Главният директор по издръжливост на EndurElite Мат Мосман обсъжда правилните и грешните начини за бегачите, велосипедистите и другите спортисти за издръжливост да губят телесни мазнини.

бързо

Транскрипция на видео:

Кой е най-бързият начин за загуба на телесни мазнини?

Добро утро приятели за издръжливост и добре дошли в Busting the Bullcrap, играта, която разсейва хранителните добавки и митовете за обучение. Аз съм вашият домакин и гуру за издръжливост Мат Мосман. И днес ще отговорим на въпроса, кой е най-бързият начин за отслабване и телесни мазнини? Отговорът ли е, A. Чрез добавки за изгаряне на мазнини, B. Чрез тренировки на празен стомах, C. Какво би било C? Нека да видим, като се придържаме към най-новата модна диета, или D. нищо от горното? Ако сте отговорили на нещо освен D, губите. Но като утешителна награда получавате бърз удар в задника. О, Бог да ни помогне.

Грешен начин за загуба на тяло

Добавки за изгаряне на мазнини

Добре. Затова получих въпрос от моя приятел в Канада, Клаудия. И тя ме попита, знаете ли, клиентите ми винаги ме питат какъв е най-бързият начин да отслабнете или телесните мазнини? И така, нека се върнем назад и да проучим някои от отговорите, които току-що споменах, и след това ще ви кажем правилния начин да отслабнете с телесно тегло и мазнини. Така че първата, добавките за изгаряне на мазнини. В по-голямата си част те изобщо не работят. Така че обикновено това, което ще направят добавките за изгаряне на мазнини, ще бъдат пълни със стимуланти и предполагаеми подтискащи апетита като гарциния камбоджа, а това, което правят, е, че те могат да повишат малко метаболизма в покой малко, но вероятно само достатъчно, за да изгорят този тик-так току-що сте яли преди около пет минути. И след това да не говорим за много от тези съставки в хапчетата за изгаряне на мазнини като гарциния камбоджа, имат много слаби изследвания зад тях. Ето защо добавките за изгаряне на мазнини не работят. Сега знам, че хората искат бързо решение на много от проблемите си и знаете ли, фет бърнърите изглеждат наистина привлекателни, но ги избягвайте.

Упражнение върху празен стомах

Добре. Така че това е първият отговор за разсейване, след което го изхвърлете през прозореца. Вторият е. и защо това всъщност не работи е тренировка на празен стомах или на гладно кардио, за да отслабнете по-бързо. Но ако сте гледали предишни видеоклипове, знаем, че на гладно кардиото не работи при загуба на тегло или мазнини в сравнение с яденето преди кардио. Това беше демонстрирано в изследователско проучване на Schoenfeld. Това е число, отговорете номер две.

След прищявка диета

Отговор номер три и защо не е наред е спазването на най-новата модна диета. И ще ви кажа защо това не работи и всъщност тук е доста смешно. Има страхотна инфографика, която излезе, не знам, може би беше преди около три месеца, когато те имаха списък с всички диети, как работят и в общи линии какви са постиженията и се казваше, знаете ли, кетогенни диетата действа чрез намаляване на въглехидратите и увеличаване на мазнините. Отслабвате, като създавате ограничение на калориите, а след това има някои като палео. И пише, как работи? Чрез премахване на млечните продукти и захарта. Как отслабвате с него? Чрез създаване на калориен дефицит? И това продължава и продължава надолу по списъка. Но всичко е като, че всяка отделна диета работи, като създава калориен дефицит. Няма абсолютно нищо вълшебно в някаква определена диета.

Най-добрият начин за изгаряне на телесните мазнини

Така че сега, след като отстранихме тези три, кой е най-добрият начин за бързо отслабване и/или телесни мазнини? Но преди да направим това, трябва да се отървете от думата бързо пред това. Искам да кажа, че можете да го направите, като не ядете или правите куп други неща. Но повече от вероятно няма да можете да се придържате към него и ще натрупате загубените килограми плюс много, много, повече.

Така че най-добрият начин просто редовно да губите телесно тегло и мазнини и ще кажа, че този път е един, създавате калориен дефицит чрез диета и упражнения. И какво означава това? Това всъщност означава, че изгаряте повече калории, отколкото приемате ежедневно. Сега, ако искате да създадете калориен дефицит, бих започнал с намаляване на калориите с около 500 калории на ден, отново чрез диета и упражнения. Правете това за няколко седмици и вижте какви резултати получавате и след това коригирайте, ако е необходимо. Но знаете ли, ако бихте могли да направите като краш диета и да намалите калориите, знаете, значително повече. Но в този момент, когато намалите толкова много калории, може да загубите мазнини, но може да загубите и малко чиста мускулна тъкан заедно с това, което ние наистина искаме да избегнем.

Упражнение

Второто нещо е, знаете ли, вземете добър режим на упражнения. Искам да кажа, не бих погледнал, като, цифрите, като, колко килограма от вас знаете, че губя седмица или колко килограма като цяло губя седмицата. Бих се съсредоточил повече върху това, знаете ли, това са тренировките, които трябва да постигна през тази седмица и след това просто следвайте това. И тогава повече от вероятно, теглото ще отпадне, ако правите това заедно с едно и също нещо с вашата диета, намерите диета, на която можете да се придържате, и можете да създадете този калориен дефицит и да намерите програма за упражнения на които можете да се придържате и да създадете този калориен дефицит, хей, ще отслабнете.