Опитвам се да започна да пиша за Body Image. Но всеки път, когато започна, нещо ме спира.

2012

Мисля, че е така, защото се страхувам да не звуча прекалено мило и се страхувам да отблъсна читателите от мъжки пол, когато започна да говоря за жените, които обичат себе си. Също така се страхувам да отблъсна по-големите жени читатели, когато говоря за трудности с приемането на допълнителни 5-10 кг. Но най-вече се страхувам, че не съм достоен да говоря за тема, в която съм излекуван само наполовина.

И така какво да правя?

Мога ли вместо това да отворя диалог? Задайте някои въпроси и получете отговори, а също и някои въпроси в замяна?

Защото, ако има нещо, в което съм сигурен, излекуването на връзката ви само с храната няма да помогне на живота ви, ако все още безсмислено мразите тялото си.

Няма нищо добро в това да мразиш тялото си. Въпреки това, пресяването на многобройните вярвания и чувства около собствения ни Телесен образ е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Мразенето на тялото ви е изтощително, потискащо и ... наистина ... произволен. Оформен от медиите, безполезен перфекционизъм, измитите ни мозъци културни предпочитания към слабите и страх от „мастните опасности“. И все пак може да има силата да контролира толкова много от нашите мисли и чувства към себе си.

Защо жените са толкова осъдителни

Читателите писаха в теми за моя подкаст и много хора искаха да говорят за Body Image. И тъй като проектът за подкастите е на заден план за малко по-дълго, искам да започна дискусията сега. Една читателка, Сузи, пише: „Защо жените така осъждат собственото си и тялото на други жени? Като: „О, вижте я дупето!“

Мислите ми? Мисля, че сме зли към себе си, защото ни е вкоренено, че трябва да бъдем красиви и тънки, за да бъдем подходящи и желани и контролирани. И идеята за нас, че бихме могли да приемем несъвършеното си аз и тяло, изглежда глупава и слаба, така че смятаме, че постоянното неодобрение е отговорът, който да ни оформя във форма. И ние жестоко осъждаме другите, защото това ни кара да се чувстваме сякаш поне не сме най-лошите. Поне не сме толкова големи като нея. Поне сме в състояние да контролираме xyz и да бъдем достатъчно добри, за да бъдем abc, въпреки че не сме достатъчно добри, за да станем 123. О, Боже, звучи като влизане в песен. Но разбира се нито едно от тези неща не помага. И просто ни рови по-дълбоко в дупката на проектирания перфекционизъм и започва да ни отчуждава от другите хора.

UGH, има още толкова много неща за казване по тази тема. И е толкова много сложно и трудно за обмисляне. Но е необходимо. Това е само началото на диалога и възнамерявам да отида много по-далеч.

Препоръчително четене

Това ми отвори очите за повече от движението „Здраве във всеки размер“, както и ми помогна да разбера, че мазнините не са опасни за здравето хора и медиите го определят като. Вината и саморазрушителните навици са всъщност здравословните проблеми.

Приемането на мазнини, въпреки че технически не съм „дебел“, ми беше много полезно. Защото начинът, по който се отнасях към себе си, беше като измет. Авторите красноречиво спорят защо е от съществено значение пълните жени (и мъже) да се държат прекрасно. И успях да приложа техните уроци върху себе си и също така започнах да променя начина, по който виждам другите хора.

Упражнението за тънка фантазия

Запишете всички неща, които си казвате, че ще правите „когато сте слаби (или сте в състояние)“. Запишете всички начини, по които ще бъдете. Изпишете онзи страхотен човек, когото очаквате да бъдете, когато най-накрая не се страхувате от храна и ядете интуитивно и сте прекрасно, красиво, приемливо, перфектно и завидно тънък. (забелязвате някакъв сарказъм? но все пак се хващам да мисля по този начин).

Запишете всичко. Как ще изглеждате Как ще се почувствате Какво ще направите Какво ще кажете Вземете конкретни. Напишете напитката, която ще поръчате в Starbucks, и обувките, които ще носите, и какво ще си помислят хората, когато ви видят как вървите по улицата.

Сега го прочетете и закръглете всички неща, които можете да правите, да мислите и да бъдете точно сега.

И тогава, шибано БЪДЕТЕ. Защото това е, което искате повече от това да бъдете това, което смятате за „перфектно тяло“. Мислите, че перфектното тяло ще ви донесе тези неща. Затова започнете с нещата и оставете тялото да работи каквото ще.

Ако прочетете някакъв съвет за „внимателно хранене“, той ще ви каже, че ключовете за добра връзка с храната са:

  • Яжте каквото искате, когато сте гладни
  • Спрете, когато сте доволни

И аз съм съгласен. В крайна сметка е логично и естествено - и спазването на тези насоки ще ви отведе до здраве и хранене. В правилното състояние тялото трябва да може да прави това без проблем.

И така, защо е толкова трудно? Защо хората чуват този съвет и мислят, че не мога да се доверя, че ще спра, когато съм доволен !? Ще се натъпча! Не мога да се доверя, че ще слушам собствените си желания? Никога няма да спра да ям! Ще ям само бисквитки!

Защо не работи

Беше толкова трудно да се доверите на себе си, защото умът ви все още се страхува, че храната е оскъдна. Единствената причина да спрете, когато сте сити, е трудно, тъй като сте вкаменени, че няма да се храните добре в бъдеще. И защо не трябва да бъдете? Изглежда, че в миналото не сте се хранили добре!

Когато не се страхувате, че ще си отказвате храна в бъдеще, спирането, когато сте доволни, е приятното нещо, което трябва да направите. И това не е борба или борба.

Ето защо ангажиментът да не се лишава от количество или вид храна е от съществено значение за интуитивното хранене. Тялото и умът знаят кога го подвеждате; Е, ще кажа, че ми е позволено да ям сладолед, но по-добре да спра на 1/2 чаша. Ако не мога да се спра на половин чаша, така или иначе не трябва да слушам глада си, защото кой наистина би бил гладен за сладолед. Това не е хранене като черен дроб или зеле!

Майната му. Сериозно.

Ще имате невъзможно време да се помирите с храната и да се оставите щастливо да спрете, когато сте добри и доволни, ако все още си казвате: Добре, тази вечер ще си позволя да ям толкова тестени изделия, но по-добре да не искам това и утре, защото не може да е добре да имате твърде много макарони два поредни дни.

Не! Разтревоженият ви ум не може да знае от какво се нуждаете. И докато правите странни произволни правила, които сте чували от списание Cosmo или The South Beach Diet, тялото ви няма да може да се отпусне и всъщност да яде каквото иска. И няма да може да се отпусне и всъщност да спре, когато пожелае.

Защото наистина, след като свикнете, става лесно.

Трудната част е достатъчно силна, за да стигнете до лесната част.

И така, откъде да започнем?

  1. Ангажирайте се да си позволите да ядете каквото жадувате. Както и да е. Ти. Жадувайте.
  2. Доверете се, че това е процес и бъдете в него по време на пътуването. Няма да си вярвате за една нощ. Отнема време.
  3. Очаквайте, че може да напълнеете в процеса - разглеждайте го като част от лечението. Трудно, но често много необходимо.

Доверете се Доверете се Доверете се.

По-лесно да се каже, отколкото да се направи, но О, така си струва.