най-добрата

Има шепа модерни, реномирани диети, които хората следват и виждат положителни резултати, включително кето, Paleo, Whole30 и периодично гладуване. Неотдавнашно проучване, публикувано в списание Obesity, установи, че периодичното гладуване е ефективен начин за жени с наднормено тегло и затлъстяване да отслабнат. Технически, IF не е диета, която ви инструктира какво да ядете, а по-скоро хранителен план, който ви казва кога да ядете и включва ангажиране с цикъл на хранене и гладуване в рамките на определен период от време. Виждате ли разликата? Това проучване показа, че жените не само отслабват, но и подобряват цялостното си здраве.

Кой е участвал в проучването?

Общо 88 жени на възраст между 35 и 70 години са участвали в това проучване, проведено от изследователи от университета в Аделаида в Южна Австралия. Всеки от тях имаше ИТМ, който попадаше в диапазона 25-40 (с наднормено тегло до болезнено затлъстяване) и следваше типична австралийска диета, състояща се от 35 процента мазнини, 15 процента протеин и 50 процента въглехидрати.

Как работи проучването?

Всички участници бяха разделени на четири групи и наблюдавани в продължение на 10 седмици:

  • Жени, които постят периодично и консумират 70 процента от необходимия им калориен прием.
  • Жени, които постят периодично, без да намаляват калориите.
  • Жени, които са намалили дневния си калориен прием, но не са постили периодично.
  • Жени, които изобщо не ограничават диетата си.

Резултатът?

Затлъстелите жени от първата група, споменати по-горе (тези, които намаляват дневните си калории с 30 процента и правят периодично гладуване), отслабват най-много, като са сваляли около 1-2 килограма през всяка седмица, в която са участвали в проучването.

Двете групи жени, които постяха с прекъсвания, редуваха гладуването и храненето през ден. И така, участниците биха закусили и след това започнаха 24-часово гладуване. Когато този цикъл приключи, ще им бъде позволено да ядат в рамките на следващия 24-часов период от време. Тогава цикълът на гладуването щеше да се възобнови и т.н.

Каква друга информация е заключена от проучването?

Изследването също така показа, че периодичното гладуване е по-ефективно от непрекъснатото спазване на ограничителна диета. Разбира се, трябва да се направят повече изследвания, за да се пробие кода за най-ефективните средства за отслабване, но това проучване показва как IF може да бъде от полза за подобряване на здравето на жените със затлъстяване и наднормено тегло.