Едно от страхотните неща на Fast 800 е неговата гъвкавост - можете да приспособите тази диета според вашите нужди, цели и мотивация. Има три етапа на тази диета: The Very Fast 800, The New 5: 2 и The Way of Life. Всички наши рецепти се основават на умерено нисковъглехидратна диета в средиземноморски стил - редовно цитирана от здравните специалисти като най-здравословната диета в света.

калории

Бърза загуба на тегло

Какво е?

Етапът на бързото отслабване на диетата включва консумиране на 800 калории на ден. Ако решите, че този подход е за вас, препоръчваме ви да останете на тази сцена минимум 2 седмици, въпреки че можете да останете в плана до 12 седмици в зависимост от целите си и колко тегло трябва да загубите.

За повечето хора 800 калории не звучи много и затова в онлайн програмата сме изградили плановете за хранене с 800 калории на ден на вкусни диетични рецепти в средиземноморски стил, които са създадени, за да ви накарат да се чувствате сити и сити.

За кого е?

Very Fast 800 включва бърза загуба на тегло. Това е също така много ефективен начин за понижаване на повишените кръвни захари (т.е. преди диабет или диабет тип 2). През последните няколко години големи проучвания показаха, че спазването на диета с 800 калории на ден е много по-ефективно, отколкото да се прави „бавно и стабилно“, с типична загуба на тегло от около 10 кг. Бързата загуба на тегло е и най-добрият доказан начин за обръщане на диабет тип 2 и предотвратяване на хората с диабет от диабет.

Тъй като The Very Fast 800 е интензивен подход за отслабване, той не е подходящ за всички. Както при всяка диета, трябва да говорите с обичайния си здравен специалист, преди да започнете подхода Very Fast 800, и моля, вижте нашия медицински отказ от отговорност за информация относно предпазни мерки и изключвания относно това кой не трябва да прави диетата. Ако установите, че този подход не е за вас, можете да преминете направо към Новия план 5: 2 или Пътят на живота.

Как работи

1. Изгаряне на мазнини чрез превключване на метаболитния превключвател

Тялото ви е като хибридна кола; той работи на две различни горива - захар и мазнини. Когато тялото ви се нуждае от бърз прилив на енергия, първият източник на гориво, към който се обръща, е глюкозата (захарта) в кръвта ви. След това ще черпи захар, съхранявана в черния дроб и мускулите (гликоген). Едва когато това започне да се изчерпва, тялото се обръща към запасите от мазнини. Вашето тяло не може просто да изгаря мазнини. Вместо това превръща някои от вашите мастни запаси в кетонни тела, които използва като енергия. Натрупването на кетони в кръвта ви се нарича „кетоза“.

Когато сте на диета с ниско съдържание на калории (800 калории на ден), ще започнете бързо да изразходвате запасите си от мазнини. Първата мазнина, която ще отиде, ще бъде тази около червата, висцералната мазнина. Това е и най-нездравословната мазнина. Тъй като планът Very Fast 800 има и умерено ниско съдържание на въглехидрати, това ще допринесе за изгарянето на мазнините.

Хората се притесняват, че ще останат без енергия при нискокалорична диета, но реалността е, че повечето от нас имат толкова големи запаси от мазнини, че бихме могли да отидем с месеци, без да ядем. Причината да се чувствате гладни и може би по-уморени от обикновено през първата седмица, когато сте на диета, е, че тялото ви трябва да се адаптира към работа с различно гориво, мазнини. Но скоро трябва да започнете да се чувствате по-добре - по-енергично и по-ясно мислене.

2. Подобрете инсулиновата си резистентност: спрете да хапвате и гледайте как гладът изчезва

Често ни казват, че трябва да закусваме между храненията, за да избегнем глад. Има два сериозни проблема с този съвет. Първо, колкото по-често хората ядат, толкова повече ядат като цяло. И второ, ако непрекъснато закусвате, това означава, че в кръвта ви постоянно циркулира много захар. Постоянното доливане на кръвната захар е наистина лоша идея.

Причината, поради която не искате да поддържате кръвната си захар допълнена, е, че наличието на високи нива на захар в кръвта уврежда артериите и нервите ви. Захарта във високи концентрации е токсична за клетките. Така че, след сладко, карби хранене, панкреасът произвежда много инсулин, за да понижи нивата на кръвната захар. Освен ако не тръгнете да бягате, за да изразходвате тази захар, повечето от излишните калории ще се съхраняват като мазнини.

И става по-лошо. Защото, ако имате много закуски и сладки лакомства, тогава панкреасът ви трябва да произвежда все повече инсулин, за да понижи тези кръвни захари. Това е като да крещиш на децата. След известно време спират да слушат. Същото важи и за тялото ви; с течение на времето ставате резистентни към инсулин. Когато панкреасът вече не може да произвежда достатъчно инсулин, за да поддържа кръвната Ви захар под контрол, ще бъдете на път към понижаване на диабета и в крайна сметка диабет (където панкреасът просто се събира).

Добрата новина е, че диетата с 800 калории е високоефективен начин за отслабване и намаляване на инсулиновата резистентност.

Как да го направим

Планът Very Fast 800 използва съставки в средиземноморски стил, за да се чувствате по-сити за по-дълго. Също така препоръчваме да приемате мултивитамини, докато следвате този план, за да си гарантирате, че получавате всички необходими хранителни вещества и витамини. Ако се присъедините към нашата онлайн програма, ние ви предоставяме вкусни планове за хранене, така че да не се притеснявате да преброите калориите.

Може да искате да използвате шейкове за онези натоварени дни, когато готвенето става твърде трудно. Разработихме шейковете Fast 800, за да отразяват качеството на нашите диетични планове за хранене. С ниско съдържание на захар и на базата на всички естествени съставки, те са проектирани да се вписват перфектно до останалата част от плана Fast 800, Те осигуряват точен баланс на витамини, минерали, протеини, фибри и пробиотици.

Също така е изключително важно да останете хидратирани, когато следвате този план. Като ориентир, опитайте се да приемате най-малко 8 чаши на ден или около 2 литра. Най-честите нежелани реакции от диетата за бързо отслабване са главоболие и запек, като и двете могат да бъдат предотвратени чрез пиене на много вода. Друго възможно усложнение на бързата загуба на тегло са камъните в жлъчката, въпреки че камъните в жлъчката също са много чести при хора с диабет или с наднормено тегло.

Доказателствата

Изпитанието DiRECT (2018) (1)

Проучването DiRECT е новаторско проучване, проведено във Великобритания, включващо близо 300 диабетици с наднормено тегло тип 2. Участниците бяха разпределени на случаен принцип или на 800 калории диета за 12 седмици, или на стандартна диета. Участниците в диетата с 800 калории постепенно се върнаха към по-нормална диета след 12-те седмици от 800 калории. След това и двете групи бяха проследени в продължение на две години.

Резултатите в групата за бързо отслабване бяха поразителни. Средната загуба на тегло е 10,5 кг и почти ¼ загуба над 15 кг. Още по-добре, почти половината от тях са нормализирали кръвната си захар, въпреки че не са били на лекарства. Две години по-късно и тези от групата за бързо отслабване продължават да са силни.

Изпитанието DROPLET (2018) (2)

Това беше 800 калорично проучване, проведено от изследователи от Оксфордския университет с пациенти с наднормено тегло и проследено в продължение на една година. Средната загуба на тегло в края на годината отново е 10 кг, като групата с 800 калории показва големи подобрения в кръвното налягане, холестерола и подобрения в биомаркерите на сърдечно-съдовия и метаболитен риск в сравнение с контролната група.

След успеха на DiRECT и DROPLET, NHS предлага на общопрактикуващите лекари да обмислят предписването на много нискокалорична диета на пациенти с висок ИТМ.

Проучването PREVIEW (3)

Досега проучването PREVIEW за намеса в начина на живот е най-голямото многонационално проучване, насочено към профилактика на диабет тип 2. 2326 пациенти преди диабет от осем страни са спазвали 800 калории диета в продължение на осем седмици като част от дългосрочно проучване за управление на загуба на тегло и превенция на диабета.

След осем седмици участниците са загубили средно 11 кг и са претърпели средно намаляване на талията с 10 см.

Устойчиво периодично гладуване

Какво е?

Периодичното гладуване е високоефективен начин не просто да отслабнете, но и да изградите по-здрави, мозък и тяло.

Ето защо, след като завършите етапа The Very Fast 800, препоръчваме The New 5: 2. Вместо да поддържате 800 калории на ден всеки ден, вие планирате два дни в седмицата като 800-калорични „дни на гладно“ и следвайте здравословна диета в средиземноморски стил през останалата част от седмицата. Можете също така да преминете направо към Новото 5: 2, ако установите, че вашите цели и нужди са по-подходящи за този подход.

Защо работи

Във вашите бързи дни тялото ви ще влезе в състояние на кетоза, точно както при фазата The Very Fast 800. Ще загубите висцерална мастна тъкан и ще постигнете по-добър отговор на инсулина. Това от своя страна ще ви улесни да се придържате към разумни порции през останалата част от седмицата.

Постенето в продължение на два дни от седем ви дава шанс да изпитате и другите предимства на гладуването, които включват:

  • Изчистване на стари или повредени клетки (апоптоза);
  • Регенерация на тъкани чрез действието на включени стволови клетки;
  • Намаляване на риска от рак, чрез спадане на нивата на телесно химично вещество, наречено IGF-1;
  • Увеличение на скоростта на метаболизма, причинено от повишаване на норадреналина и човешкия хормон на растежа;
  • Повишени нива на мозъчен невротрофичен фактор (BDNF). В мозъчните клетки по-високите нива на BDNF са свързани с по-голяма устойчивост на увреждане, свързано с възрастта; по-ниските нива на BDNF, за разлика от това, са свързани с депресия и болестта на Алцхаймер;
  • Намалено възпаление, намаляване на риска от редица хронични заболявания, включително артрит, повишен холестерол и атеросклероза.

Как да го направим

Периодичното гладуване включва ограничаване на калориите до 800 на ден в гладно, а след това яденето на здравословна средиземноморска диета с ниско съдържание на въглехидрати през останалото време.

Красотата на периодичното гладуване означава, че с възвръщаемостта на инсулиновата ви чувствителност ще се чувствате по-сити по-дълго на по-малки порции. Ето защо в дни, които не са на гладно, не е нужно да броите калории. Поддържайки диета в средиземноморски стил, ще приемате всички здравословни мазнини, протеини, фибри и прясна растителна храна, от които тялото ви се нуждае, и не повече.

Ако се присъедините към онлайн програмата, ние ви предоставяме планове за хранене 5: 2, които ви осигуряват вкусни рецепти в средиземноморски стил както за гладно, така и за дни без гладуване. Може също да намерите шейкове Fast 800 полезни за вашите дни на гладно.

Моля, обърнете внимание, че новият 5: 2 не е подходящ за всички и ние винаги препоръчваме да се консултирате с обичайния си медицински специалист, преди да започнете какъвто и да е режим на диета или фитнес. Ако установите, че този подход не е за вас, можете да преминете направо към плана „Пътят на живота“.

Доказателствата

Бързо нарастващ набор от проучвания показва ползите от периодичното гладуване.

В проучване, проведено през 2013 г. (4), 115 жени с наднормено тегло, на възраст 20 и 69 години и с фамилна анамнеза за рак на гърдата, са разпределени на случаен принцип в три групи:

  • Една група беше помолена да се придържа към 1500-калорийна средиземноморска диета и също беше насърчена да избягва храни с високо съдържание на мазнини и алкохол;
  • Друга група беше помолена да се храни нормално пет дни в седмицата, но през другите два дни да яде 650-калорична диета с ниско съдържание на въглехидрати; и
  • Трета група беше помолена да избягва въглехидратите в продължение на два дни в седмицата, но иначе не беше ограничена в калориите.

След три месеца жените при диети 5: 2 бяха загубили средно 4,2 кг, от които 3,6 кг бяха мазнини. Това е два пъти повече от тези, които се хранят на пълно работно време, които са загубили средно 2 кг мазнини.

Инсулиновата резистентност също се е подобрила значително в групата с двудневна диета, което не се е случило при тези на стандартната диета. Тези, които се придържаха към диетата 5: 2 за шест месеца, загубиха средно 7,7 кг и три инча от кръста си. Някои свалиха над 20 кг.

Друго проучване на изследователи от университета в Съри изследва въздействието на диетата 5: 2 върху способността на организма да метаболизира и изчиства мазнините и глюкозата след хранене върху 27 участници. (5)

Тези в 5: 2 постигнаха 5% загуба на тегло за 59 дни в сравнение с 73 дни от тези на диетата за ограничаване на калориите. Резултатите също показаха, че:

  • След загуба на тегло участниците, които спазват диетата 5: 2, изчистват мазнините от хранене по-ефективно; и
  • Кръвното налягане е намалено с 9% в сравнение с 2% за тези на дневна диета.

Начин на живот

Какво е?

Фазата „Начин на живот“ е структурирано, хранително балансирано ръководство за ядене на здравословна диета в средиземноморски стил през целия живот.

За кого е?

Начинът, по който поддържате резултатите си на Fast 800, е много личен избор. За повечето хора е безопасно да продължат с Новата диета 5: 2 дългосрочно и много хора смятат, че това е отличен начин да бъдат здрави.

Други хора предпочитат да преминат към фазата „Начин на живот“, която не включва преброяване на калории, а само контрол на порциите. За да се предпази от връщане към предишни навици, онлайн програмата ви води през фазата „Начин на живот“, като ви предоставя подкрепа не само при планиране на хранене и рецепти, но и за поддържане на форма и психическо справяне с по-тежките времена. Можете също така да останете мотивирани с помощта на нашия зает форум, където можете да споделяте съвети и трикове с други, които като вас са успели да постигнат успешно отслабване.

Ако не искате да изпробвате плана The Very Fast 800 или новия план 5: 2 или установите, че тези планове не са подходящи за вас, винаги можете да преминете направо към фазата „Път на живота“.

Защо работи

Хората са склонни да ядат грешни храни, защото се чувства правилно да го правят. Когато отхапете кифла или се потопите в пакет чипс, вие отговаряте на внимателно проектирани реплики, поставени от производителите на храни, за да използвате храната като защита не само срещу глада, но и срещу стреса.

Диетата в средиземноморски стил се справя с този проблем в основата му. Въз основа на диетата, на която от векове се радват хора, живеещи в и около Южна Европа, тя не съдържа добавена захар и рафинирани въглехидрати и вместо това използва съставки, които са научно доказани, за да се чувствате добре:

  • Здравословни мазнини, особено зехтин, за придаване на вкус и поддържане на чувството за ситост
  • Изобилие от протеини - отново за вкус и за да ви помогне да останете сити между храненията
  • Млечни продукти (умерено), включително сирене
  • Пробиотици, за насърчаване на доброто усещане за чревна флора
  • Омега-3 масла, в полза на настроението и паметта
  • Пресни плодове и зеленчуци за техните противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти

Как да го направим

Използвайки нашите планове за хранене, можете да планирате, пазарувате и приготвяте храната от седмицата с минимален шум. Нашите рецепти са създадени така, че да не изискват много усилия и аромат и често могат да бъдат приготвени в двойни количества, за да бъдат опаковани на следващия ден за обяд в движение.

Ако наистина сте притиснати от времето или ще излизате навън през деня, [Fast 800 shakes] са проектирани да работят в рамките на фазата на начина на живот като незадължителна функция и са формулирани с пълноценни хранителни съставки като кокосово и бадемово брашно и естествен аромат на ванилия.

Друга незадължителна характеристика на The Fast 800 е практиката на хранене с ограничено време (TRE). Пионер на д-р Satchin Panda от световноизвестния Salk Institute в Сан Диего, TRE ви позволява да уловите предимствата на гладуването, без да ограничавате количеството храна, което ядете.

Вместо да ограничава калориите си, TRE ограничава периода, през който се храните, до 12, 10 или 8 часа, включително нощно заспиване. Това позволява на тялото достатъчно „време за престой“ от работата по метаболизиране на храната, за да се включат процеси на възстановяване на тъканите на дълбоко ниво, особено изчистването на неоптимални клетки, известни също като „автофагия“.

Добрата новина е, че колкото по-дълго се придържате към тази фаза на поддръжка, толкова по-лесно и по-естествено става. Промяната в поведението е свързана с награда, а богатата на хранителни вещества диета в средиземноморски стил дава видими резултати още от първия ден.

Доказателствата

От 70-те години се натрупват научни доказателства, показващи широкообхватните ползи от диетата в средиземноморски стил. Едно от най-широкообхватните и задълбочени проучвания, проведено през 2008 г. от Университета във Флоренция, направи преглед на констатациите на 12 проучвания, заедно с 1,5 милиона души. (6)

Установено е, че тези, които спазват средиземноморска диета, са с 9% по-малко склонни да умрат млади и също така по-малко вероятно да умрат от сърдечни заболявания, инсулт или рак. Също така е по-малко вероятно да развият болестта на Паркинсон или болестта на Алцхаймер.

Друго проучване, показващо ползите от средиземноморската диета, е ПРЕДВИДЕНОТО проучване. Проучването PREDIMED включва голямо рандомизирано проучване от 7 447 индивида, които са изложени на висок риск от сърдечно-съдови заболявания (7). Участниците бяха рандомизирани на средиземноморска диета, допълнена с ядки или екстра върджин зехтин, или на контролна група с ниско съдържание на мазнини. След това бяха изследвани ефектите от диетата след наблюдение от повече от 5 години.

По този опит са публикувани голям брой статии, а основните резултати са обобщени по-долу:

  • Доказано е, че средиземноморската диета намалява риска от голямо сърдечно събитие с 30% в пробната кохорта;
  • Диетата Средиземноморие + ядки е свързана с 13,7% намаляване на разпространението на метаболитния синдром;
  • Нивата на окисления холестерол, заедно с няколко други рискови фактора за сърдечни заболявания, значително намалени в групите на средиземноморската диета;
  • Средиземноморската диета намалява риска от развитие на диабет тип 2 с 52%;
  • Средиземноморската диета има благоприятни ефекти върху различни сърдечно-съдови рискови фактори, включително нивата на кръвната захар и кръвното налягане.