подходящата подкрепа за вашите индивидуални нужди.