хранителен

Как да хранителен магазин, докато диета

Искате ли да отслабнете, но не можете да запазите самообладание, докато сте в хранителния магазин? Отиваш с такива добри намерения, но когато удариш платката за плащане, изведнъж осъзнаваш, че всичко, което не би трябвало да имаш, е попаднало в твоята количка. Как изобщо трябва да знаете какво да получите, с всички изкушения, които крещят името ви, докато безцелно пасете магазина? Пазаруването на хранителни стоки може да бъде забавно или страшна задача.

Когато сте на диета, да научите как да жонглирате с храна може да изглежда невъзможно. Искате да отслабнете, но не искате и да се чувствате лишени и гладуващи. Имате любимите си храни, без които не можете да си представите, а проследяването на всички храни, които трябва да имате, понякога може да се почувствате като работа на пълен работен ден. Когато се отправите към хранителния магазин, се чувствате съкрушени от всички възможности за избор. Какво е "добър" избор на храна? Какво е "лош" избор на храна? Когато се сблъскате с всички тези опции, повечето се счупват и започват да купуват всички храни, които първо са ги напълняли.

Аз самият трябваше да се боря и да науча начини да се ориентирам около пазаруването на хранителни стоки, за да избегна пробиването на всичките си фитнес цели. Понякога се провалях нещастно и трябваше да измисля система, за да се предпазя от вечно попадане в клопките на пазаруването на хранителни стоки. Борях се с преяждане, особено в ранните си години на диета и трябваше да се боря, за да се науча как да балансирам живота, фитнеса и храненето, така че да мога да поддържам всичките си усилия на пода на фитнеса. В началото не е лесно, но използването на моя метод за пазаруване на хранителни стоки ще ви помогне да улесните диетата, докато пазарувате храна.

ЗАГРЕВАЙТЕ

Знам, че сте чували това и преди, но пак ви казвам, яжте ПРЕДИ да се отправите към хранителния магазин. Ако искате да надуете диетата си в голяма степен, отидете с празен стомах и мъглив мозък и ще бъдете като извън контрол, зависим, грабвайки всичко, което ви се вижда. Няма по-голяма опасност с храната, отколкото пазаруването в състояние на глад.

Знам, че ходим до магазина, по-голямата част от времето, набързо или на път за вкъщи, за да хапнем. Трябва да разпознаете това и да се подготвите за него. Поставете лека закуска в колата си и я изядете ПРЕДИ дори да преминете през вратата на хранителен магазин. Ако нямате храна под ръка, вземете бутилка вода и започнете да се разклащате. Не искате да започнете да приключвате из магазина със стомаха си в повишена готовност за нещо или всичко, което виждате.

Когато сте супер гладни, тялото ви жадува и изисква въглехидрати. Сега въглехидратите не са нещо лошо, но когато бързате и гладувате, веднага ще изберете всички „лоши“ въглехидрати. Въглехидрати, които са заредени със захар и не изискват предварителна подготовка. Знаете ли, най-лошото от най-лошия вид. Бонбони, чипс, торти, каквото и да грабне вниманието ви и можете да ядете бързо, без дори да мислите за това.

Избягвайте чувството за вина след пазаруване, когато стомахът ви е хубав и пълен, а вие гледате килера си, пълен с понички, бисквитки и чипс и се чудите как ще избегнете прекаляването с тези избори за закупуване на храна за празен стомах! Вярвай ми; Бил съм там. Ще си кажете, че няма да ядете нищо от него, но в момента, в който отново гладувате, веднага ще ударите тази килера, грабвайки всичко, което се вижда.

Вземете протеиново кюлче, бутилка вода и ударете магазина, знаейки, че стомахът и умът ви вече са подравнени и сте готови да вземете разумни решения въз основа на целите си за отслабване. Това е единственият начин да се концентрирате и да следите диетата си.

БЕЗ ТЪРСЕНЕ

Повечето от нас се страхуват от мисълта, че трябва да отидем до хранителния магазин, да купим цялата храна, да я платим, да я натоварим в колата си и да се приберем вкъщи, само за да се наложи да я разтоварим и да приберем всичко. Ако сте като мен, имате кучета и деца, които избягват и излизат от пътя ви, докато припряно прибирате храната, докато се опитвате да приготвите вечерята и на масата. Нищо чудно, че хората ядат толкова много навън.

Когато обаче сте решени да отслабнете и проследите всичките си калории, яденето на храна у дома значително улеснява живота и ще постигнете целите си много по-бързо. Приготвяйки храната си, вие знаете точно колко ядете и колко калории консумирате. Храненето е много предположения и може да бъде скъпо.

В дните на вашето пътуване до пазаруване на хранителни стоки, не забравяйте да отделите достатъчно време, за да си позволите внимателно да закупите всички храни, от които се нуждаете, за да сте в рамките на ежедневната си диета. Трябва да имате всичко под ръка, за да приготвите храната си, храната на семействата си и да имате достатъчно, за да ви издържи през цялата седмица. Както казах, когато сте гладни и без приготвените си ястия, ще вземете първото нещо, което видите, независимо колко лошо е.

Отделянето на време ще ви позволи да пасете магазина и да разглеждате бавно етикетите за хранене. Необходимо ви е и време, за да разгледате различни варианти. Аз съм създание на навика и мога да ям едно и също нещо, всеки ден, без значение какво. Много хора обаче се провалят с диетите си, защото се уморяват от излишъка в храната. Като отделите време в магазина, ще можете да опитате нови неща и да се вълнувате от диетата.

Огледайте всички различни източници на протеин. Прекарайте повече време в раздела за продукти, за да откриете плодове и зеленчуци, които може да искате да добавите към ежедневната си диета. Вижте всички различни подправки, които бихте могли да добавите към месото и зеленчуците си. Пасете раздела за замразени храни за храни, които може да ви помогнат в дните, в които нямате време за готвене. Замразените храни идват по пътя си и ако направите проучване, ще намерите някои здравословни възможности.

ОРГАНИЗИРАН СПИСЪК

Отиването до магазина без списък само ще ви остави да се връщате в магазина, по-често, отколкото искате. Не разчитайте на паметта, когато става въпрос за вашия списък с хранителни стоки, независимо колко мислите, че ще запомните всичко. Мозъкът ви трябва да е съсредоточен върху вашата диета и избора ви на храна, а не да се заблуждава из магазина, чудейки се какво имате в списъка си.

Не само имате нужда от списък, но и трябва да го организирате. Разбийте списъка си на протеини, въглехидрати и мазнини, за да сте сигурни, че покривате всичките си хранителни нужди. Не искате диетата ви да се състои само от въглехидрати или само от протеини. Нуждаете се от добре балансирана диета, за да успеете при отслабване.

Организирането на списъка ви ще ви позволи да видите каква част от всичко, което ви е необходимо за цялата седмица, ще ви предпази от недостиг на приготвената храна и отстъпване на диетата си всяка седмица. Няма нищо по-лошо от това да се храните добре за закуска, обяд и вечеря от понеделник до четвъртък и да изчерпите готовата си храна и да издухвате цялата си диета, просто защото сте били неподготвени, когато сте пазарували хранителни стоки по-рано през седмицата.

Актуализирането на вашия списък и пред вас ще гарантира, че получавате всичко необходимо, още от самото начало. Тичането напред-назад до магазина бързо ще ви изтощи с усилията, които полагате за диетата си. Диетата е достатъчно трудна и усещането, че това е постоянна работа, няма да ви мотивира да се придържате към нея. Направете списъка си всяка седмица и го носете със себе си, за да можете да направите диетата бриз.

ВЪНШЕН ПЕРИМЕТЪР

Като започнете да пазарувате, останете на външния периметър на магазина. Тук ще намерите пресни продукти, постни източници на протеини и млечни продукти. Искате да превърнете покрайнините на хранителните острови за свой основен приоритет, като напълните количката си с тези висококачествени артикули. Не можете да сгрешите, като изберете храна от раздела за протеини и продукти.

Напълнете количката си с пресни плодове, зеленчуци, постно месо, гръцко кисело мляко и бадемово мляко. Чувствайте се вдъхновени да вземете всички тези предмети и да създадете вкусна храна, знаейки, че ядете тонове хранителни вещества от висок клас. Вашето тяло зависи от хранителни вещества, за да изгради и поддържа здрава коса, кожа, нокти, органи и мускулна тъкан (само за да назовем няколко), а външният периметър на хранителния магазин е мястото, където ще намерите всичко.

След като сте съкратили списъка си с пресни артикули, можете да попълните останалото с артикулите на рафтовете на магазините. Тук ще намерите по-калорични храни, с повече въглехидрати и захари, което му позволява да има по-дълъг срок на годност. Не е нужно изобщо да избягвате рафтовете, но свеждайте до минимум избора си. Колкото повече оставате на външния периметър на магазина, толкова по-добра ще бъде вашата диета.

Закупуването на пресни продукти и постни протеини ще изисква повече време за подготовка, но тялото ви ще ви благодари. Вашият прием на калории ще бъде по-нисък; ще можете да създадете свои собствени шедьоври и да избегнете излишните ястия. Пазарувайки пресни храни, вие насаждате на децата си големи хранителни навици, като ги отглеждате със знанието за бране на здравословни храни, без дори да им давате второ известие. Какъв по-голям подарък можете да дадете на едно дете, след като подхранвате телата му със здравословно хранене?

Разбира се, по-лесно е да се потопите в рафтовете, да вземете това, от което се нуждаете, и да тръгнете. Тези храни са винаги готови за консумация, без подготовка и размисъл. Ако обаче искате да преобразите тялото си и да дадете на семейството си най-високата хранителна стойност, трябва да останете на външния ръб на магазина. Отнема малко мисли и време, но си заслужава, когато става въпрос за вашата диета и вашето здраве.

ОТВОРЕНО

Знам, че може да бъде разочароващо, когато си на диета и си гладен. Просто искате да влезете в хранителния магазин, да вземете нещо за вечеря и да се приберете вкъщи и да седнете да ядете. Животът е забързан и припрян, а притеснението какво да ядете по-нататък може да ви изтощи напълно, да ви омръзне от диетата и от идеята да постигнете целите си. Ето къде повечето се провалят в диетичните си планове.

Не ти! Ще отделите време, закопчете се и ще използвате тези инструменти, за да се придържате към диетата си за дълги разстояния. Когато сте в магазина, избягвайте разочарованието, като си напомняте за „защо“ искате да отслабнете, вълнението си от преобразяването на тялото си и колко сте решени да се придържате към него, веднъж завинаги. Не можете да си позволите да оглеждате всички храни, които не би трябвало да имате, трябва да се съсредоточите върху храните, от които се нуждаете.

Бъдете отворени за всички различни възможности, които има по отношение на избора на здравословна храна, който правите. Не усъвършенствайте негативните чувства, че сте лишени от Oreos или торбички с чипове, на които сте се отдавали. Все още можете да имате тези, но не безкрайни суми, които сте използвали преди. Отворете ума си за пресни плодове и зеленчуци, които са също толкова засищащи, колкото и вашите стари избори.

Магазинът за хранителни стоки не трябва да е мястото, където сте решили да хвърлите кърпата на вашата диета. Трябва да се чувствате развълнувани от пълния контрол върху храната и тялото си. От вас зависи да трансформирате тялото си и храната около вас ще ви помогне в процеса. Нека си го кажем; най-добрият ви успех идва от храната, която ядете. Не можете да упражнявате лоша диета, това е доказано, отново и отново.

Вашата сила е във вашата ръка, сърце, ум и вашата количка. Правете разумен избор и обещавам ви, тялото ви ще ви възнагради. Влизането в главата ви, докато пазарувате хранителни стоки, само ще попречи на силата ви да успеете. Останете позитивни и се насърчавайте да се придържате стриктно към вашия списък. След като се приберете вкъщи и приготвите храната си, ще се радвате, че сте се придържали към оръжията си, сте имали позитивна перспектива и сте се влюбвали, особено покрай онези невероятно изглеждащи понички. Разбрах!

ПОЧЕРПИ СЕ

Сега към най-добрата част. Без значение каква диета спазвате, трябва да си позволите „лакомства“, за които жадувате и се наслаждавате. Никоя диета не си струва да бъдете нещастни и винаги да искате нещо, което обичате. Това важи за всичко в живота. Животът е кратък и да, здравето трябва да бъде нашият основен приоритет, но не с цената на нашето щастие, особено ако е само заради загубата на мазнини.

Мога да ви кажа, че всяка диета, която ви ограничава от храни, които обичате, ще ви накара да се почувствате като провал, когато не можете да се придържате към нея. Бавно ще изгорите и в крайна сметка ще се примирите с всички желания, които се опитвате да игнорирате. Ограничителните диети обикновено водят до преяждане и порочен кръг, който не можете да прекратите. Колкото повече не можете да имате нещо, толкова повече го искате. Знайте това веднага и намерете място в диетата си, за да си позволите да се отдадете на любимите си храни от време на време.

Да предположим, че обичате понички. Добре, така че вземете поничка. Не купувайте цяла кутия понички. Купете си, изяжте го и продължете напред. Ако сте строги по отношение на диетата си, регистрирайте го. Оставете място в дневния прием на калории веднъж на ден, за да се почерпите. По този начин ще запазите мотивация да продължите с диетата си и да се придържате към плана си по-дълго от няколко седмици.

Имайте предвид, че ежедневно се добавят нови артикули към нашите местни хранителни магазини. Във фризерната част ще намерите вкусен високо протеинов сладолед в сто различни вкуса. Все още ще можете да се наслаждавате на сладоледа си без всички добавени калории. Бъдете креативни с диетата си и намерете начини да се наслаждавате на желанията си по-здравословно. Намаляването на калориите е ключът към намаляването на телесното тегло и има хиляди начини да намалите калориите си, без изобщо да се чувствате лишени или дори да се чувствате като на диета.

Когато отидете в магазина, не забравяйте да вземете всички основни хранителни продукти, но оставете място за малки лакомства, които можете да ядете ежедневно, без да пробивате целите си за отслабване. Не купувайте лакомства на едро. Вземете достатъчно, за да му се насладите, но да не ви гледа всеки ден, да ви крещи да го изядете! Ако нямате самоконтрол, купете нещо, с което ще се поглезите само през уикенда, след успешна седмица на диета и упражнения.

Няма причина да не можете да имате неща, които ви харесват. Необходим е ангажимент, за да останете на път, но ако сте готови да останете верни на целите си, имайте под ръка специалните си храни и им се наслаждавайте, когато можете и трябва. Уверете се, че получавате „лакомствата“, които си заслужават, а не тези, които ядете, след което си помислете, че е било просто така. Накарайте го да се брои. Ако обичате брауни, вземете добро, а не такова, което е предварително опаковано и има срок на годност шест месеца.

Сега сте готови да ударите магазина със самочувствието и знанията, за да се ориентирате, набавяйки храните, от които се нуждаете, за да постигнете целите си и храни, които ще ви зарадват и мотивират. Подходете сериозно към пазаруването на хранителни стоки и винаги имайте списък, организиран и готов. Вземете лека закуска и влезте, готови да притежавате диетичния си план.

Напълнете количката си с всичките си храни с най-висок приоритет и не забравяйте да спестите време, за да си вземете вашите специални храни за лечение. Всички ние обичаме да бъдем възнаграждавани за упорития си труд и отдаденост. Не е нужно да се чувствате виновни, че искате нещо вкусно да закусите, но сега, когато знаете как да се ориентирате в хранителния магазин, ще бъдете по-малко склонни да напълните цялата си количка, пълна с безполезни, висококалорични храни.

Научете как да направите диетата си по-приятна. Не бързайте да пасете из магазина и имайте увереност, че сте в състояние да приготвите нискокалорично, вкусно ястие. Опитайте нови неща, потърсете здравословни рецепти в интернет и направете своя списък. Ще откриете, че промяната на вашите храни ще ви държи на път и развълнувана да видите къде ще ви отведе новата ви диета.

Не забравяйте да закачите това на вашата дъска за хранене в Pinterest! Понякога се оказваме малко изгубени и забравяме съветите, които сме научили по пътя!

Смущавате ли се, когато пазарувате хранителни стоки на диета? Какво купуваш? Какво трябва да получите и какво трябва да избягвате? Избягвайте клопките на пазаруването на хранителни стоки, където повечето издухват цялата си диета. Отидете в магазина, подготвени да останете на път с вашата диета, без значение какво. Потопете се в тази статия, за да научите прости трикове за пазаруване на хранителни стоки, без да повдигате целите си за отслабване!

Ако искате опростен списък с хранителни стоки, за да ви помогне да следите целите си за отслабване, изтеглете копието си по-долу. Не ви е необходим списък със сто различни елемента. Използвайте това като основа, за да знаете какво да търсите и начини за измисляне на различни ястия. Не е нужно да прекарвате часове в магазина. Съставих основни храни, които ще поддържат балансирана вашата диета и добавих „забавните“ храни, които всеки заслужава.