nighttime

Така че току-що завърших една от най-добрите книги, които някога съм чел.

Без сериозни момчета, чувствам се като всеки, като абсолютно всеки трябва да прочете тази книга. Нарича се Атомни навици от Джеймс Клиър.

Джеймс Клиър е супер известен с това, че е експерт по формиране на навици. И неговата книга „Атомни навици“ е вашият пътеводител за прекъсване на лошите навици и създаване на нови положителни. Не говоря за ууу уу боклук. Тази книга е пълна с приложими стъпки и е едно от най-полезните четива, които ще намерите.

Аз лично откривам, че за мен е много по-трудно да се откажа от вредния навик, отколкото да прилагам добър. Умът ни има начин да оправдае най-лудите неща, въпреки че дълбоко в себе си знаем, че това може да не е най-доброто за нас. Един от моите пороци е моят нощен десертен навик. Вие знаете за какво говоря. След вечеря усещате как посягате към купичка сладолед ... или вана.

Добре, не е чак толкова лошо. За мен открих, че посягам към тъмен шоколад след вечеря. Което е добре, но работата е в това, че не мисля, че е здравословно да зависим от него. Слушай, искам да продължавам да се наслаждавам на тъмен шоколад, но развиването на зависимост означава, че имам нужда от него всяка вечер. И тогава, тези 2 парчета тъмен шоколад се превръщат в 4 и след това всичко е надолу.

Накратко, реших да използвам принципите на атомните навици, за да прекъсна този навик.

Цикълът на навиците се основава на 4 ментални етапа: реплика, жажда, награда, отговор. За да създадете навик, правите следното: направете го очевидно, направете го привлекателно, улеснявайте и го задоволявайте. И за да се откажете от лошия навик, вие го обръщате. И така, за да се откажа от десертния си навик, ето какво направих:

1. Купих си шоколадов портокалов чай

Реших да заменя тъмния шоколад с чай. Десертът след вечеря е това, което свързвам с релаксация и лукс. Така че това, което направих, беше да си купя наистина страхотен чай (този, ако съм конкретен), за да си дам същото чувство. Слагам и чая на същото място, на което обикновено държа шоколад.

2. Измийте зъбите ми и започнете рутинната ми грижа за кожата веднага след вечеря

За да направя чая по-привлекателен, го сдвоявам с нещо, което наистина очаквам с нетърпение: известна още като моята рутинна грижа за кожата. Измивам зъбите си веднага след вечеря, за да ми е супер трудно да ям десерт, и след това започвам рутинната си грижа за кожата. След това се свивам с халба чай и книга.

3. Не пазете десерт в къщата, за да избегнете изкушението

Слушай, ако тъмният шоколад е там, ще го пожелая. Но излизам от пътя си да си купя тъмен шоколад в 20:00, когато се преоблека в PJ, най-вероятно с маска за лице? Това е малко вероятно. По този начин направих супер трудно за мен достъп до моя лош навик.

4. Създаден договор за навик

Създавате договор за навик с някого, който да ви държи отговорен, като средство, което прави лошите навици наистина болезнени. Имаме лоши навици поради фактора на незабавно удовлетворение. Въпреки че може да си навредим в дългосрочен план, мозъкът ни се фокусира само върху непосредствената награда. Правейки един лош навик болезнен, вие обуславяте мозъка си да не го иска повече. Така че, ако ям десерт след вечеря през следващия месец, трябва да пропусна следващата среща за удължаване на миглите. Обичам да си правя миглите - те правят приготвянето по-бързо, тъй като вече не се налага да нося грим. Да не говорим, имам програма за лоялност с моя салон, където плащам по-малко, ако ги правя на всеки 2 седмици. Ако пропусна среща, трябва да платя за пълен комплект, който е много гаден. Така че бруталността на последствията далеч надхвърля незабавното удовлетворение, което изпитвам, ако имам десерт след вечеря.

И ето го! Това е само една от промените, които направих благодарение на тази невероятна книга. Ако искате да се усъвършенствате, силно препоръчвам да прочетете тази книга!

PS - ако ви е харесало това, не забравяйте да проверите защо имате нужда от този конкретен планер и какво научих от The Archetype Diet.