От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

може бъде

Аз съм Стюарт, един от главните треньори в проекта Fit Fit и имам 16 години опит в работата с момчета на ваше място. Моята и нашата мисия е да ви помогна да отслабнете и да се върнете в релсите в живота.

Бях там, където сте сега, със семейството, близки приятели и клиенти и дори го преживях лично. Знам точно как се чувстваш в момента.

Моето обещание: Ще ви дам обещание, точно тук и сега, че аз мога и ще да ти помогна. Всъщност аз искам да ти помогне!

Методите, които ще споделя с вас по-долу, са помогнали на над 10 000 мъже, са свалили 75 000 килограма тегло и те могат да направят същото за вас. Ще ви покажа как точно стъпка по стъпка.

Стъпка 1 - Променете мисленето си за дългосрочни, положителни резултати

Повечето мъже започват да целят загуба на тегло, като се опитват да изключат закуски или мазни храни и отиват на джогинг. Естествено е да мислите по този начин, но колко пъти сте опитвали този подход, само за да се върнете към лошите навици седмици или може би дори дни по-късно?

Хаотичен подход като този може да ви накара да отслабнете с няколко килограма първоначално, но никога няма да бъде устойчив начин да запазите постоянството си и да запазите теглото си дългосрочно.

Ако искате да се ангажирате с отслабването и задържането му дългосрочно, важно е да разберете конкретно

  1. Какво искате да постигнете.
  2. Какво ще направите, за да го постигнете.
  3. Защо искате да го постигнете.

Това ще ви спести всеки път, когато ви се иска да излезете от пистата.

Конкретно изявление за Какво искате да постигнете може да бъде:

„Ще загубя 20 lb през следващите 30 дни“

Това е много по-добре от „Искам да отслабна“. Първото е ангажирано намерение, докато второто е надежда. Никога няма да постигнете надежда. Всички се надяваме да успеем да спечелим тотото, но много малко от нас го правят, нали?

Вашето изявление за Какво ще направиш, може да бъде:

„... като се придържаме към предварително изготвен план за хранене и сме активни по 30 минути всеки ден“

Това е много по-добре от „... като ходите на джогинг 3 пъти седмично“.

Добро изявление за Защо искате да постигнете целта си, може да изглежда така:

"... така че имам повече увереност, повече енергия и се чувствам по-здрав"

Сравнете това с „... за да изглеждам по-добре“ и съм сигурен, че ще се съгласите, това е по-силно изявление за намерение, на което е много по-вероятно да се придържате.

И така, сега имате силно изявление като:

„Ще отслабна с 20 кг през следващите 30 дни, като се придържам към предварително изготвения план за хранене и съм активен по 30 минути всеки ден. Ще имам повече увереност, повече енергия и ще бъда и ще се чувствам по-здрав ”

С подобно изявление всъщност можете да усетите положителните ползи, само като го прочетете.

Можете да си представите да бъдете 20 фунта по-долу през това време следващия месец, да се чувствате по-уверени в тялото си, да имате повече енергия и да се чувствате по-здрави. Това е страхотно чувство, нали?

Направете равносметка, за да наблюдавате подобренията си и да отпразнувате успеха си

Така че можете да видите къде правите подобрения, чудесна идея е да вземете някои начални статистически данни, които можете да сравнявате през цялото си пътуване.

Моето предложение би било да започнете с:

  • Телесно тегло (взето в нормален мащаб)
  • Измерване на телесните мазнини (Това може да бъде оценено или взето професионално)
  • Измервания по обиколката (Талия на нивото на пъпа, Гърди на нивото на зърната)
  • Горна ръка между рамото и лакътя и Горната част на крака между бедрата и коляното)
  • Преди и след снимки (отпред и отстрани, за да се правят на всеки 3-4 седмици)

Тези измервания ще ви послужат като ориентир и ще покажат напредъка, който постигате по редица начини. Винаги предлагам да направите измерването на телесните мазнини, за да можете да правите разлика между загуба на тегло и загуба на мазнини. Очевидно загубата предимно на мазнини е основната цел.

Само за да завърша този раздел, имам 2 преобладаващи цитата, за които да помислите.

Вярата, че можете да направите нещо, е първата стъпка към постигането му, така че вярвайте в себе си и способността си да отслабвате. вярвам в теб!

Този наистина говори сам за себе си, но се надяваме тази статия да ви помогне да се мотивирате. Подготовката на ежедневните ви навици и придържането към тях е това, което ще промени всичко. Можеш да го направиш, приятелю!

Тези мазнини могат да се добавят към вашите ястия в следните малки количества: ½ авокадо, малка шепа ядки, 5 маслини, 1 чаена лъжичка масло.

Ще трябва да приготвите 3 хранения и 1 лека закуска за всеки ден и силно препоръчвам да ги приготвите предварително, така че да знаете какво ще ядете всеки ден и вече да го имате на ръка.

Лично аз готвя два пъти седмично, което отнема около 1 час всеки път. Вижте снимката вдясно, за да видите храна за 3 дни. Съхранявайте в стъклени съдове в хладилника и готово! (Изневерявам със закуската си и имам протеинов блок)

Предварителното приготвяне на ястия често е „моментът на електрическата крушка“ за момчетата тук от FFP. Лекотата, която това дава за обединяване на ястията по време на хранене, е извън сравнението.

Знаете какво ще ядете, храната ви е готова и ще ви отнеме 2 минути, за да я съберете и загреете. Не може да бъде по-лесно!

Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+

Открийте какво точно да ядете на закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета.

Стъпка # 4 - Правете поне 30 минути ежедневна активност, за да подпомогнете загубата на мазнини

Тук, в FFP, правим нещата малко по-различно, когато става въпрос за упражнения. Преди да включите официалните тренировки в уравнението, предлагаме ви да започнете само с 30 минути обща активност всеки ден.

Ежедневната ви активност може да бъде ходене, градинарство, направи си сам или нещо неясно като цепене на дърва. Ако е активен, леко ви оставя без дъх и повишава сърдечната честота, това е перфектно.

Към това трябва да се стремите през следващите 30 дни. 30 минути активност всеки ден.

Така че не е нужно да се паникьосвате какво да правите, дори ще ви дам няколко идеи, които да опитате.

  • Понеделник - 30-минутна вечерна разходка, след последното ви хранене.
    (С жена си, децата или кучето си)
  • Вторник - 30 минути плуване.
    (С децата си)
  • Сряда - 30 минути почистване.
    (къща, кола, детски велосипеди)
  • Четвъртък - 30 минути да се заблуждавате със съответните си.
    (Да, сексът е занимание!)
  • Петък - 30 минути градинарство.
    (Може би вашият, или може би да помогнете на съсед)
  • Събота - 30 минути каране на колело.
  • Неделя - 30 минути пешеходен туризъм.

Всички тези неща ще имат желания ефект да ви оставят леко без дъх и да повишат сърдечната честота. (Някои повече от други!) Те са чудесни начини да ви помогнат да изгаряте мазнини и да губите корема си.

Ако сте доста заседнали в ежедневието си, тези дейности определено ще ви помогнат. Самото придвижване да се движите повече ще бъде ключова стъпка за постигане на целите ви за отслабване.

Един от начините да намерите дейности, в които бихте могли да участвате, е да извършите търсене в Google за „упражнения в моя район“. Ако има нещо активно, което ви интересува, продължете и опитайте. Във вашия район ще има групи за всякакви активни занимания.

Присъединяването към групи е много полезно, тъй като ще има съмишленици, които вероятно преживяват доста подобни проблеми като вас. Това естествено ще предложи подкрепа и насърчение и може да бъде чудесно и за общуване.

Стъпка # 5 - Използвайте официални упражнения за увеличаване на метаболизма и изгаряне на мазнини в покой

Когато започнете с официални упражнения, ще бъде важно да подготвите тялото си, особено ако ще правите тренировки с тежести или упражнения с телесно тегло. Най-вече това е, за да се избегнат наранявания и обикновено да се подготви тялото ви за това, което ще правите.

С напредването ви официалното обучение ще става по-интензивно. Ако правите тренировки с тежести за изграждане на мускули, ще увеличите тежестите, които използвате.

Ако работите с телесно тегло, ще увеличите броя повторения и/или сетове, които правите.

Ако правите HIIT тренировки за повишено изгаряне на мазнини, ще работите с по-висока интензивност.

Това, което трябва да се стремите, за да сте сигурни, че получавате максимума от тренировката си, е да преминете през кондиционна фаза от 12 тренировки, като използвате комбинирани упражнения.

Комбинираните упражнения ще ударят повече от тялото ви при по-малко упражнения, така че са ултра ефективни и по-малко време.

Кондиционирането по този начин ще подготви мускулите, сухожилията и сухожилията ви, така че увеличеният ви обем на тренировка да не ги стресира. Много е важно да се избегне нараняване на всяка цена.

Нараняванията очевидно ще забавят напредъка ви поради прекъсвания във вашето обучение, но също така ще намалят ентусиазма ви за тренировка. Искаме да стреляте по всички цилиндри и да останете последователни.

Ето как заетите момчета над 40 години най-накрая отслабват ...

Ако сте на 40-те, 50-те и 60-те години, трябва да се храните и тренирате по различен начин, за да отслабнете и всъщност да го спрете ...

1. Научихте, че набирането на мислене ще ви помогне да поставите основата за целите си за отслабване.

2. Разгледахме как получаването на 8 часа сън ще доведе тялото ви в оптимално състояние за отслабване.

3. Видяхте как да подготвите своя хранителен план, така че да не се поддавате на закуски и лоши хранителни навици.

4. Как да се движите и да сте активни в продължение на 30 минути на ден е първата стъпка към упражненията.

5. Когато преминете към официални упражнения, важно е да започнете с кондиционирането на тялото си.

Е, ако сте прочели тази статия, бих искал да ви благодаря и да ви приветствам официално като брат на проекта Fit Fit. Ако познавате някого, който може да се възползва от тази публикация, моля, не се колебайте да я споделите. Нашата цел е да помогнем на 100 000+ мъже да станат по-здрави за себе си и семействата си до 2020 г.

Върнете се и ни посетете скоро за още чудесна информация, която ще ви помогне.

Дотогава ви пожелавам успех.

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...