аюрведа

Увеличаването на теглото е универсален проблем. За съжаление, много малко разбират последиците от затлъстяването и по-малко предприемат стъпки за отслабване. Това е вероятно не винаги е възможно да се спазва диета или план за упражнения. Но ако искате да отслабнете, без да се налага да гладувате или да го изпотявате, нищо не дава по-добри резултати от Аюрведа. Тази древна медицинска система се основава на убеждението, че тялото може да бъде излекувано чрез постигане на перфектен баланс между ума и тялото. Това е най-безопасният начин да тренирате тялото и ума си за отслабване. Аюрведичното лечение ще ви помогне да изхвърлите токсините, да разширите самосъзнанието и да насърчите вътрешния мир. В тази статия обсъждаме как Аюрведа действа за отслабване и как да постигнем пълна промяна в начина на живот без усилие. Мога да гарантирам, че няма да съжалявате, че сте избрали Аюрведа пред модните диети. И така, позволете ми да ви просветля.

Как помага аюрведичното лечение за отслабване?

Ако сте с наднормено тегло, чувствате се уморени и мързеливи, страдате от подуване на корема, спите по-дълго, но не се чувствате свежи, вашата Kapha не е балансирана. Това е известно като Кафа доша в аюрведически термини. За да балансирате вашата Kapha, трябва да следвате успокояваща Kapha диета. Тази диета ще помогне за изхвърлянето на токсините. Тези токсини в тялото ни са натрупване на различни примеси поради лоши хранителни навици, замърсяване на околната среда и хроничен стрес поради забързан начин на живот. Водоразтворимите токсини се оттичат лесно през урината, изпражненията и изпотяването. Но проблемът се увеличава с мастноразтворимите токсини, които не се изхвърлят лесно. Тези примеси са насочени към стомаха, бедрото и бедрата, главно за съхранение като мазнини.

Аюрведичните техники са насочени главно към „ама“ за премахване на токсините от тялото. Прави го чрез ефективно свиване на мастните клетки. Колкото по-възрастни ставате, изхвърлянето на мазнини става по-голямо. Редовното имплантиране на тази техника прави идеална програма за детоксикация за отстраняване на токсини и примеси от тялото. Той също така предотвратява вероятността от хронично наддаване на тегло в бъдеще. Но трябва да следвате 5 насоки, за да се възползвате максимално от аюрведичното лечение, за което ще ви разкажем. Ето основните 5 насоки.

5 насоки за аюрведично лечение за отслабване

1. Запишете вашите цели

Първата стъпка, която искате да направите, когато искате да отслабнете, е да запишете колко килограми искате да отслабнете и за колко време. Това ще превърне мечтата ви в цел. Ще останете по-отдадени на плановете си за отслабване и ще следвате подходящо аюрведично лечение, препоръчано за отслабване.

2. Яжте Kapha успокояваща диета

Най-доброто лекарство за отслабване в Аюрведа е да се консумира успокояваща диета с капха. Според Аюрведа Кафа доша е една от водещите причини за наддаване на тегло, подуване на корема, твърде много привързаност, умора, мудност, депресия, тревожност, проблеми с храносмилането, запек, лющещи се устни, кръгове под очите и падане на косата. По този начин, яденето на Kapha успокояващи храни ще ви помогне да балансирате Kapha и да намалите всички гореспоменати проблеми.

3. Практикувайте йога и медитация

Йога и медитация вършат чудеса, когато става въпрос за отслабване и балансиране на вашата Кафа. Трябва да отделите поне 20 минути за йога и 10-15 минути за медитация. Тези древни техники ще укрепят вашите кости, мускули, функции на органите, ще балансират нивата на хормоните, ще намалят стреса, ще стимулират метаболизма, ще стимулират имунната система, ще подобрят храносмилането и ще насърчат вътрешния мир. Всички тези фактори са взаимосвързани и могат да доведат до загуба на тегло, когато са в баланс.

4. Яжте 5 ястия на ден

Най-добре е да избягвате да ядете 3 големи хранения. Яжте 5 здравословни ястия през целия ден, за да получите най-добрите ползи. Започнете с обилна и питателна закуска. След това преминете към лек обяд със значителна част от протеини и зеленчуци. Закусете след обяд, съдържащ плодове или мътеница или кисело мляко без мазнини. Вечер пийте зелен чай или билков чай ​​или плодов сок. Яжте вечеря до 19:00 - 19:30. Можете да имате протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини за вечеря.

5. Упражнявайте се три пъти седмично

Когато йога и медитация станат навик, развийте нов навик да тренирате 3 пъти седмично. Трябва да получите поне 20 минути тренировка. Можете да увеличите това време до 60 минути в продължение на 3 дни в седмицата. Тренировките ще ви поддържат във форма, а също така ще можете да се отдадете на удобни храни от време на време.

Областта, в която повечето от нас могат да сгрешат, е избирането на успокояваща диета Kapha. Следователно, аз изведох един прост 5-хранителен план за умиротворяване на Kapha, който ще ви помогне да придобиете здравословен хранителен навик. Погледни.

Кафа умиротворяващ диетичен план

Само спазването на този диетичен план няма да доведе до желаните резултати. Трябва също да включите йога, медитация и тренировка в ежедневието си. Ето какво трябва да направите.

Йога (20 - 40 минути)

  • Utkatasana
  • Навасана
  • Сурия Намаскар
  • Наукасана
  • Капалбхати
  • Анулом Вилом

Медитация (10 - 20 минути)

Стресът е една от причините за напълняване. Затова се отървете от стреса, като медитирате, за да насърчите загубата на тегло и осъзнаването. Ето как се прави медитация за начинаещи.

Тренировка (3 пъти седмично)

Включете приятелска рутинна тренировка в ежедневието си, докато се чувствате комфортно с йога и медитация. Ето примерен план за тренировка за вас.

  • Въртения на врата - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Въртения на раменете - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Кръгове за ръце - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Странични хрускания - 2 серии от 10 повторения (лява и дясна страна)
  • Извивания на горната част на тялото - 1 набор от 20 повторения
  • Ротации на глезена - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Скачане на място - 3 серии от 20 повторения
  • Напади напред - 2 серии от 10 повторения
  • Алпинисти - 2 серии от 10 повторения
  • Експлозивни удари напред - 1 серия от 10 повторения
  • Пълни клекове - 2 серии от 10 повторения
  • Ножични ритници - 1 серия от 10 повторения
  • Хоризонтални ритници - 1 серия от 10 повторения
  • Кранч - 2 серии от 10 повторения
  • Налягания - 2 серии от 5 повторения
  • Планк - 2 комплекта по 20 секунди задържане
  • Опъвам, разтягам

Освен диета и упражнения, трябва да консумирате и аюрведични билки, за да ускорите загубата на тегло. Ето рецептите за приготвяне на сутрешната ви детокс вода.